在訓練運動中，纖體瑜伽是一個很有效果的健身運動。纖體瑜伽可以說是老少都可以訓練，而且纖體瑜伽的好處及作用是有很多的，比如塑形美體、提高身體免疫力等等。那么，纖體瑜伽的好處及作用有哪些呢？一起來看看吧。

　　纖體瑜伽的好處及作用

　　1. 塑形美體、暖身健體，提高身體免疫力，預防感冒。

　　2. 冬季練瑜伽能消耗熱量，有助于保持健康的體形。

　　3. 練瑜伽能夠促進血液循環(huán)，達到暖手腳的效果，預防手腳冰涼。

　　4. 瑜伽通過各種前彎后仰、左右扭轉(zhuǎn)的姿勢擠壓，刺激我們的腺體，調(diào)整內(nèi)分泌，使人產(chǎn)熱能力增加，幫助我們更好地控制食欲，防止身體發(fā)胖。

　　5. 堅持有規(guī)律地進行瑜伽練習，能夠增強身體對寒冷的適應能力，提高對各種病毒的抵抗力，減少疾病發(fā)生。

　　纖體瑜伽有哪些

　　1. 蝗蟲式

　　俯臥在地板上，將兩只腳打開，跟肩部一樣寬，并將兩只手臂和身體分開兩只拳頭的寬度。吸氣的時候，將身體和四肢盡量往上抬，離開地面，手和腳必須要保持在一個高度，同時保持住這個動作。呼氣的時候，要將抬起的身體落回到地面上，并且放松身體，之后再重復這個動作五次。通過這個運動能夠?qū)⒀澈屯尾恳约按笸壬隙嘤嗟馁樔鉁p少。

　　2. 側(cè)測伸式

　　將身體站直，把右腿往前面邁一步，左腳往外面旋轉(zhuǎn)45度，令右膝蓋和右腳的腳趾處于一條水平線，再盡量的將身體往下壓，使右側(cè)的大腿和地面平行，接著將右手的手掌放到右腳的后面，撐住地面。最后盡力的伸展自己的左臂，不能夠駝背。

　　3. 腰轉(zhuǎn)動式

　　身體站立好，打開雙腳大概與肩同寬，同時雙手十指相扣。然后吸氣，在胸前翻轉(zhuǎn)手掌，再將雙臂向上伸展。接著呼氣，自腰部向前、向下俯身，一直到腰背和手臂都和地面平行。緊接著吸氣后，呼氣，同時手臂帶領(lǐng)脊柱向右側(cè)水平扭轉(zhuǎn)九十度。再吸氣，回到正中位置。再呼氣，反方向，同理。這個動作至少要重復做四到六組。

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