小基數(shù)減肥一次說清??附減脂食譜
小基數(shù)減肥方法總結(jié)！營養(yǎng)師讓你少走彎路，健康減肥，不反彈
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直接說重點??
何為小基數(shù)?其實，沒明確定義，一般，我們在指導(dǎo)用戶減肥的時候，把BMI值在21以內(nèi)，定義為小基數(shù)用戶
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BMI值，如何計算?
BMI=體重kg/身高m/身高m
（“/”是除以）
如：身高160cm，體重53kg
BMI=53/1.6/1.6=20.7，她的BMI值就＜21，所以一般我們就把她定義為小基數(shù)
今天所講都是針對成年女性呦
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如你是小基數(shù)減肥人群??接著看，全是重點，認(rèn)真看
小基數(shù)減肥??關(guān)于減肥餐食譜的選擇：可先選擇1200千卡減脂食譜
昨天分享【女性快速減肥餐食譜】，可參考，大約在1200千卡左右
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如用1200千卡減肥食譜，體重還是不降??那請調(diào)整減脂食譜啦??調(diào)整??
小基數(shù)減肥體重不降，如何調(diào)整?繼續(xù)降減脂食譜熱量，降低100-200大卡熱量
??記住??不能低于1000大卡????一定要守住這個線，不然就是節(jié)食減肥，會掉肌肉，傷代謝
??一旦代謝受損，那可能就是你們所說的，吃一點東西，都會胖??所以一定守住1000大卡熱量線??不僅為減肥，更為健康
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小基數(shù)減肥??怎樣降低熱量?100-200大卡熱量隨便降低嗎?
直接把主食減掉，肯定不行噠??我們要保證碳水量要夠，營養(yǎng)相對均衡
為方便，我直接上一個【1000-1100大卡減脂食譜】，直接按下面減脂食譜來
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小基數(shù)減肥??1000-1100大卡減脂餐食譜公式
早餐：主食50克+雞蛋1個+脫脂牛奶1盒+蔬菜
午餐：主食50克+肉類100克+300克蔬菜
加餐(不餓不吃）：黃瓜或番茄，0卡果凍也行
晚餐：肉類100克+蔬菜150克
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??全日用油：午餐10克，晚餐5克或水煮醋拌
低熱量蔬菜可以多吃
??小基數(shù)減肥食譜公式是最低量，不能私自減食材量
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小基數(shù)減肥??減肥食譜搭配
見圖片
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小基數(shù)減肥??一定看
肉類盡可能選擇：去皮雞鴨肉、魚蝦肉、瘦牛肉為主，盡量不選熱量略高的豬瘦肉
因為小基數(shù)減肥食譜里，沒有水果，為了營養(yǎng)均衡，所以每天補充1顆復(fù)合維生素??
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好啦??小基數(shù)減肥就到這里??

2023-12-17 12:03

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