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怎么才能降低腹部（內(nèi)臟）脂肪，縮小腰圍，恢復(fù)健康的體質(zhì)呢

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月28日 12:04

說起來，有很多朋友的減肥之路是從想要減掉腹部脂肪開始的，因為不管胖還是瘦，腹部對于外形的影響都是相對較大的。但是，當(dāng)我們想要減掉腹部脂肪之時，我們也會發(fā)現(xiàn)，與其他部位相比，腹部脂肪是最為難減的，而當(dāng)我們變胖之時，腹部脂肪也最容易堆積，所以，我們也會把腹部脂肪稱作頑固脂肪。

另外，不得不說的是，減掉腹部脂肪不僅僅是為了讓外形好看，因為腹部脂肪還包括內(nèi)臟脂肪，也就是圍繞著內(nèi)臟而存在的脂肪，這部分脂肪雖然不能被我們直接地感受到，卻對健康有著較大的影響。所以，當(dāng)我們想要減掉腹部脂肪之時，實際上是減掉腹部皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪的一個過程。

那么，如何減掉腹部脂肪呢，從而縮小腰圍，讓我們有著均勻的體型與健康的體質(zhì)呢？

第一：腹部脂肪減少的過程

當(dāng)我們了解相關(guān)的信息之后，就會知道，減肥是一圈一圈的，也就是一個全身瘦的過程，并沒有局部減肥的現(xiàn)象出現(xiàn)。但是，脂肪的分布是不均勻的，總是有一些容易堆積脂肪的部位，而腰腹部就是最為常見的部位。所以，當(dāng)我們想要減掉腹部脂肪之時，需要做的就是全身性減脂，也就是通過對飲食的控制與規(guī)律的運動來實現(xiàn)熱量缺口。隨著熱量缺口的出現(xiàn)，體重就會慢慢下降，全身的脂肪也會慢慢減少，那么，在這個過程中，腹部脂肪減少的過程是什么樣的呢？

與腹部皮下脂肪相比，內(nèi)臟脂肪是很容易被減掉的，隨著減脂行為的發(fā)生與體脂率的下降，皮下脂肪就會慢慢減少。隨著體脂率的進(jìn)一步下降，我們會發(fā)現(xiàn)，四肢就會出現(xiàn)明顯的變化，此時腹部脂肪也會慢慢減少，只不過其速度相對較慢。隨著體脂率的再次下降，上腹部的脂肪就會開始減少，此時上腹部就會出現(xiàn)相對明顯的腹肌輪廓，但下腹部的脂肪依然較多，當(dāng)然想要下腹部脂肪減少則需要進(jìn)一步減脂，不過，此時女性朋友就要注意，不要因為減掉下腹部脂肪而過度減脂，這樣會影響到身體的健康。

從腹部脂肪減少的過程來看，我們可以知道，只要熱量缺口存在，腹部脂肪就會慢慢減少，腰圍也就會慢慢縮小，只不過，與其他部位相比，腹部脂肪的變化會更慢一些。所以，如果我們不想做其他的改變，為了減掉腹部脂肪，只要給身體更多一些時間就可以。

第二：如何提高減掉腹部脂肪的效率？

我們知道，腹部是非常容易堆積脂肪的部位，又是最難減掉的部位，所以只是讓熱量缺口存在，或許不能滿足我們的需求，因為我們還需要更快速地減掉腹部脂肪，此時要怎么做呢？

1.熱量缺口的實現(xiàn)方法

單純從減脂的角度來看，只要熱量缺口存在就可以，這對于不想運動的朋友來講，絕對是一個好消息，但是，只是依靠飲食來減脂缺點也很明顯，一方面需要相對嚴(yán)格的飲食計劃，另一方面減脂效率不會高（因為身體會以降低消耗的方式來對抗我們的努力），還有一點就是不利于腹部脂肪的分解。

所以，當(dāng)我們想要減掉腹部脂肪之時，最建議的方法就是飲食+運動，并且，在運動方面還要突破自己的舒適區(qū)，也就是在能力范圍內(nèi)選擇高強度運動。不過，當(dāng)運動強度比較大之時，運動時長就會縮短，而運動時長又是影響燃脂效率的重要因素，所以為了保證一定的運動時長，選擇間歇式的運動方式則比較好。

2.不可忽視的情緒因素

情緒，或者說是壓力因素是導(dǎo)致腹部脂肪增多的一個重要原因，因為當(dāng)情緒不穩(wěn)定，壓力水平持續(xù)較高之時，皮質(zhì)醇就會持續(xù)處于較高的水平，而皮質(zhì)醇水平持續(xù)較高，不僅會影響脂肪的分解和肌肉的合成，還會導(dǎo)致向心性肥胖的發(fā)生。這也是為什么一些本身不胖的朋友腹部脂肪較多的原因之一，也是為什么有一些朋友飲食與運動都做得不錯，依然瘦不下來的原因之一。

所以，想要減掉腹部脂肪，除了讓熱量缺口存在以外，學(xué)會主動釋放不良情緒也是非常關(guān)鍵的一點，更何況在減脂過程中，由于飲食的過程與運動的發(fā)生，身體本身就承受著較大的壓力，如果不注意休息、不注意對情緒的調(diào)整，就會雪上加霜，從而出現(xiàn)腹部脂肪難減的問題。

3.重視力量訓(xùn)練

在減脂過程中，堅持力量訓(xùn)練可以降低肌肉流失的風(fēng)險，從而降低基礎(chǔ)代謝下降的速度，同時，力量訓(xùn)練還會產(chǎn)生可觀的消耗，從而做到真正意義上的減脂，也就是在減掉多余脂肪的同時盡可能少的減少肌肉的流失。

不但如此，力量訓(xùn)練可以起到局部塑形的作用，對于腹部而言，可以通過鍛煉腹部肌肉的方式來降低腹部松弛的風(fēng)險，從而讓自己在減脂以后，擁有平坦緊致的腹部形態(tài)。

為了提高整體的訓(xùn)練效率，建議大家重視對大肌群的訓(xùn)練，重視復(fù)合動作，這樣可以在鍛煉目標(biāo)肌肉的同時鍛煉到其他肌群，這當(dāng)然包括核心肌群。不過，對于沒有接觸過力量訓(xùn)練的朋友來講，如果真的不想嘗試，腹部針對性訓(xùn)練就比較有必要了，通過這類訓(xùn)練可以輔助減脂來修飾腹部線條。此時減脂的方法就可以是：飲食+腹部訓(xùn)練+燃脂運動。