一提到意志力，我們都十分渴望。意志力真的太有用了，可以幫助我們克服困難，達(dá)成目標(biāo)。意志力強(qiáng)的人，也更容易成功。

很多人認(rèn)為意志力，只是單純的主觀態(tài)度。而實(shí)際上，意識(shí)力是一項(xiàng)生理活動(dòng)，可以用科學(xué)的方法進(jìn)行提升。

斯坦福大學(xué)教授麥格尼格爾在《自控力》這本書中，系統(tǒng)地講述了關(guān)于“意志力”的科學(xué)，以本書為內(nèi)容的課程，也成為了斯坦福大學(xué)非常受歡迎的心理學(xué)課程。那就讓我們一起進(jìn)入意志力的

一、什么是意志力？

經(jīng)過研究表明，意志力與大腦的“前額葉”區(qū)域有關(guān)。前額葉就好像是大腦的控制中樞，其他區(qū)域?qū)⒔邮盏降男盘?hào)集中反饋給前額葉，然后由其做決定，如何進(jìn)行行動(dòng)。所以，前額葉簡(jiǎn)直就是意志力的化身。

前額葉大致分為3個(gè)區(qū)域：左邊區(qū)域讓我們迎難而上，稱為“我要做”的意志力；右邊區(qū)域讓我們克制住沖動(dòng)，稱為“我不做”的意志力；中間區(qū)域則讓我們專注于長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)，稱為“我想要”的意志力。

這3種意志力，構(gòu)成了大腦的自控系統(tǒng)，與大腦的沖動(dòng)系統(tǒng)相對(duì)抗。控制系統(tǒng)越強(qiáng)大，意志力就會(huì)越強(qiáng)，反之，意志力則薄弱。所以，前額葉是否強(qiáng)大，直接決定了你的意志力強(qiáng)弱。

除了與前額葉有關(guān)外，科學(xué)家還發(fā)現(xiàn)，意志力與“心率變異度”有關(guān)。“心率變異度”，就是你的上個(gè)時(shí)刻與下個(gè)時(shí)刻，心率之間的差異度。

比如，我們都有上臺(tái)前緊張的狀態(tài)，此時(shí)我們的心率驟然增加，意志力強(qiáng)的人，能夠很快恢復(fù)到正常的心率水平；而意志力弱的人，也恢復(fù)地比較慢，甚至?xí)恢北３衷谳^高的水平。變化量越大，心臟調(diào)節(jié)能力強(qiáng)，可以隨時(shí)調(diào)整好狀態(tài)。

意志力不再是一個(gè)空虛的讓人難以捉摸的主觀態(tài)度，而是由大腦的前額葉所決定的生理活動(dòng)，其大小甚至可以用心率變異度來測(cè)量。

知道了意志力到底是什么，那到底有哪些因素會(huì)削弱意志力呢？

二、 哪些因素會(huì)削弱意志力

1、生理基礎(chǔ)：意志力會(huì)越用越少。

科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，意志力是有生理上限的，用一點(diǎn)少一點(diǎn)。就比如快到中午飯點(diǎn)的時(shí)候，就感覺自己干不動(dòng)了，對(duì)待工作沒了耐心，等到吃完了飯回來，就又恢復(fù)了工作的熱情。

所以，很多時(shí)候，不是你意志力不夠，而是意志力用光了。只要你及時(shí)給意志力充電，保持良好的身體狀態(tài)，我們就能保持在一個(gè)比較滿意的狀態(tài)。

2、自我感覺良好的“道德許可"

除了生理因素外，自我感覺良好，有時(shí)候也會(huì)讓我們表現(xiàn)出意志力薄弱。比如，你剛剛完成了一個(gè)大項(xiàng)目，非常辛苦，就會(huì)想要犒勞自己一塊蛋糕，你會(huì)對(duì)自己說，我都已經(jīng)這么辛苦了，理應(yīng)得到獎(jiǎng)勵(lì)，即使你明知道自己正在減肥。

自我感覺良好，就好像是一個(gè)道德許可證。讓你自我暗示，我都已經(jīng)這么好了，放松一下無所謂。這就是“道德許可”的失控。更可怕的是，只要是任何讓我們感覺到自我良好的事情，都會(huì)讓我們失控。比如節(jié)約是好的，雙11剁手沒關(guān)系。明天開始我就更加努力生活，所以，今天失控沒關(guān)系。

自我感覺良好，容易讓我們失控，而自我感覺糟糕，同樣會(huì)讓我們失控。

3、自我感覺糟糕-自我保護(hù)機(jī)制

經(jīng)常會(huì)有這樣的情況，今天表現(xiàn)特別糟糕，心情極差，索性買個(gè)好吃的鼓勵(lì)自己一下。

自我感覺糟糕時(shí)，會(huì)啟動(dòng)大腦的保護(hù)機(jī)制，它不但要保證我們的安全性，還要讓我們保持心情愉快。它就像哄小孩一樣，跳出來跟你說，別傷心了，沒關(guān)系，來吃個(gè)好吃的吧！在大腦的保護(hù)機(jī)制下，放縱自己，失控也就在所難免了。

