對于人來說，什么是最寶貴的

說“時間”最寶貴，適合每一個人

一寸光陰一寸金，年齡越大越珍惜時光

但是在二十一世紀(jì)的今天

人們的對于時間的規(guī)劃是極其搞笑的

如果可以不睡，愿意犧牲睡眠

只要是關(guān)于健康的文章

一定會提到，年輕人要早熟早起

但是大部分都是“修仙黨”

我們有無數(shù)個具有說服力的理由

來說服自己成為一個熬夜愛好者

努力奮斗著事業(yè)，你能睡得著？

努力學(xué)習(xí)作戰(zhàn)高考，你能睡得著？

下班后唯一屬于自己的時間

你讓我去睡大覺？

諸多類似的理由讓我們忘卻熬夜的危害

據(jù)科學(xué)研究

睡眠和身體的新陳代謝關(guān)系密切

睡眠不足，生物鐘紊亂

會導(dǎo)致一系列的身體并發(fā)癥

比如注意力減退、協(xié)調(diào)能力變差

情緒波動、胃口變差……

并且長期睡眠不足的人，患病幾率高

特別是對于減肥者來說

充足的睡眠，是你減肥的關(guān)鍵所在

小編整理了一份

最適合減肥的作息時間表

各位收藏備用吧

早起

一年之際在于春，一日之計在于晨。早晨決定著一整天的狀態(tài)，是好是壞全看早晨。所以早起的時間要準(zhǔn)時，7:00最佳。

早起過后，一定要記得一件事兒，那就是吃早飯。早飯必須吃這沒有什么好解釋的，一上午專注的工作學(xué)習(xí)需要正常的血糖來維持，因此為自己也為他準(zhǔn)備一份豐盛的早餐是必須的。

有的人喜歡早起鍛煉，其實如果要運動的話，可以選擇在更早一些的時間。在早飯過后的8:30-9:00是要避免劇烈運動的。

因為此時免疫系統(tǒng)功能最弱，你可以選擇步行上班，或者低強(qiáng)度的瑜伽，都是很健康的。

上午

一天的上午時刻是寶貴中的寶貴，這個時候的你，頭腦清醒、思路清晰，一定要把這個時候的時間用在工作或者學(xué)習(xí)上。

所以在9:00-11:00的時候，一定要高效率的工作或者學(xué)習(xí)，不要浪費時間。在11:00還沒有到午飯時間的時候，往往有人喜歡吃點東西，這個時候，可以選擇一些水果進(jìn)食。特別是對于減肥者來說，可以喝一點燕麥墊補(bǔ)一下，或者吃一些手工酸奶。

午餐

12:00-12:30是一個比較好的進(jìn)食時間。對于減肥者來說，午餐遵循的原則就是低脂肪、低鹽、低油、低卡。多吃豆類，豆類是很棒的食物，富含膳食纖維和蛋白質(zhì)，別光顧著吃肉，多吃些豆類食物。

在13：00的空擋時間，一定要休息一小會兒哦。特別是對于減肥者來說，保證好的睡眠是一個好的下午的開始，只有這樣才能讓下午有充沛的精力去消耗能量。

下午

2點開始，就進(jìn)入了下午的時光。對于很多人來說這時候，非常適合做一些創(chuàng)意性的工作。想一想工作中的創(chuàng)新，即使是微小的改善，日積月累也會有巨大的成就。

對減肥者來說，下午4點是一道坎，因為下午茶時間到。這個時候奶茶、甜點、餅干這些都成了巨大的誘惑，讓減肥者時刻淪陷。

對于減肥者來說，最適合的下午茶就是酸奶。酸奶是零負(fù)擔(dān)的健康零食，酸奶可以保持血糖穩(wěn)定的同時，還能幫助腸道消化，而且有研究發(fā)現(xiàn)，喝酸奶對心血管系統(tǒng)的健康很不錯。

鍛煉時間

6點左右安排晚餐，晚餐食用不宜過多，但是必須要吃，適當(dāng)進(jìn)食即可。晚餐后稍作休息，可以開始健身了。

你可以選擇相對溫和的快步走，也可以慢跑或游泳，根據(jù)個人需求進(jìn)行體育鍛煉，既可以消耗晚餐熱量，也能夠輕松瘦身。

最關(guān)鍵的不僅是你的運動時間超過40分鐘，而且需要長期堅持。

睡眠

22:30上床睡覺為了保證充足的睡眠和身體各個系統(tǒng)，是時候該睡覺了。

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