各位，咖啡大家應(yīng)該都不陌生吧，甚至是打工人必備了。

“生活茍且，喝杯拿鐵，咖啡哪有上班苦，美式多加冰，明天就加薪”，可以說(shuō)，咖啡是打工人的續(xù)命“神器”。

其實(shí)，咖啡不止起到提神的作用，但是咖啡喝不對(duì)，反而起到適得其反的作用。

索隊(duì)今天就來(lái)嘮嘮不同的人應(yīng)該怎么喝咖啡。

等不及了，索隊(duì)要發(fā)車(chē)了！

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那些買(mǎi)杯星巴克進(jìn)健身房的，可能真的不是裝x，因?yàn)榭Х戎械目Х纫?，是少?jiàn)的明確能促進(jìn)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的A類有效成分。

咖啡因通過(guò)阻斷腺苷受體，提高了中樞神經(jīng)系統(tǒng)的活動(dòng)，引起一系列的代謝反應(yīng)。

也就是讓你的腦子更清醒，肌肉神經(jīng)控制更好、肌肉耐力和爆發(fā)力更強(qiáng)，同時(shí)也能延遲運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的疲勞，間接起到增肌的效果。

咖啡因的功效：
-促進(jìn)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，提升運(yùn)動(dòng)時(shí)功率輸出、增強(qiáng)爆發(fā)力；
-提升血清兒茶酚胺水平，讓身體快速進(jìn)入動(dòng)員狀態(tài)；
-促進(jìn)脂肪氧化；
-改善運(yùn)動(dòng)認(rèn)知。

發(fā)表在《英國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志》上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，在跑步機(jī)上跑步1,500米之前喝咖啡的人比事先沒(méi)有喝咖啡的人快4.2秒，而且最后沖刺的速度不僅提升了，最大攝氧量也提高了！

所以，這也是為什么你會(huì)經(jīng)常在肌酸、氮泵等健身補(bǔ)劑中，看到咖啡因的身影。

運(yùn)動(dòng)后除了補(bǔ)充水分和電解質(zhì)之外，咖啡也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇！

我們知道，肌糖原是運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉的重要能量來(lái)源，而長(zhǎng)時(shí)間或劇烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)耗盡糖原儲(chǔ)備，導(dǎo)致肌肉疲勞和表現(xiàn)受損。

2021年發(fā)表在《營(yíng)養(yǎng)素》上的一篇研究中，高強(qiáng)度的自行車(chē)訓(xùn)練后，那些在鍛煉后攝入咖啡因的參與者，其肌肉糖原的恢復(fù)速度明顯比對(duì)照組更快。

所以，咖啡因有助于加速運(yùn)動(dòng)后糖原的合成，從而幫助肌肉恢復(fù)和生長(zhǎng)。

什么時(shí)候喝咖啡效果最好？

運(yùn)動(dòng)前：喝完咖啡45-60分鐘后，再運(yùn)動(dòng)；
運(yùn)動(dòng)后：如果你喜歡運(yùn)動(dòng)后喝咖啡，那么鍛煉后30分鐘~1小時(shí)內(nèi)，再喝咖啡。

索隊(duì)建議：對(duì)于想讓肌肉更爆炸的人，運(yùn)動(dòng)前也可以來(lái)一杯咖啡+可可粉+甜菜根粉，為“運(yùn)動(dòng)”錦上添花。

咖啡中的咖啡因，刺激中樞神經(jīng)后，能夠促進(jìn)脂肪動(dòng)員，即從脂肪組織中釋放出脂肪酸，提高身體游離脂肪酸的濃度。

所以，攝入咖啡可以提升身體的基礎(chǔ)代謝率，增加能量消耗，幫助消耗體內(nèi)的游離脂肪酸。

但是要注意的，如果不通過(guò)肌肉運(yùn)動(dòng)消耗掉這些游離脂肪酸，過(guò)一段時(shí)間后，當(dāng)熱量攝入大于消耗的情況下，多余的游離脂肪酸無(wú)法被完全代謝掉，還是會(huì)變成中性脂肪儲(chǔ)存在體內(nèi)的！

