3月，牛奶加它代餐奶昔，低脂飽腹，晚餐一杯，越喝越苗條

俗話說，3月不減肥，5月徒悲傷。春天一到，天氣越來越暖和，衣服也慢慢地減少了，藏了一個(gè)冬天的贅肉不聲不響地就顯擺出來了，是不是減肥的心和一個(gè)吃貨的胃每天都在PK，別糾結(jié)啦，好身材的背后都是滿滿的自律與堅(jiān)持。大海今天給大家?guī)硪豢畛?jí)簡單的代餐奶昔，低脂又飽腹，晚餐喝一杯，體重悄悄地就輕了，越喝越苗條 。

過了二月二，這個(gè)年就過完了，再也沒有理由大魚大肉地給胃腸增加負(fù)擔(dān)了，常言道，早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少，早餐不能馬虎，是一天的開始，急需補(bǔ)充能量。午餐是承前啟后的加油站，即使想減肥，也要補(bǔ)充能量才有力氣減肥。晚餐如果吃得太飽，可能會(huì)影響到腸胃的消化甚至影響到睡眠，所以，晚餐要簡單，多吃粗糧，喝一杯奶昔也是不錯(cuò)的選擇，還可以搭配一只嫩玉米，或者一個(gè)紅薯，一塊山藥，或者營養(yǎng)麥片等等，什么都不搭配也不會(huì)餓，因?yàn)橐槐Ｄ痰臓I養(yǎng)就足夠了。

牛奶是我們每天必備的食物，無論是早餐還是晚餐或者日常飲品，作為吃貨，又不想滿身的贅肉，我選蘭雀徳臻系列高鈣脫脂純牛奶，老人孩子也適合，不但品質(zhì)好，價(jià)格也不貴，真正的進(jìn)口高品質(zhì)奶，每100毫升牛奶蛋白質(zhì)含量高達(dá)3.6克，124毫克鈣，它還是一款脫脂牛奶，正常牛奶脂肪含量在3%-4%左右，脫脂牛奶是把正常牛奶中的脂肪去除，脂肪含量在0.5%以下，春天多喝這種牛奶，補(bǔ)充蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，而且低脂肪，多吃也不怕胖。

【火龍果奶昔】所需食材：紅心火龍果半個(gè)；牛奶200g。

做法及步驟：

今天的食材非常簡單，只用了牛奶和紅心火龍果，不但顏色漂亮，營養(yǎng)價(jià)值高，紅心火龍果含有一般植物少有的植物性白蛋白及花青素，豐富的維生素和水溶性膳纖維。具有抗氧化、抗自由基、抗衰老的作用，此外還有促進(jìn)眼睛保健、增加骨質(zhì)密度、解除重金屬中毒、保護(hù)胃粘膜、降低膽固醇、皮膚美白防黑斑的功效，火龍果的纖維含量較高，而纖維素可以引起飽腹感，是減肥的法寶，由此可見，火龍果是非常適合減脂的水果，也是女性朋友們的大愛。

火龍果去皮切丁，火龍果不是很甜，喜歡甜味的朋友可以加一點(diǎn)蜂蜜，或者增加點(diǎn)香蕉、蘋果等。我什么都沒加，喜歡這種清淡的口味。把火龍果丁放入料理杯中。

加入200g蘭雀純牛奶，也可以換成酸奶，根據(jù)自己喜歡的口味添加。

啟動(dòng)開關(guān)，料理杯倒置，只需40秒鐘，一杯健康的火龍果奶昔就做好了。

杯中還可以放一些火龍果塊，然后倒入火龍果奶昔。

早餐、晚餐都是不錯(cuò)的選擇，早餐可以搭配雞蛋，甜點(diǎn)，晚餐搭配一些粗纖維食物，比如紅薯、紫薯、山藥、玉米等，減脂期一杯奶昔就足夠了，頂飽還有營養(yǎng)。

3月，晚餐堅(jiān)持經(jīng)常喝一些水果奶昔，低脂飽腹，體重會(huì)悄悄往下掉，讓大肚腩變成小蠻腰也不是夢(mèng)。歡迎留言，感謝您閱讀我的文章，如果您也喜歡美食，請(qǐng)多加關(guān)注，歡迎點(diǎn)贊，轉(zhuǎn)發(fā)和分享，感謝您的鼓勵(lì)支持！

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