規(guī)律運(yùn)動改善睡眠
規(guī)律運(yùn)動并不是指每天運(yùn)動，如果每周至少固定運(yùn)動3次，活動的時(shí)間能維持在30分鐘，運(yùn)動時(shí)心率達(dá)130次/分，就可以稱得上是規(guī)律運(yùn)動了。
①規(guī)律運(yùn)動可以調(diào)節(jié)生物周期節(jié)律。
②運(yùn)動會增加體溫，散步會使身體微微出汗，停止以后體溫則開始下降，睡前再洗個(gè)熱水澡，將很容易進(jìn)入深度睡眠，提高睡眠質(zhì)量。
③定期運(yùn)動能使人心情愉快，有助于緩解壓力，減少夢中驚醒，減輕失眠癥狀。
睡前的輕度活動則應(yīng)以舒展身心為主，目的是讓人靜下來而非出汗，以下描述幾個(gè)簡單動作以做參考：
①平躺在床上，雙手從頭頂伸直相交，努力向上拉伸片刻，直到感覺全身都舒展開來。然后將雙臂放于體側(cè)，小腿壓折在體下，盡力將腰腹向上頂?；蛘咦鹕习肷?，身體前驅(qū)，逐一拉伸腳趾、小腿，放松自己的身體。
②閉眼靜臥，雙手放在腹部或者身體兩側(cè)，緩慢深呼吸3-5秒，感覺空氣經(jīng)過你的鼻腔，將空氣深吸入肺內(nèi)。緩慢呼氣3-5秒，在呼氣的同時(shí)感覺氣體從你的鼻腔出來。做的時(shí)候思緒關(guān)注自身呼吸即可。

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