許倩倩 主治醫(yī)師 三甲

提問

有效提升握力可以考慮功能性鍛煉、肌力訓(xùn)練、生物反饋療法、神經(jīng)肌肉電刺激等方法來改善。如果癥狀沒有改善或者加重，應(yīng)盡快就醫(yī)以獲得專業(yè)評估和治療。
1.功能性鍛煉
功能性鍛煉是指針對特定肌群設(shè)計的一系列練習(xí)，旨在提高其功能性和日?；顒幽芰ΑＭǔ０ㄗノ?、捏持等多種動作模式。此方法有助于增強手部及腕關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量和協(xié)調(diào)性，從而改善握力。適合因長期不動導(dǎo)致握力下降的人群。
2.肌力訓(xùn)練
肌力訓(xùn)練通過使用阻力器械或體重負(fù)荷來增強肌肉力量。一般采用逐漸增加重量和難度的方式進行，每次訓(xùn)練持續(xù)時間約30-60分鐘。此法可促進血液循環(huán)，加速新陳代謝，提高機體免疫力；同時還能降低血壓、血糖水平以及膽固醇含量，預(yù)防心血管疾病的發(fā)生。
3.生物反饋療法
生物反饋是一種心理行為治療方法，在專業(yè)人士指導(dǎo)下學(xué)習(xí)識別并控制身體的生理反應(yīng)。通常需要多次會診才能見效。該技術(shù)幫助個體認(rèn)識并掌握自主神經(jīng)系統(tǒng)對運動功能的影響機制，從而改善握力不足的問題。適用于存在焦慮或緊張情緒引起握力減低者。
4.神經(jīng)肌肉電刺激
神經(jīng)肌肉電刺激是利用微弱電流模擬正常神經(jīng)沖動發(fā)放頻率以興奮肌肉的方法。通常由專業(yè)人員操作，在門診環(huán)境中完成一系列程序化治療周期。該技術(shù)能夠模擬正常的神經(jīng)傳導(dǎo)路徑，激發(fā)被抑制的神經(jīng)元活動，進而恢復(fù)受損區(qū)域的功能狀態(tài)。對于外傷后遺癥所致握力下降有積極效果。
在進行上述治療前，應(yīng)先進行全面的身體檢查，排除潛在的健康風(fēng)險。此外，保持良好的睡眠質(zhì)量也有助于促進肌肉修復(fù)和恢復(fù)，建議每天晚上至少保證7小時的有效睡眠時間。

方安俊 主治醫(yī)師 三甲

提問

最簡單的就是 不用任何器材,在平常時間 多做握拳的動作,握拳-慢慢松開-反復(fù)做1日5組 1組100-150下(1次做完才有效,)要有效果的話建議你多加5到10組
指導(dǎo)意見：
握力大小受三個因素影響：一是屈指肌肉在等張收縮時產(chǎn)生力量,叫動力性握力,是握力大小的決定因素.二是屈指肌肉等長收縮時產(chǎn)生的力量,叫靜力性肌力.它能通過用力,使手指維持一定姿勢,各小肌肉群間保持合力.三是正確的握姿,它對那些在握持動作中起對抗,協(xié)同和固定作用的手部小肌群起協(xié)調(diào)作用.
增強握力的方法：增強握力練習(xí)可自肩關(guān)節(jié)開始,從上到下集中在三個方面；通過彎舉雙臂鍛煉上臂肱二頭??；通過各種肘屈伸動作鍛煉前臂的屈腕,屈指肌群；通過腕部屈伸動作加強手部肌群的協(xié)同,對抗能力.練習(xí)工具可用杠鈴,啞鈴或其他重物.

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