一、四個(gè)生活習(xí)慣為你的健康加分

　　每天快步走

　　這是一項(xiàng)不錯(cuò)的健身運(yùn)動(dòng)。每天10分鐘快步行走，不但對(duì)身體健康極有裨益，還能把消沉的意志一掃而光，保持精神愉快?？觳阶哌€非常適合不能參加劇烈運(yùn)動(dòng)的老年人?？觳阶呗繁嚷阶呗犯苠憻捝眢w，因?yàn)樗艽龠M(jìn)血液循環(huán)，提高氧氣的消耗，增加心臟的收縮力。

　　充足睡眠

　　應(yīng)有規(guī)律且維持好品質(zhì)，最好一天能睡7小時(shí)，優(yōu)質(zhì)的睡眠能讓身體自然產(chǎn)生更多的成長(zhǎng)荷爾蒙，而成長(zhǎng)荷爾蒙是抗老化最重要的化學(xué)成份。

　　多吃蔬果谷類

　　人類食物多種多樣，每種食物的營(yíng)養(yǎng)成分都不完全相同，所以為了滿足人體各種營(yíng)養(yǎng)的需要，提倡食用多種食物，已達(dá)到平衡膳食，促進(jìn)健康的目的。而谷類恰恰是平衡膳食的基本保證，一般成年人以每天250-400g為宜。

　　牙線剔牙

　　研究家發(fā)現(xiàn)，牙周病與免疫系統(tǒng)失調(diào)與心臟血管有相當(dāng)大的關(guān)系，有效使用牙線，可以預(yù)防牙周病，進(jìn)而減少免疫失調(diào)或其它心臟疾病問(wèn)題。

二、日常生活健康養(yǎng)生養(yǎng)胃常識(shí)

　　暴飲暴食得胃病

　　暴飲暴食是指在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)食大量食物，超過(guò)胃腸負(fù)荷。暴飲暴食可引起急性胃擴(kuò)張，誘發(fā)急性胃腸炎、急性胃潰瘍穿孔，甚至誘發(fā)心臟病等。它還是誘發(fā)急性胰腺炎的元兇之一?？梢哉f(shuō)，暴飲暴食是飲食的第一大忌。

　　古人根據(jù)長(zhǎng)期的養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)早就提出了“食不過(guò)飽”的說(shuō)法。從近期反應(yīng)看，過(guò)飽會(huì)影響胃腸道的生理功能;從遠(yuǎn)期反應(yīng)看，過(guò)飽會(huì)使體內(nèi)的熱量過(guò)剩，引起肥胖，并可加速衰老過(guò)程。從營(yíng)養(yǎng)素吸收的角度看，一次性攝入大量?jī)?yōu)質(zhì)食物，會(huì)使其中的大部分營(yíng)養(yǎng)素(如蛋白質(zhì)等)無(wú)法被充分吸收，從而造成浪費(fèi)。

　　多吃咸鹽，少活十年

　　世界衛(wèi)生組織規(guī)定，成人每日鈉鹽攝入量應(yīng)不超過(guò)6克。在我國(guó)普遍存在著食鹽攝入過(guò)量的問(wèn)題，研究數(shù)據(jù)表明，我國(guó)居民每人每天食鹽攝入量平均為13.5克，有的甚至高達(dá)17克。而這一切也皆源于人們應(yīng)酬的增多，在家做飯?jiān)絹?lái)越少，調(diào)查資料還表明，人的血壓與食鹽的攝入量成正相關(guān)。這時(shí)人們就該做到：每人每餐放鹽不超過(guò)2克，避免攝入過(guò)多高鹽食物，如醬油、榨菜、咸菜、黃醬等。

　　利用蔬菜本身的風(fēng)味來(lái)調(diào)味，例如將青椒、番茄、洋蔥、香菇等和味道清淡的食物一起烹煮，像番茄炒蛋，可起到互相協(xié)調(diào)的功效。

　　利用蔥、姜、蒜等經(jīng)油爆香后產(chǎn)生的香味，增加食物的可口度，譬如蔥油雞等。

　　在烹調(diào)時(shí)，利用白醋、檸檬、蘋(píng)果、菠蘿、柳丁汁等各種酸味調(diào)味汁來(lái)增添食物的味道，如往煎烤食物上擠點(diǎn)檸檬汁。另外，醋有降低對(duì)鹽需求的作用，因此，吃水餃時(shí)，醬油碟里只加白醋，同樣美味。