4、群體影響“鏡像神經(jīng)元”

除了以上因素會(huì)削弱我們的意志力外，科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，群體影響，也會(huì)削弱意志力。比如我們都聽說過這樣的說法，如果你的身邊都是胖人，那么大概率你也會(huì)成為胖子。這就是群體的影響，也就是“鏡像神經(jīng)元”在起作用。

鏡像神經(jīng)元的作用，就是像照鏡子一樣反射別人的動(dòng)作和情緒，讓我們不自覺的去模仿。如果你的周圍都是意志力薄弱的人，那么你大概率也會(huì)意志力薄弱。

三、 如何提高意志力

1、尊重意志力的消耗規(guī)律

既然意志力是有限的，那就在意志力飽滿的時(shí)候，做很需要意志力的事情，把意志力用在刀刃上。

研究發(fā)現(xiàn)，上午10:30前做當(dāng)天重要的3件事，是簡(jiǎn)單有效的效率管理方式。養(yǎng)成設(shè)置優(yōu)先次序，按照輕重緩急的方式做事的習(xí)慣，可以在原有意志力的基礎(chǔ)上，大大提升你的工作效率。

2、 強(qiáng)身健體：睡眠、冥想、和呼吸訓(xùn)練

睡眠、冥想，都是非常好的提升大腦前額葉的有效方式。有研究表明，持續(xù)8周的日常冥想，大腦皮質(zhì)會(huì)隨之增多，人們的自我意識(shí)也會(huì)增強(qiáng)。

提升“心率變異度”，則可采取呼吸訓(xùn)練的方式。呼吸訓(xùn)練，就是指將呼吸控制在每分鐘3-4次，通過降低呼吸頻率的方式，可以顯著提升心臟肌肉的調(diào)節(jié)能力。每次2-3分鐘，隨時(shí)隨地就能完成，一天可以多做幾次，長(zhǎng)期下去，你就會(huì)有不錯(cuò)的收獲。

3、 去道德化和自我原諒

無論是自我感覺良好，還是自我感覺糟糕，都會(huì)讓我們失控，這時(shí)候就要回歸到自我意識(shí)。

當(dāng)自我感覺良好時(shí)，要告誡自己，這些都是我應(yīng)該做的，我愿意做的，而不是別人強(qiáng)迫我做的，沒必要為此對(duì)此進(jìn)行自我獎(jiǎng)勵(lì)。

同時(shí)，當(dāng)自己犯錯(cuò)時(shí)，也要盡快原諒自己。意識(shí)到自己不過是一個(gè)普通人，難免犯錯(cuò)，沒必要總是揪著錯(cuò)誤不放，繼續(xù)努力就可以了。

時(shí)刻保持著穩(wěn)定的自我評(píng)價(jià)，有益于我們更加專注于目標(biāo)。

4、 結(jié)朋交友

如果你覺得自己意志力薄弱，那就多和意志力強(qiáng)的人接觸。身邊圍繞著一群意志力很強(qiáng)的人，自然就會(huì)鼓舞自己也加把勁兒。比如去圖書館工作，就會(huì)比在家里工作效率高。要學(xué)會(huì)正向利用大腦的鏡像神經(jīng)元。

總結(jié)一下，意志力不是一個(gè)主觀意識(shí)，而是一種生理機(jī)制，你可以通過科學(xué)有效的方法合理利用意志力，并對(duì)其進(jìn)行提升。

不用再羨慕別人意志力如此強(qiáng)悍了，經(jīng)過合理的調(diào)整和訓(xùn)練，你也會(huì)在意志力的限度范圍內(nèi)，完成讓自己刮目相看的成績(jī)。#賺賺訓(xùn)練營(yíng)活動(dòng)#

相關(guān)知識(shí)

昆明4招有效提升卵巢功能
減肥沒毅力怎么辦 9個(gè)方法提升意志力
男人注意：六大標(biāo)志提醒你老了
提升你的心理韌性
跑步多久可有效減肥？教你3個(gè)小妙招
關(guān)鍵時(shí)期，如何提升孕婦和寶寶抵抗力？專家教你四招
「福州普拉提教練招聘信息」
安芯微校云：18個(gè)早教妙招提升孩子的智力
你不知道的生活小妙招?總有一招你用得上
提升你的形象！30個(gè)神奇方法教你成為矚目的焦點(diǎn)

網(wǎng)址: 教你4招，有效提升你的意志力 http://m.u1s5d6.cn/newsview190040.html