一提到意志力，我們都十分渴望。意志力真的太有用了，可以幫助我們克服困難，達成目標。意志力強的人，也更容易成功。

很多人認為意志力，只是單純的主觀態(tài)度。而實際上，意識力是一項生理活動，可以用科學(xué)的方法進行提升。

斯坦福大學(xué)教授麥格尼格爾在《自控力》這本書中，系統(tǒng)地講述了關(guān)于“意志力”的科學(xué)，以本書為內(nèi)容的課程，也成為了斯坦福大學(xué)非常受歡迎的心理學(xué)課程。那就讓我們一起進入意志力的

一、什么是意志力？

經(jīng)過研究表明，意志力與大腦的“前額葉”區(qū)域有關(guān)。前額葉就好像是大腦的控制中樞，其他區(qū)域?qū)⒔邮盏降男盘柤蟹答伣o前額葉，然后由其做決定，如何進行行動。所以，前額葉簡直就是意志力的化身。

前額葉大致分為3個區(qū)域：左邊區(qū)域讓我們迎難而上，稱為“我要做”的意志力；右邊區(qū)域讓我們克制住沖動，稱為“我不做”的意志力；中間區(qū)域則讓我們專注于長遠目標，稱為“我想要”的意志力。

這3種意志力，構(gòu)成了大腦的自控系統(tǒng)，與大腦的沖動系統(tǒng)相對抗?？刂葡到y(tǒng)越強大，意志力就會越強，反之，意志力則薄弱。所以，前額葉是否強大，直接決定了你的意志力強弱。

除了與前額葉有關(guān)外，科學(xué)家還發(fā)現(xiàn)，意志力與“心率變異度”有關(guān)。“心率變異度”，就是你的上個時刻與下個時刻，心率之間的差異度。

比如，我們都有上臺前緊張的狀態(tài)，此時我們的心率驟然增加，意志力強的人，能夠很快恢復(fù)到正常的心率水平；而意志力弱的人，也恢復(fù)地比較慢，甚至?xí)恢北３衷谳^高的水平。變化量越大，心臟調(diào)節(jié)能力強，可以隨時調(diào)整好狀態(tài)。

意志力不再是一個空虛的讓人難以捉摸的主觀態(tài)度，而是由大腦的前額葉所決定的生理活動，其大小甚至可以用心率變異度來測量。

知道了意志力到底是什么，那到底有哪些因素會削弱意志力呢？

二、 哪些因素會削弱意志力

1、生理基礎(chǔ)：意志力會越用越少。

科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，意志力是有生理上限的，用一點少一點。就比如快到中午飯點的時候，就感覺自己干不動了，對待工作沒了耐心，等到吃完了飯回來，就又恢復(fù)了工作的熱情。

所以，很多時候，不是你意志力不夠，而是意志力用光了。只要你及時給意志力充電，保持良好的身體狀態(tài)，我們就能保持在一個比較滿意的狀態(tài)。

2、自我感覺良好的“道德許可"

除了生理因素外，自我感覺良好，有時候也會讓我們表現(xiàn)出意志力薄弱。比如，你剛剛完成了一個大項目，非常辛苦，就會想要犒勞自己一塊蛋糕，你會對自己說，我都已經(jīng)這么辛苦了，理應(yīng)得到獎勵，即使你明知道自己正在減肥。

自我感覺良好，就好像是一個道德許可證。讓你自我暗示，我都已經(jīng)這么好了，放松一下無所謂。這就是“道德許可”的失控。更可怕的是，只要是任何讓我們感覺到自我良好的事情，都會讓我們失控。比如節(jié)約是好的，雙11剁手沒關(guān)系。明天開始我就更加努力生活，所以，今天失控沒關(guān)系。

自我感覺良好，容易讓我們失控，而自我感覺糟糕，同樣會讓我們失控。

3、自我感覺糟糕-自我保護機制

經(jīng)常會有這樣的情況，今天表現(xiàn)特別糟糕，心情極差，索性買個好吃的鼓勵自己一下。

自我感覺糟糕時，會啟動大腦的保護機制，它不但要保證我們的安全性，還要讓我們保持心情愉快。它就像哄小孩一樣，跳出來跟你說，別傷心了，沒關(guān)系，來吃個好吃的吧！在大腦的保護機制下，放縱自己，失控也就在所難免了。

4、群體影響“鏡像神經(jīng)元”

除了以上因素會削弱我們的意志力外，科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，群體影響，也會削弱意志力。比如我們都聽說過這樣的說法，如果你的身邊都是胖人，那么大概率你也會成為胖子。這就是群體的影響，也就是“鏡像神經(jīng)元”在起作用。

鏡像神經(jīng)元的作用，就是像照鏡子一樣反射別人的動作和情緒，讓我們不自覺的去模仿。如果你的周圍都是意志力薄弱的人，那么你大概率也會意志力薄弱。

三、 如何提高意志力

1、尊重意志力的消耗規(guī)律

既然意志力是有限的，那就在意志力飽滿的時候，做很需要意志力的事情，把意志力用在刀刃上。

研究發(fā)現(xiàn)，上午10:30前做當(dāng)天重要的3件事，是簡單有效的效率管理方式。養(yǎng)成設(shè)置優(yōu)先次序，按照輕重緩急的方式做事的習(xí)慣，可以在原有意志力的基礎(chǔ)上，大大提升你的工作效率。

2、 強身健體：睡眠、冥想、和呼吸訓(xùn)練

睡眠、冥想，都是非常好的提升大腦前額葉的有效方式。有研究表明，持續(xù)8周的日常冥想，大腦皮質(zhì)會隨之增多，人們的自我意識也會增強。

提升“心率變異度”，則可采取呼吸訓(xùn)練的方式。呼吸訓(xùn)練，就是指將呼吸控制在每分鐘3-4次，通過降低呼吸頻率的方式，可以顯著提升心臟肌肉的調(diào)節(jié)能力。每次2-3分鐘，隨時隨地就能完成，一天可以多做幾次，長期下去，你就會有不錯的收獲。

3、 去道德化和自我原諒

無論是自我感覺良好，還是自我感覺糟糕，都會讓我們失控，這時候就要回歸到自我意識。

當(dāng)自我感覺良好時，要告誡自己，這些都是我應(yīng)該做的，我愿意做的，而不是別人強迫我做的，沒必要為此對此進行自我獎勵。

同時，當(dāng)自己犯錯時，也要盡快原諒自己。意識到自己不過是一個普通人，難免犯錯，沒必要總是揪著錯誤不放，繼續(xù)努力就可以了。

時刻保持著穩(wěn)定的自我評價，有益于我們更加專注于目標。

4、 結(jié)朋交友

如果你覺得自己意志力薄弱，那就多和意志力強的人接觸。身邊圍繞著一群意志力很強的人，自然就會鼓舞自己也加把勁兒。比如去圖書館工作，就會比在家里工作效率高。要學(xué)會正向利用大腦的鏡像神經(jīng)元。

總結(jié)一下，意志力不是一個主觀意識，而是一種生理機制，你可以通過科學(xué)有效的方法合理利用意志力，并對其進行提升。

不用再羨慕別人意志力如此強悍了，經(jīng)過合理的調(diào)整和訓(xùn)練，你也會在意志力的限度范圍內(nèi)，完成讓自己刮目相看的成績。#賺賺訓(xùn)練營活動#

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