CHEN阿錨 2018-09-05   |  50閱讀  |  2轉(zhuǎn)藏

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有一個(gè)強(qiáng)壯的手臂不僅是男人的最愛，現(xiàn)在追求健康的女性也開始關(guān)注手臂的訓(xùn)練。手臂的肌肉主要分為肱二頭肌和肱三頭肌，這兩個(gè)部位你肯定非常熟悉。作為拮抗肌肉，它們具有相反的訓(xùn)練方式，肱二頭肌是負(fù)責(zé)手臂彎曲的功能，肱三頭肌負(fù)責(zé)手臂的伸展。根據(jù)兩個(gè)肌肉的特點(diǎn)，我們可以根據(jù)肌肉的功能選擇正確的運(yùn)動(dòng)來訓(xùn)練它們。今天，小熊貓推薦四個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作讓你的手臂有力量和性感的肌肉線條。

1.杠鈴卷曲。這個(gè)動(dòng)作是肱二頭肌訓(xùn)練的基本，最基本的動(dòng)作是最重要的，這個(gè)動(dòng)作是你必須掌握的動(dòng)作重點(diǎn)。在動(dòng)作過程中，保持腹部緊實(shí)，保持身體穩(wěn)定，避免用力過大，影響訓(xùn)練效果。下放幅度在身體前部約與身體的夾角為30度，不要讓杠鈴接近身體，因此肌肉可以保持持續(xù)的張力，這對(duì)于增加肌肉非常重要。一點(diǎn)。

2.啞鈴垂直彎舉。彎舉是訓(xùn)練肱二頭肌的最佳方法，這個(gè)動(dòng)作是讓在掌心相對(duì)的手勢(shì)，可以訓(xùn)練到肱二頭肌外側(cè)的線條，這使得肱二頭肌的側(cè)面外觀更加飽滿，使整個(gè)手臂的肌肉更加自然。啞鈴的自由度很高，它可以用不同的方式刺激肱二頭肌。腕關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)和交替是動(dòng)作的全部變化，目的是增加運(yùn)動(dòng)難度，間接增加訓(xùn)練重量，使手臂訓(xùn)練更有效。

3.杠鈴臥推。我們都知道臥推是胸部肌肉的主要訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)，肱三頭肌僅僅是在其中起輔助作用，但如果改變姿勢(shì)，則主要訓(xùn)練肌肉是肱三頭肌。整個(gè)動(dòng)作過程中，肘關(guān)節(jié)應(yīng)保持向內(nèi)，靠近身體，使肱三頭肌在力中起主導(dǎo)作用。之所以選擇這種動(dòng)作，是因?yàn)樗且环N復(fù)雜的動(dòng)作，可以讓身體在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，發(fā)揮良好的熱身效果，鍛煉效果非常好。

4.自重臂屈伸。雙手放在臀部?jī)蓚?cè)，彎腰至身體下傾90度，然后三頭肌用力支撐身體，肘部不能伸直，動(dòng)作完全避開肱三頭肌，使其他肌肉群不能參加，如果想減少難度，可以雙腳輕踩地。

記住，基礎(chǔ)是最重要的。如果有幫助到你請(qǐng)推薦給朋友哦。

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