新快報(bào)記者　梁曉敏還記得電視上一個(gè)賣(mài)洗發(fā)水的廣告，一個(gè)身材修長(zhǎng)的少女盤(pán)坐在地上，濃密的黑發(fā)像瀑布一樣從頭上一直傾泄到肩膀，烏黑亮麗。然而，讓人留下深刻印象的不單是少女的黑發(fā)，還有那個(gè)經(jīng)典的瑜珈動(dòng)作——左腿稍向外彎曲，右腿繃直盤(pán)上肩膀。有瑜伽教練指出，要做出那樣的高難度動(dòng)作也并不是遙不可及，只需持之以恒地堅(jiān)持練習(xí)，有一天你也會(huì)令別人發(fā)出驚嘆的聲音。每當(dāng)夕陽(yáng)西下，總少不了提著包包的上班一族從辦公室里往外跑，她們不是去吃飯，也不是要回家，脫下疲憊的外殼，換上貼身的健美服，她們要把一天的力量釋放出來(lái)，享受與瑜伽的親密接觸。

　　與瑜伽浪漫邂逅

　　當(dāng)去年瑜伽瘋狂“襲擊”佛山時(shí)，掀起了一浪又一浪學(xué)習(xí)瑜伽的熱潮。瑜伽培訓(xùn)中心像雨后春筍一下子冒出了很多，傳統(tǒng)的健身館也不甘落后，紛紛引進(jìn)了瑜伽課程。然后，一切就像是意料中的事情一樣：一個(gè)大課室，前面一個(gè)教師，后面幾排學(xué)生，輕柔流淌的旋律，配上教師鶯鶯般富有節(jié)奏感的提示，學(xué)生們舒筋展骨，陶醉在寧?kù)o深悠的瑜伽世界里。在百花的健身館里，有瑜伽教練說(shuō)，現(xiàn)在來(lái)學(xué)習(xí)瑜伽的人已經(jīng)不像去年那么火爆了，可以堅(jiān)持到今天的人，練習(xí)對(duì)于她們來(lái)說(shuō)就像每天都要睡覺(jué)一樣，一切都是那么自然。教練說(shuō)，學(xué)習(xí)瑜伽最重要就是兩點(diǎn)：呼吸和持之以恒。正確的呼吸方法可以緩解瑜伽動(dòng)作所帶來(lái)的疼痛和勞累，同時(shí)可以加大肺活量，促進(jìn)人體的血液循環(huán)。往往有不少學(xué)員剛接觸瑜伽時(shí)未能適應(yīng)其緩慢的節(jié)奏，呼吸調(diào)整不過(guò)來(lái)，就會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛和疲勞的現(xiàn)象，等她們掌握了正確的呼吸方法，疲勞酸痛的問(wèn)題就迎刃而解，同時(shí)會(huì)感覺(jué)自己身心舒暢，走路像燕子一樣輕盈。即使掌握了正確的呼吸方法，如果沒(méi)能堅(jiān)持日復(fù)一日地練習(xí)下去，效果就會(huì)打折扣。學(xué)習(xí)瑜伽一年之久的Tracy說(shuō)，有兩個(gè)月她是堅(jiān)持天天練習(xí)的，“感覺(jué)皮膚好了很多，體形體態(tài)有所改善，晚上的睡眠質(zhì)量也很高?！焙髞?lái)因?yàn)楣ぷ髅Φ脑颍琓racy沒(méi)有堅(jiān)持下去，她說(shuō)感覺(jué)到自己的臉色一下子黯淡了很多。

　　在家也可以學(xué)習(xí)

