提示：本內(nèi)容僅作參考，不能代替面診，如有不適請(qǐng)盡快線下就醫(yī)

不傷膝蓋的跳繩方法如下：

首先，在跳繩之前對(duì)的腿做一個(gè)熱身運(yùn)動(dòng)。如果家里有護(hù)膝，可以戴上它來(lái)保護(hù)膝蓋。運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，量力而行。

跳繩時(shí)，應(yīng)用前臂和手腕發(fā)力，晃動(dòng)跳繩，使跳繩保持勻速，膝蓋微屈，大腿稍用力，帶動(dòng)身體跳起。不要跳得太高。跳躍時(shí)盡量不要過(guò)度彎曲膝蓋。跳繩后，伸展雙腿，適當(dāng)伸展。

為了減少跳繩對(duì)腳踝和膝關(guān)節(jié)的傷害，可以穿緩震性好的運(yùn)動(dòng)鞋。此外，選擇的地面不應(yīng)該是非常堅(jiān)硬的混凝土地面。如果是在戶外跳繩，最好選擇稍微松軟的土和草。如果是在室內(nèi)跳繩，除了穿鞋外，還需要在堅(jiān)硬的地面上蓋好幾層毛毯，這樣可以將跳繩對(duì)腳踝和膝關(guān)節(jié)的傷害降到最低。

膝關(guān)節(jié)是一個(gè)比較重要的關(guān)節(jié)。保護(hù)膝關(guān)節(jié)，需要減輕膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷，避免長(zhǎng)時(shí)間的繁重體力勞動(dòng)，以免損傷膝關(guān)節(jié)。天氣轉(zhuǎn)冷時(shí)，注意不要露出膝蓋，以免著涼。通?？梢宰龉伤念^肌練習(xí)。

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