瘦不下來怎么辦
瘦不下來的原因較多,首先要了解正常體重范圍,可能是體重并沒有超標位于平衡期,此時也并不需要減肥。如果確實是體重超標,可能是沒有使用正確的減肥方式,也可能是某些疾病因素引起,需要做到進食熱量和消耗熱量保持負平衡才可以減重,而疾病引起的肥胖應(yīng)治療原發(fā)病才能從根本上解決瘦下去。
1、體重處于平衡期:判斷自己是否超重或者肥胖,可以用體重指數(shù)來衡量。體重指數(shù)BMI的計算公式為BMI=體重(單位kg)/身高的平方(㎡),結(jié)果為24-27.9為超重,≥28為肥胖。如果體重指數(shù)在18.5-23.9屬于正常體重,不需要繼續(xù)瘦下去,保持每天營養(yǎng)充足即可;
2、錯誤的減肥方式:如果計算出來體重指數(shù)屬于超重或肥胖的人士,則要根據(jù)身高計算出適合自己的每日所需熱量,嚴格按計劃執(zhí)行。但僅通過控制飲食不能有效降低體重,仍需要增加運動量來消耗多余的熱量,達到熱量進出的負平衡,在身體允許的情況下,可以選擇長跑、瑜伽、踩單車、游泳等長距離無氧運動消耗熱量,保持勻速變瘦。切忌盲目的增加運動或過度控制飲食,導(dǎo)致體重短期明顯下降引起身體健康問題;
3、疾病引起肥胖:某些肥胖人群是因為患有疾病所致,比如多囊卵巢綜合征、庫欣綜合征,會引起肥胖,需治療原發(fā)病控制體重;服用某些藥物也會引起體重的增加如糖皮質(zhì)激素。積極治療原發(fā)病的基礎(chǔ)上并在日常生活中控制飲食,選用低糖、低脂、低鹽、高纖維食物。
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