　　現(xiàn)在，佛山大大小小的瑜伽練習(xí)館不下幾十家，加上開(kāi)設(shè)瑜伽課程的健身館，可供人們的選擇也越來(lái)越多，收費(fèi)從每人每月100多元到300多元不等，與培訓(xùn)中心的規(guī)模以及教師的水平有關(guān)。上了規(guī)模的瑜伽中心一般都會(huì)給學(xué)員講授基本的理論知識(shí)，像瑜伽的歷史以及基本的練習(xí)方法，讓學(xué)員可以更好地領(lǐng)悟到瑜伽的精髓。其實(shí)，練習(xí)瑜伽并不一定要參加專門(mén)的學(xué)習(xí)班，因?yàn)椴徽加脠?chǎng)地，即使在家也可以輕松學(xué)習(xí)，只需要準(zhǔn)備好幾樣簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的東西：一本瑜伽教科書(shū)、一張瑜伽墊，再配上一張輕柔寧?kù)o的CD就萬(wàn)事OK了。嫣然就是那種典型的“自學(xué)成才”的人。她說(shuō)，當(dāng)初看到很多關(guān)于瑜伽養(yǎng)身的宣傳資料，于是就動(dòng)心花了30多元買(mǎi)了一本瑜伽教科書(shū)回來(lái)，連瑜伽墊都沒(méi)有買(mǎi)，自己把地板拖干凈了就開(kāi)始練。誰(shuí)知不練不知道，一練就停不了，現(xiàn)在嫣然即使工作再怎么忙，每天都會(huì)抽出半小時(shí)來(lái)練習(xí)瑜伽，她說(shuō)：“還可以一邊練習(xí)一邊聽(tīng)音樂(lè)，那種感覺(jué)很享受?！比欢倘话殉跫?jí)教材的動(dòng)作全部學(xué)會(huì)后就沒(méi)有了繼續(xù)學(xué)下去的動(dòng)力，為了不讓自己的“修行”毀于一旦，她決定報(bào)一個(gè)中級(jí)班來(lái)學(xué)學(xué)，“說(shuō)不定還可以遇到志同道合的人，大家以后就可以溝通交流了?！辫べひ缶毩?xí)者集中注意力，緩慢地在自己的能力范圍內(nèi)伸展，達(dá)到身心的和諧，這樣有利于四肢均衡發(fā)展。練習(xí)后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)全身舒暢，心態(tài)平和且充滿能量。對(duì)于一些想減肥塑身、排毒養(yǎng)顏的MM來(lái)說(shuō)，練習(xí)瑜伽是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。

　　如何練習(xí)瑜伽更有效？

　　首先，作為專業(yè)的瑜伽教練，必須經(jīng)過(guò)系統(tǒng)的瑜伽學(xué)習(xí)，掌握正宗瑜伽的精髓，通過(guò)考核，拿到國(guó)家頒發(fā)的瑜伽教練資格證書(shū)。職業(yè)的瑜伽教練甚至要有5到10年的訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)。其次，這些具備國(guó)家頒發(fā)的瑜伽教練資格證書(shū)的人，可以從事瑜伽教練活動(dòng)。她們需要向工商部門(mén)申請(qǐng)營(yíng)業(yè)執(zhí)照，其中包括對(duì)瑜伽的培訓(xùn)項(xiàng)目，然后才能對(duì)外招生授課。一些非專業(yè)的瑜伽健身房大多是臨時(shí)租用的場(chǎng)地，而且大多聚集在高校、小區(qū)附近，以其低廉的價(jià)格吸引學(xué)生和附近的居民參與。再次，瑜伽的練習(xí)最講究環(huán)境，因?yàn)殍べぶv究呼吸調(diào)理，吐故納新，一般練習(xí)者會(huì)選擇在野外、海邊等空氣質(zhì)量良好的地方練習(xí)?？墒怯捎诔鞘袟l件的限制，很多學(xué)員只能在健身房里練習(xí)，但是專業(yè)的健身房也很講究環(huán)境的配置，一般一次練習(xí)時(shí)，學(xué)員不會(huì)太多。但是非專業(yè)的瑜伽健身中心往往忽略了這一點(diǎn)，一旦很多人聚集在一起練習(xí)，空氣肯定不新鮮，當(dāng)你吸入污濁的空氣，你能有一份安寧的心境嗎？最后，作為初學(xué)者，一定要選擇專業(yè)的教練進(jìn)行指導(dǎo)，否則不當(dāng)?shù)木毩?xí)，很容易造成身心的損傷。一些非專業(yè)的教練往往一味地強(qiáng)調(diào)肢體動(dòng)作，她們看準(zhǔn)你有減肥、治病、美容的目的，所以盡做一些讓一般人感覺(jué)無(wú)法完成的動(dòng)作，以顯示她的高明。有的初學(xué)者往往會(huì)被這些耀眼的外表所迷惑，覺(jué)得那些把瑜伽演繹得技巧化、雜技化的教練很玄，其實(shí)這正與古老的瑜伽背道而馳。真正的瑜伽不僅僅是肢體動(dòng)作，更高的層次在于調(diào)理呼吸，調(diào)節(jié)身心，達(dá)到身心的統(tǒng)一。

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