不僅如此，研究表明攝入咖啡后，能量消耗在前3小時(shí)內(nèi)比較高，所以大家一定要把握好喝完咖啡后的“高效燃脂”時(shí)間！

不過(guò)，咖啡有耐受性，喝習(xí)慣咖啡的人可能體會(huì)不到咖啡減肥的作用，建議不要天天喝咖啡。

索隊(duì)更不建議每天早上空腹喝咖啡，這可能會(huì)加重皮質(zhì)醇的升高、不利于減肥，別聽(tīng)那些減肥網(wǎng)紅的瞎忽悠！

索隊(duì)建議：減肥前期不喝，減肥中期開(kāi)始喝，并且只在運(yùn)動(dòng)前喝；喝的咖啡最好是黑咖啡，并且不要加入糖這些熱量高的小料。

咖啡提神，主要是咖啡因刺激神經(jīng)中樞系統(tǒng)，和腺苷競(jìng)爭(zhēng)阻斷受體，從而提高大腦的警覺(jué)性并感到清醒。

索隊(duì)在感到狀態(tài)不佳的時(shí)候，也會(huì)買(mǎi)一杯咖啡，以便提高精神狀態(tài)去工作。

但是，當(dāng)咖啡代謝結(jié)束后，腺苷的受體沒(méi)有阻礙，就會(huì)馬上恢復(fù)并作用于腺苷，導(dǎo)致“反彈效應(yīng)”，反而會(huì)加重我們的疲勞！

怎么解決？

索隊(duì)建議大家在即將疲勞之前，而非疲勞時(shí)喝咖啡，或喝完馬上趴著睡10分鐘，均可以降低反彈疲勞，增強(qiáng)咖啡對(duì)大腦的幫助。

但是有的人可能經(jīng)常喝咖啡，造成了身體耐受，那么額外服用紅景天，會(huì)有很好的抗疲勞作用。

咖啡雖好，可不能把它當(dāng)神藥了！

咖啡因攝入太多不僅起不到增肌、減肥和提神的作用，反而起到加重焦慮、心悸、腸道炎癥炎癥和失眠等等的副作用！

總之，咖啡千萬(wàn)不能喝多，我們普通人一天1-2杯咖啡，咖啡因控制在400毫克以內(nèi)就行。

同時(shí)睡前6小時(shí)不要再喝咖啡了，以免影響睡眠！

當(dāng)然了，不止咖啡里有咖啡因，我們?nèi)粘３缘暮芏嗍澄锢镆灿锌Х纫?，?dān)心咖啡因過(guò)量的話，可以參考索隊(duì)的電子書(shū)：《不同食物/成分咖啡因含量表》。

了解不同食物中的咖啡因、以及含量多少。

只需你轉(zhuǎn)發(fā)本文到朋友圈，帶截圖找索隊(duì)，即可領(lǐng)取。

索隊(duì)前文也提到過(guò)，咖啡的促進(jìn)作用只能在短期內(nèi)實(shí)現(xiàn)，咖啡喝不對(duì)、喝習(xí)慣的人很可能就體會(huì)不到咖啡減肥的效果了。

所以，如果你要利用咖啡、咖啡因類保持減肥效果，需要先戒斷咖啡，在減脂的有氧日再去使用它！

當(dāng)然了，像咖啡這些起到輔助減脂補(bǔ)劑的使用，僅僅只是我們減肥過(guò)程中的冰山一角！

減肥也不是依靠吃補(bǔ)劑或者改變飲食那么簡(jiǎn)單，需要在不同的時(shí)間段使用針對(duì)性的計(jì)劃！

如果你在減肥之路非常迷茫的話，不妨找索隊(duì)進(jìn)行咨詢！

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