你每天幾點(diǎn)起床，幾點(diǎn)睡覺？早睡早起的朋友，也許，你的作息時(shí)間并不健康。
北京時(shí)間2017年10月2日17:30，科學(xué)家Jeffrey C.Hall, Michael Rosbash和Michael W.Young 共同獲得今年諾貝爾生理學(xué)或醫(yī)學(xué)獎，獲獎原因是發(fā)現(xiàn)了“控制晝夜節(jié)律的分子機(jī)制”。他們解釋了動植物，人類是如何適應(yīng)生物節(jié)律，與地球自轉(zhuǎn)保持同步，深刻地解釋了人類的生物鐘。生物鐘和每個(gè)人的健康息息相關(guān)，什么時(shí)候困、什么時(shí)候醒、體溫變化、荷爾蒙變化，都是歸生物鐘管。生物鐘告訴我們，在正確的時(shí)間做正確的事情！
摘譯自2017諾貝爾獎官方新聞稿
摘自2017諾貝爾獎官方新聞稿
摘自2017諾貝爾獎官方新聞稿
世界衛(wèi)生組織對健康的因素進(jìn)行總結(jié)：健康=60%生活方式+15%遺傳因素+10%社會因素+8%醫(yī)療因素+7%氣候因素。生活方式對人體健康影響力占據(jù)了60%，好的生活方式可以讓我們越來越健康?；谘芯?，世衛(wèi)組織專業(yè)人士制定了全球公認(rèn)的最健康的作息時(shí)間表，一起來看看吧！
人體健康作息時(shí)間表（全球公認(rèn)最佳最健康的時(shí)間表!）
7:00起床
7:00之后起床對身體更加有益。早上5:20~7:00起床，血液中能引起心臟病的物質(zhì)會增加，更容易得心臟病。而且起床過早容易出現(xiàn)肌肉酸痛、頭暈?zāi)X脹、身體疲憊等癥狀。不是越早起身體越好，過早起床的危害不亞于熬夜。
喝杯水，補(bǔ)充水分，更有利于腸道健康。早起可以喝溫水、鹽淡水、蜂蜜水等，可以潤腸通便，美容養(yǎng)顏。切忌喝冰水，大量飲水，會腹痛、腹瀉、腹脹。
7:00-7:20洗漱
早飯之前刷牙。健康與安全研究人員戈登健康和安全研究人員戈登.洪特金斯說認(rèn)為，早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，因?yàn)樗⒀乐罂梢栽谘例X上留下一層含氟的保護(hù)層。早飯之后要等半小時(shí)再刷牙。
7:20-8:00早飯
必須吃早飯。早飯能夠提供能量和維持血糖水平的穩(wěn)定，使我們的大腦保持敏銳和活力，并且能預(yù)防腸胃疾病。
8:30-9:00避免劇烈運(yùn)動
適當(dāng)步行，慢跑，上班時(shí)可以先步行一段路程。清晨并不是運(yùn)動的最佳時(shí)間，此時(shí)免疫系統(tǒng)功能比較弱，劇烈運(yùn)動會引發(fā)低血糖和自主神經(jīng)節(jié)律紊亂。
9:30-11:30安排困雅的工作
研究表明，大部分人在上午9:00-12:00點(diǎn)之間頭腦最清醒，此時(shí)安排困難的工作效率最高。
10:30放松片刻
用眼一小時(shí)要休息十分鐘。避免用眼時(shí)間過長，造成眼酸、眼澀、近視加深。成年人連續(xù)用眼一小時(shí)后，至少休息十分鐘，看遠(yuǎn)處或者綠色植物來放松眼睛。學(xué)生連續(xù)用眼三十分鐘后，休息時(shí)做眼保健操、眺望遠(yuǎn)處、去室外活動等。
11:00吃點(diǎn)水果
吃橙子、蘋果、香蕉等水果，補(bǔ)充維C和微量元素。到了中午血糖會有些下降，水果是最佳的加餐食物，水果的營養(yǎng)可以充分被身體吸收。
12:00-13:00午餐
午餐多補(bǔ)充蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)可以提高機(jī)體免疫力，穩(wěn)定血糖，提供能源。高質(zhì)量蛋白質(zhì)來源有魚、肉、豆制品等，但要控制攝入量，葷素搭配，營養(yǎng)均衡。吃好午餐，為下午的工作做好充足準(zhǔn)備。
13:00-14:00午休
午餐后30分鐘左右午休，睡眠時(shí)長為15~30分鐘。過長午休時(shí)間可能會導(dǎo)致腦供血不足，更加困倦。
14:00-16:00做創(chuàng)意性工作
午后是思維很活躍的時(shí)間，很適合做創(chuàng)意性的工作。在工作中嘗試些創(chuàng)新，即使是微小的改善，慢慢積累也會有很大成就。
16:00-16:15下午茶
下午工作間隙吃點(diǎn)零食喝杯酸奶補(bǔ)充能量，也可以休息一會兒，緩解壓力和疲勞。
16:15-18:00做細(xì)致性工作
安排細(xì)致而密集的工作。此時(shí)身體和大腦都處于一天的巔峰狀態(tài)，這時(shí)候應(yīng)該安排細(xì)致性工作，像工作總結(jié)匯報(bào)。
18:00-19:00晚飯時(shí)間
晚飯多吃清淡易消化的食物，吃七分飽。少吃有刺激神經(jīng)作用的食物，如辛辣食物和含咖啡因食物，會加重胃部負(fù)擔(dān)，影響睡眠。少吃高脂肪，高熱量的食物，如炸雞和紅燒肉等，會增加肥胖幾率、升高血脂血糖、增加糖尿病和胰腺癌的患病風(fēng)險(xiǎn)。少吃容易脹氣的食物，如紅薯、土豆、白蘿卜等，會胃脹、燒心、影響睡眠質(zhì)量。
19:30-20:00鍛煉
晚餐后半小時(shí)開始鍛煉，選擇相對溫和的快步走，慢跑或游泳等。可以消耗晚餐熱量，也能夠輕松瘦身。
20:00-21:00看書或看電視
看會電視放松一下有助于睡眠，或者看本書給自己充電。不要躺在床上看電視，會影響睡眠質(zhì)量。
21:30洗澡
洗個(gè)熱水澡，緩解一天疲憊。
22:00上床睡覺
人體的各項(xiàng)器官都開始處于休息期了，美美的睡上一覺。不要違背身體規(guī)律，顛倒生物鐘。
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