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纖體瑜伽動作

每個人的身體狀況都不同，適合練習的動作也不一樣。在練習前，先針對自身情況選擇合適的纖體瑜伽動作。那纖體瑜伽動作有哪些呢？下面為大家介紹幾組動作：

輪式

仰臥在瑜伽墊上，雙腳并攏，雙手放在身體兩側，然后膝蓋彎曲，用雙手抓住腳踝，令腳心著地，再抬起雙手，放在頭部兩側，彎曲手臂，吸氣，用腰部力量拱起背部，抬高臀部，堅持10秒，然后再慢慢恢復到原來的姿勢。

弓式

俯臥在瑜伽墊上，雙手放在身體兩側，手心向下，頭部貼緊地面，調(diào)整呼吸，向上彎曲雙腳，并用手部拉住腳部，盡量讓腳部靠近臀部，再調(diào)整呼吸，吸氣時，用力向后拉動雙腿，令胸部、頸部和頭部依次抬高，堅持10秒，然后再慢慢還原到原來的姿勢。

炮彈式

仰臥在瑜伽墊上，雙腳并攏，雙手自然垂放，眼看前方，然后調(diào)整呼吸，吸氣時，彎曲膝蓋，使大腿盡量靠近腹部，再緊繃小腿，雙手做抱膝樣，堅持10秒，再慢慢還原到原來的姿勢。

* 本文所涉及醫(yī)學部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學診斷、治療為準。 相關百科 纖體瑜伽纖體瑜伽什么時候練纖體瑜伽怎樣練纖體瑜伽與哈他瑜伽的區(qū)別 查一查能不能吃 食物分類 ?? 選擇食物分類 五谷雜糧食物加工篇蔬菜/食用菌肉禽蛋/野味水果水產(chǎn)品/海鮮調(diào)味品飲品/飲料零食/小吃豆/乳/奶制品干果補品草藥 適用人群 ?? 選擇適用人群 不限 孕婦 產(chǎn)婦 哺乳期 嬰兒 能不能吃 ?? 能不能吃 不限 能吃 慎吃 不能吃 查看結果

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