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世界衛(wèi)生組織（WHO）早已將 久坐列為十大致死致病元兇之一，它堪稱最溫柔的“慢性自殺”。

而與久坐相對的——“站立”，卻算得上是一項“長壽運動”。

每天站立3小時，效果堪比馬拉松

第三屆國醫(yī)大師王烈現已89歲，他曾分享過自己的一個養(yǎng)生訣竅——站立診病，這個方法已堅持30年。

多年來，他總結了站立帶來的3個好處——

●一防頸椎病

●二防心病

●三防腸癰

王烈曾感慨，選擇站立診病的原因原來是因為患者量大，為了方便患者，更長期、更好地服務患者，沒想到還促進了身體健康。

其實這并不意外，因為站立本身就是一項很好的運動。

站立時，心率平均每分鐘會加快10次， 人體每分鐘能多燃燒0.7千卡熱量，1小時則是50千卡。

英國有研究證實，如果能長期堅持 每周5天、每天累計3小時的站立，效果堪比跑了10趟馬拉松。

這是因為站立時，腿部所有肌肉都在工作，如果再配合走動或其他動作，肌肉活動量變大，消耗的熱量就更多。

對于辦公一族來說，站著工作還有助于改善情緒，激發(fā)想象力和創(chuàng)造力，提高工作效率。

這些問題可以靠“站”來解決

1、靠墻站——緩解脊椎病、幫助減肥

從后腦勺、肩膀、臀部到腳跟，讓身體貼緊墻壁，自然挺立幾分鐘，可增強項背部肌肉力量和耐力。

如果堅持每天飯后這樣站立25分鐘，大概兩個月左右，還能看到明顯的減肥效果。

2、站著做俯臥撐——緩解肩不適

面向墻壁站立，雙腳打開與肩膀同寬，距墻一臂遠，兩手掌撐在墻上，慢慢地彎曲肘關節(jié)，再慢慢地撐起來就可以了。

這樣可以使肩部的前鋸肌得到放松，堅持一段時間，肩部的疼痛癥狀就會慢慢減輕。

3、挺胸收腹站——預防骨質疏松

骨質疏松容易導致骨折，老人經?！傲P罰站”，可以保護脊柱，減少骨折的發(fā)生。最好每次“罰站”能 堅持5分鐘以上、30分鐘以內。

站立的時候一定要把脊柱挑直了，下巴微微收一下，雙肩放松，挺胸收腹，使腰、脊柱和背部肌肉才可以處于最放松的狀態(tài)。

4、背手站——緩解脂肪肝

很多人站立時都耷著肩，低個頭。這樣不但會使脊椎、腰部的受力增大，還會壓迫胸腔，影響心肺功能。

所以，大家平時可以把兩手別在背后自然站立，能不坐就盡量不坐，堅持兩個月，對部分人的輕度脂肪肝可能會有所改善。

5、飯后站——緩解胃食管返流

胃食管反流病是因為食管和胃連接處的賁門收縮功能減弱，胃酸向上反流，從而在食管里引起燒灼感的一種疾病。

對于這種疾病來說，飯后躺著或坐著更容易引發(fā)不適，相反， 如果能站上15分鐘左右，長時間堅持，賁門也會慢慢恢復其收縮功能。當然，這只預防方法之一，不能替代治療。

“站”出健康的3個原則

1、能站著就不坐

日常生活中一些小細節(jié)的改變，就可以幫我們養(yǎng)成站立的習慣。比如：

?少開車，多使用公共交通工具；

?上下班坐地鐵或公交時別“搶座”，盡量多站一會兒；

?站起來接電話，移動電話可到走廊里邊走邊接；

?用小容量的杯子喝水，增加站起來去接水的次數；

?下午如果感到困倦，可以用站立、走動代替咖啡；

?晚飯吃完及時刷碗，以免窩在沙發(fā)里長出小肚腩；

?晚飯后站著看電視或給花澆澆水，給魚喂個食，做做家務，開窗眺望一會兒等，都能讓你遠離沙發(fā)。

2、把握好午餐時間

午餐是上班族站起來活動的最佳機會，一定要把握好。

最好拒絕外賣，能出去吃就盡量出去吃，否則一整天都在辦公桌前度過了。如果條件允許，盡量能飯后散散步，既可以緩解困倦感，又能增加運動量，為下午的工作帶來活力。

老年人午餐后也不要馬上午休，最好在屋里溜達10分鐘，或站一會兒再休息。

3、想方設法走“遠一點”

搭乘交通工具不妨提前一站下車走回家，既鍛煉身體，又能看看沿路景色，緩解疲勞。

外出辦事，也可以把車稍微停遠一些，增加走路的機會。

（放到你圈子里，朋友們會感激您）

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“窗固”是門窗幕墻緊固件行業(yè)的知名品牌，旗下 上海窗固工貿有限公司和 上海窗固緊固件制造有限公司是對同一投資主體而分工明確的兩家公司。前者主要研究門窗幕墻行業(yè)的緊固特點和需求，以最大限度滿足和服務門窗幕墻行業(yè)客戶為經營宗旨；后者專注于緊固件的研發(fā)和生產，為前者提供必要的技術支持，同時兼顧為其他行業(yè)提供服務和產品支持。

公司積極開拓國內外市場，公司產品在國內中高端市場的占有率名列前茅，特別是在上海及周邊地區(qū)更是獨樹一幟。其主打產品自攻螺釘、自鉆自攻螺釘因質量穩(wěn)定，產品在國內外同行中享有很高評價。

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