瑜伽是東方最古老的強身術之一，瑜伽起源于印度，后流行于世界。它產(chǎn)生于公元前，是古代人類智慧的結晶。傳說古印度高達8000米的圣母山上，印度先賢們在最深沉的觀想和靜定狀態(tài)下，從直覺了悟生命的認知，他們將修煉秘密傳授給有意追求者，因而沿傳至今。

瑜伽一詞源于梵文音譯，有結合、聯(lián)系之意，這也是瑜伽的宗旨和目的，是為達到冥想而集中意識之義?？删烤故鞘裁赐裁础敖Y合”呢？其實瑜伽是為指明人類本能從較低到較高的“結合”，用同樣方式也可從較高到較低的“結合”或同自我結合。這也意味著與最高的宇宙萬物之靈相同化，使自己從痛苦和災難中獲得解脫。在印度，開始瑜伽修持者只有少數(shù)人，一般在寺院、鄉(xiāng)間小舍、喜馬拉雅山洞穴和茂密森林中心地帶修持，由瑜伽師講授給那些愿意接受的門徒。以后瑜伽逐步在印度普通人中間流傳開來。

而今的瑜伽，已經(jīng)是印度人民幾千年來從實踐中總結出的人體科學的修煉法，再也不是只限于少數(shù)隱居人僅有的秘密。目前印度有很多專門研究瑜伽的學校，而且已在全世界廣泛傳播。

瑜伽有他一套從肉體到精神極其完備的修持方法，當今的瑜伽不僅只屬于哲學和宗教的范疇，它有著更廣泛的含義，千年不衰，有強大的生命力。

當瑜伽的修持者在深沉的靜坐中進入最深層次時，就會覺醒人生自性與生命的至善境界，從而獲得個體意識與宇宙意識的結合，喚醒內(nèi)在沉睡的能量，得到最高開悟和最大愉悅。

瑜伽初學者和晉級者的經(jīng)典學習指南

希瓦帕薩德 印度瑜伽大賽三冠王

世界級瑜伽體位實踐大師

印度瑜伽國際聯(lián)合會中國區(qū)首席培訓導師

印度Ananda Marga瑜伽科學研究學院高級教授

2008中國國際健身大會、國際瑜伽交流會、第二屆中國瑜伽體位大賽決賽特邀顧問/培訓師

助教：孫天舒 國際注冊高級瑜伽培訓師 2008中國瑜伽體位法大賽特邀裁判

印度Ananda Marga瑜伽科學研究學院中國教區(qū)總館教學總監(jiān)

孫玉婷

瑜伽是常保健康的健身方法.本教學片由享譽世界的印度瑜伽大師希瓦親自示范講解，將印度瑜伽中關于纖體和挺拔姿態(tài)的36個最有效、最經(jīng)典的體位法，分別進行詳細的解說和動作示范。使您可以輕松準確掌握動作要領，內(nèi)心散發(fā)健康快樂，并達到最理想的瘦身效果。

動作示范+注意事項+纖體原理

山式站姿 調(diào)整體形體態(tài)，減輕脊柱壓力

單臂風吹樹式 減少側腰的脂肪與贅肉

山立式 修長手臂，治療腰背部的疼痛

十指交叉手臂上舉式 纖瘦手臂，拉伸背部

直角式 纖瘦腰部，拉伸背部與手臂

樹式 收緊腹部，拉伸背部與手臂

幻椅式 減少大腿的贅肉，美化腿形

喇叭狗式 瘦腰美顏，加強脊柱，

戰(zhàn)士第一式 瘦腰纖細大腿

蝗蟲一式 提臀美腿，緩解背部疼痛

蝗蟲二式 收緊臀部，鍛煉背部

手抓腳趾站立伸展式 雕塑腿部線條，瘦腹美顏

弓式 豐胸提臀，按摩腹部

船式 減少腹部贅肉

坐角式 拉伸全身，按摩內(nèi)臟

束角式 按摩與鍛煉盆腔

橋式一式 瘦腿提臀，減輕背部疼痛

輪式 拉伸腹部，減少全身脂肪

牛面式 豐挺胸部，鍛煉肩部

半英雄前屈伸展式 瘦腰纖腿，拉伸全身線條

臥英雄式 纖細腿部肌肉

虎式 纖腰提臀

蛇式 豐挺胸部

手臂相扣上舉式 豐挺胸部

簡易魚式 擴展胸部，拉伸背部

魚式 收緊腹部，按摩內(nèi)臟

肩倒立 鍛煉全身肌肉與器官

頭倒立 鍛煉全身肌肉與器官

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