你的腰圍反映了你的健康跟身材，腰圍過大的人，不但意味著身材走形了，還有很大幾率是內(nèi)臟脂肪超標(biāo)了。

內(nèi)臟脂肪超標(biāo)意味著五臟六腑都被厚厚的脂肪覆蓋著，腎臟器官的運(yùn)轉(zhuǎn)負(fù)重會(huì)變大，容易出現(xiàn)各種健康問題。

研究表明，內(nèi)臟脂肪會(huì)分泌一些有害的物質(zhì)，如炎癥因子，導(dǎo)致血管內(nèi)皮功能障礙，進(jìn)而引發(fā)動(dòng)脈粥樣硬化等心血管疾病。

如何告別大肚腩、啤酒肚，恢復(fù)平坦小腹呢？學(xué)會(huì)這5招，可以有效減肚子，縮小腰圍，降低體脂率！

1、少吃高GI值碳水，選擇低GI值碳水

平時(shí)要少吃一些升糖快的精制碳水，比如包子、面條、甜品等，不利于抑制脂肪堆積。而要選擇升糖系數(shù)慢的雜糧飯、燕麥、全麥面包、薯類、豆類食物，這些粗糧膳食纖維豐富，可以控制血糖，同時(shí)促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，抑制脂肪的合成。

2、保證蔬果攝入量

減肥的人少吃各種高油鹽的紅燒肉、糖醋菜肴，提升各種高纖維蔬菜水果的攝入量。每天蔬菜攝入量在一斤以上，這樣可以減少對高熱量食物的攝入量。

吃飯先吃一份高纖維的水果蔬菜，可以控制對正餐的進(jìn)食量。水果可以選擇膳食纖維豐富的蘋果、火龍果、圣女果、奇異果、百香果，不用吃榴蓮、芒果、荔枝之類的高糖分水果。

3、選擇全身性的有氧運(yùn)動(dòng)

降低內(nèi)臟脂肪不能靠腹肌訓(xùn)練，而需要選擇全身性的運(yùn)動(dòng)，才能提升活動(dòng)代謝，有效促進(jìn)脂肪的分解。

你可以選擇中高強(qiáng)度的訓(xùn)練，比如跑步、開合跳、跳繩等運(yùn)動(dòng)，每天運(yùn)動(dòng)30分鐘以上，可以有效消除內(nèi)臟脂肪，縮小腰圍。

4、定期安排力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練可以有效增加自身肌肉量，肌肉的生長可以提升基礎(chǔ)代謝值，抑制脂肪堆積。肌肉的體積也只有等重脂肪的1/3，不占體積，可以讓身材變得緊實(shí)起來。

我們一周可以安排2-3次力量訓(xùn)練提升肌肉維度，選擇多肌群參與的復(fù)合動(dòng)作，比如深蹲、弓步蹲、臀橋、俯臥撐、雙杠臂屈伸、臥推之類的動(dòng)作，可以鍛煉身體大肌群，同時(shí)帶動(dòng)腹部肌群一起鍛煉，加速內(nèi)臟脂肪分解，有效燃脂塑形。

5、多起來走動(dòng)

隨著年紀(jì)的增長，長時(shí)間的久坐會(huì)加速肌肉流失，腰腹脂肪也更容易堆積起來，臀部也會(huì)變得扁平下垂。

我們每隔一小時(shí)要起來活動(dòng)10分鐘，可以走動(dòng)一下，爬爬樓梯，做做深蹲訓(xùn)練，可以激活身體肌群，預(yù)防肌肉流失，減少腰腹脂肪的堆積。

以上就是小編分享的5個(gè)降內(nèi)臟脂肪，縮小腰圍、降低體脂率的方法。

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