瑜伽是東方最古老的強(qiáng)身術(shù)之一，瑜伽起源于印度，后流行于世界。它產(chǎn)生于公元前，是古代人類智慧的結(jié)晶。傳說古印度高達(dá)8000米的圣母山上，印度先賢們?cè)谧钌畛恋挠^想和靜定狀態(tài)下，從直覺了悟生命的認(rèn)知，他們將修煉秘密傳授給有意追求者，因而沿傳至今。

瑜伽一詞源于梵文音譯，有結(jié)合、聯(lián)系之意，這也是瑜伽的宗旨和目的，是為達(dá)到冥想而集中意識(shí)之義?？删烤故鞘裁赐裁础敖Y(jié)合”呢？其實(shí)瑜伽是為指明人類本能從較低到較高的“結(jié)合”，用同樣方式也可從較高到較低的“結(jié)合”或同自我結(jié)合。這也意味著與最高的宇宙萬物之靈相同化，使自己從痛苦和災(zāi)難中獲得解脫。在印度，開始瑜伽修持者只有少數(shù)人，一般在寺院、鄉(xiāng)間小舍、喜馬拉雅山洞穴和茂密森林中心地帶修持，由瑜伽師講授給那些愿意接受的門徒。以后瑜伽逐步在印度普通人中間流傳開來。

而今的瑜伽，已經(jīng)是印度人民幾千年來從實(shí)踐中總結(jié)出的人體科學(xué)的修煉法，再也不是只限于少數(shù)隱居人僅有的秘密。目前印度有很多專門研究瑜伽的學(xué)校，而且已在全世界廣泛傳播。

瑜伽有他一套從肉體到精神極其完備的修持方法，當(dāng)今的瑜伽不僅只屬于哲學(xué)和宗教的范疇，它有著更廣泛的含義，千年不衰，有強(qiáng)大的生命力。

當(dāng)瑜伽的修持者在深沉的靜坐中進(jìn)入最深層次時(shí)，就會(huì)覺醒人生自性與生命的至善境界，從而獲得個(gè)體意識(shí)與宇宙意識(shí)的結(jié)合，喚醒內(nèi)在沉睡的能量，得到最高開悟和最大愉悅。

瑜伽初學(xué)者和晉級(jí)者的經(jīng)典學(xué)習(xí)指南

希瓦帕薩德 印度瑜伽大賽三冠王

世界級(jí)瑜伽體位實(shí)踐大師

印度瑜伽國(guó)際聯(lián)合會(huì)中國(guó)區(qū)首席培訓(xùn)導(dǎo)師

印度Ananda Marga瑜伽科學(xué)研究學(xué)院高級(jí)教授

2008中國(guó)國(guó)際健身大會(huì)、國(guó)際瑜伽交流會(huì)、第二屆中國(guó)瑜伽體位大賽決賽特邀顧問/培訓(xùn)師

助教：孫天舒 國(guó)際注冊(cè)高級(jí)瑜伽培訓(xùn)師 2008中國(guó)瑜伽體位法大賽特邀裁判

印度Ananda Marga瑜伽科學(xué)研究學(xué)院中國(guó)教區(qū)總館教學(xué)總監(jiān)

孫玉婷

瑜伽是常保健康的健身方法.本教學(xué)片由享譽(yù)世界的印度瑜伽大師希瓦親自示范講解，將印度瑜伽中關(guān)于纖體和挺拔姿態(tài)的36個(gè)最有效、最經(jīng)典的體位法，分別進(jìn)行詳細(xì)的解說和動(dòng)作示范。使您可以輕松準(zhǔn)確掌握動(dòng)作要領(lǐng)，內(nèi)心散發(fā)健康快樂，并達(dá)到最理想的瘦身效果。

動(dòng)作示范+注意事項(xiàng)+纖體原理

山式站姿 調(diào)整體形體態(tài)，減輕脊柱壓力

單臂風(fēng)吹樹式 減少側(cè)腰的脂肪與贅肉

山立式 修長(zhǎng)手臂，治療腰背部的疼痛

十指交叉手臂上舉式 纖瘦手臂，拉伸背部

直角式 纖瘦腰部，拉伸背部與手臂

樹式 收緊腹部，拉伸背部與手臂

幻椅式 減少大腿的贅肉，美化腿形

喇叭狗式 瘦腰美顏，加強(qiáng)脊柱，

戰(zhàn)士第一式 瘦腰纖細(xì)大腿

蝗蟲一式 提臀美腿，緩解背部疼痛

蝗蟲二式 收緊臀部，鍛煉背部

手抓腳趾站立伸展式 雕塑腿部線條，瘦腹美顏

弓式 豐胸提臀，按摩腹部

船式 減少腹部贅肉

坐角式 拉伸全身，按摩內(nèi)臟

束角式 按摩與鍛煉盆腔

橋式一式 瘦腿提臀，減輕背部疼痛

輪式 拉伸腹部，減少全身脂肪

牛面式 豐挺胸部，鍛煉肩部

半英雄前屈伸展式 瘦腰纖腿，拉伸全身線條

臥英雄式 纖細(xì)腿部肌肉

虎式 纖腰提臀

蛇式 豐挺胸部

手臂相扣上舉式 豐挺胸部

簡(jiǎn)易魚式 擴(kuò)展胸部，拉伸背部

魚式 收緊腹部，按摩內(nèi)臟

肩倒立 鍛煉全身肌肉與器官

頭倒立 鍛煉全身肌肉與器官

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