　　烹調(diào)時(shí)使用糖、醋調(diào)味，可增添食物甜酸的風(fēng)味，相對(duì)減少對(duì)咸味的需求。

　　用高鉀低鈉鹽代替普通食鹽。

　　常吃泡飯不好

　　俗話說(shuō)“湯泡飯，嚼不爛”，湯和飯混在一起吃，是個(gè)不好的習(xí)慣，時(shí)間長(zhǎng)了，會(huì)使消化機(jī)能減退，引起胃痛。我們吃進(jìn)的食物，首先要在口腔中進(jìn)行初步消化處理。堅(jiān)硬的牙齒將大塊食物切磨成細(xì)小粉末和顆粒，同時(shí)唾液腺不斷分泌唾液，與食物充分?jǐn)嚢杌旌?，唾液中的淀粉酶使淀粉分解成甘甜爽口的麥芽糖，便于胃腸進(jìn)一步消化吸收，人吃固體粉狀食物時(shí)咀嚼時(shí)間越長(zhǎng)，唾液分泌量也就越多，有利于潤(rùn)滑和吞咽食物。

三、日常生活中的家居健康常識(shí)

　　1、衛(wèi)生間太潮易得病

　　潮濕的衛(wèi)生間容易使真菌滋生、繁殖，誘發(fā)呼吸道疾病。所以濕墩布應(yīng)晾干后再放入衛(wèi)生間;保持下水道的暢通;勤開(kāi)排扇。

　　2、巧除家中異味

　　下水道口灑點(diǎn)同藥水，花盆中摻一些鮮橘皮，壁櫥內(nèi)放一包曬干的荼葉渣，炒菜鍋中放不許食醋加熱蒸發(fā)，都能去除異味。

　　3、屋里花多眼睛累

　　室內(nèi)擺放植物要少而精。太多會(huì)破壞環(huán)境的整體感，不僅難以起到調(diào)節(jié)心情的作用，還會(huì)造成視覺(jué)疲勞。

　　4、選對(duì)窗簾睡個(gè)好覺(jué)

　　植絨面料的窗簾較為厚重，吸音、遮光效果好;選用紅、黑配合的窗簾有助于盡快入眠。

　　5、淋浴房，全鋼化玻璃最安全

　　使用半鋼化玻璃或熱彎下班，在冬天用熱水或是夏天用冷水時(shí)，有可能爆裂，全鋼化玻璃的安全性則較高。

　　6、家用瓷磚，太亮傷眼

　　白色、金屬色瓷磚反光較強(qiáng)，可能導(dǎo)致近視和白內(nèi)障，不適合大面積使用。裝修時(shí)，最好選擇亞光磚。

四、如何祛除體內(nèi)濕氣

　　飲食清淡適量

　　肥甘厚味等油膩食物不易消化，易造成腸胃悶脹、發(fā)炎。甜食油炸品會(huì)讓身體產(chǎn)生過(guò)氧化物，加重發(fā)炎反應(yīng)。生冷食物、冰品或涼性蔬果，會(huì)讓腸胃消化吸收功能停滯，不宜過(guò)食，如生菜沙拉、西瓜、大白菜、苦瓜等，最好在烹調(diào)時(shí)加入蔥、姜，降低其寒涼性質(zhì)。

　　祛除體內(nèi)濕氣，薏米紅豆粥是佳品，既能當(dāng)茶喝，又能當(dāng)飯吃。薏米，治濕痹，利腸胃，消水腫，健脾益胃，久服輕身益氣。紅豆，利水、消腫、健脾胃之功效。在熬薏米紅豆粥時(shí)，不要加大米進(jìn)去。因?yàn)榇竺组L(zhǎng)在水里，含有濕氣，濕性黏稠，所以大米一熬就稠了。

　　此外，中醫(yī)運(yùn)用芳香、發(fā)汗及苦溫藥材，也是祛濕法寶。熱辣辣的姜汁發(fā)汗，最適合在淋雨之后驅(qū)散身體濕氣，預(yù)防感冒。食療防濕品還有：高粱、玉米、薏苡仁、扁豆、水芹、洋蔥、冬瓜、馬齒莧、鯽魚(yú)、鮑魚(yú)、田螺等。這些祛濕食物，具有健脾和中、消暑化濕、利水滲濕、清熱利濕、通便解毒的功效。通常祛濕湯有玉米排骨湯、冬瓜煲老鴨、薺菜茅根脊骨湯等。

　　拔罐艾灸去濕很方便

　　拔罐療法是傳統(tǒng)中醫(yī)常用的一種治療疾病的方法，這種療法可以逐寒祛濕、疏通經(jīng)絡(luò)、祛除瘀滯、行氣活血，具有調(diào)整人體的陰陽(yáng)平衡，解除疲勞、增強(qiáng)體質(zhì)的功能，從而達(dá)到扶正祛邪，治愈疾病的目的。而且拔罐相對(duì)操作方便，很適合在家中自我養(yǎng)護(hù)身體，祛除濕氣。艾葉味苦性辛溫，具有溫經(jīng)止血、祛寒止痛的作用，“以之炙火，能透諸經(jīng)而除百病”，艾灸能夠溫經(jīng)通絡(luò)、行氣活血、散寒除濕及養(yǎng)生保健，對(duì)祛除濕邪很有療效。

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