胃腸道作為人體重要的消化吸收器官，與外界直接相通，我們吃的食物、藥物、隨食物一起攝入的有毒物質(zhì)、病原菌等都是第一時(shí)間與胃腸接觸。胃腸是抵御外來侵略的前沿陣地，是人體的第一道防線，它的健康程度直接影響我們的健康水平。今天跟大家聊聊如何保護(hù)我們的胃腸道。

1、胃腸結(jié)構(gòu)與功能

胃腸道的基本生理功能是攝取轉(zhuǎn)運(yùn)和消化食物、吸收營養(yǎng)和排泄廢物，這些生理功能的完成有賴于整個(gè)胃腸道協(xié)調(diào)的生理活動(dòng)。若把人體比作一輛汽車，我們的胃腸道就是人體里的油箱，油箱一旦損壞，身體的能量供應(yīng)就會(huì)不足。此外，腸道還是人體最大的免疫器官。

2、胃最怕的“八個(gè)字”

寒

天冷或進(jìn)食寒涼，會(huì)導(dǎo)致胃需要消耗更多能量來完成工作，增加了胃的工作負(fù)擔(dān)。

撐

吃得越多、越雜，胃的工作強(qiáng)度也就越大。久而久之，胃內(nèi)環(huán)境變差動(dòng)力減弱。

晚

不按時(shí)吃飯，胃內(nèi)胃酸、蛋白酶濃度相對較高，要是沒有食物來中和就易造成黏膜的自我“消化”

燙

胃粘膜只能耐受40°C的溫度，若是經(jīng)常被燙傷，會(huì)不斷增生，時(shí)間久了就很容易導(dǎo)致粘膜的異變，從而誘發(fā)胃癌。

生

生肉含有大量的寄生蟲或者細(xì)菌，不經(jīng)過高溫吃進(jìn)胃里，對胃的傷害可不是一點(diǎn)半點(diǎn)。

快

吃得太快腸胃負(fù)擔(dān)加重。再加上胃部的消化液跟不上進(jìn)食速度，還會(huì)導(dǎo)致食物堆積，造成消化不良。

忍

胃疼忍一忍，很容易把小病拖成大病，并且如果在吃了胃藥以后，胃疼還不見好，這就要注意了

重

指重口味，過于辛辣的食物，易致胃食管反流和便秘問題;油膩的食物很難消化;長期大量食用腌制品，易對胃粘膜直接造成傷害。

3、腸最怕的“四個(gè)習(xí)慣”

?不規(guī)律的飲食作息，暴飲暴食，進(jìn)食大量油膩、辛辣、刺激性食物。

?不規(guī)律的排便習(xí)慣，如廁時(shí)看書、看手機(jī)，從而導(dǎo)致如廁時(shí)間過長等做法。

?運(yùn)動(dòng)少、久坐久站等慵懶習(xí)慣，則會(huì)進(jìn)一步減少腸道應(yīng)有的蠕動(dòng)機(jī)會(huì)。

?長期濫用廣譜抗生素，私自服用各類 所謂“調(diào)節(jié)免疫、排毒養(yǎng)顏”等中西藥物。

4、如何保護(hù)腸胃健康

食物多樣，合理搭配

吃動(dòng)平衡，健康體重

多吃蔬果、奶類、全谷、大豆

適量吃魚、禽蛋、瘦肉

少油少鹽，控糖限酒

規(guī)律進(jìn)餐，足量飲水

會(huì)烹會(huì)選，會(huì)看標(biāo)簽

公筷分餐，杜絕浪費(fèi)

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