運(yùn)動(dòng)前喝咖啡竟有這些好處
運(yùn)動(dòng)前喝咖啡其實(shí)是有很好的作用的,那么運(yùn)動(dòng)前喝咖啡有哪些好處呢?運(yùn)動(dòng)后喝咖啡可不可以呢?如果對(duì)此感興趣的話,那就跟著本文一起來好好的了解下吧!希望對(duì)大家健身飲食是有幫助的!
運(yùn)動(dòng)前喝咖啡好
好處1:在飲用咖啡后75分鐘內(nèi),喝了正??Х鹊娜吮群让摽Х纫蚩Х鹊娜搜魉俣忍嵘?0%。 這對(duì)于健身人士而言很重要,因?yàn)檠魉俣忍岣邥?huì)增加肌肉的供氧量。
好處2:美國伊利諾伊大學(xué)的研究人員讓受試者在開始一項(xiàng)持續(xù)時(shí)間達(dá)30分鐘的高強(qiáng)度訓(xùn)練前1個(gè)小時(shí)服用約等于2至3杯咖啡含量的咖啡因。結(jié)果是他們對(duì)肌肉疼痛的感知有所下降,這意味著健身者可以推動(dòng)更大的重量,從而提升肌肉增長速度和耐力。
好處3:咖啡因可以減少因年齡增長造成的肌肉退化??Х纫?qū)∪獾倪@種保護(hù)作用或許可以減少隨著年齡增長而容易出現(xiàn)的肌肉損傷。專家同時(shí)也指出,一定要注意不要飲用過量,每天的飲用量也不要忽多忽少,而且要注意多喝水,睡前6小時(shí)不要再喝咖啡,以免影響睡眠。
運(yùn)動(dòng)后喝咖啡嗎
運(yùn)動(dòng)過后人本身就處于興奮狀態(tài),身體處于酸性,建議喝點(diǎn)堿性飲料,而咖啡喝過后血液中的脂肪酸濃度會(huì)變高,所以不適宜喝。
一般來說,在出汗較多的情況下,應(yīng)適當(dāng)喝些淡鹽水。在強(qiáng)度不太大、時(shí)間不太長、環(huán)境溫度不太高的情況下運(yùn)動(dòng),體內(nèi)產(chǎn)生的熱量較少,不會(huì)產(chǎn)生大量排汗和無機(jī)鹽丟失現(xiàn)象。這時(shí),不需要喝鹽水,喝白開或者礦泉水就行。
運(yùn)動(dòng)后應(yīng)適當(dāng)喝些糖水或糖鹽水,多吃蔬菜和水果,平時(shí)也不要喝太多的咖啡。
咖啡的功效
咖啡對(duì)皮膚有益處??Х瓤梢源龠M(jìn)代謝機(jī)能,活絡(luò)消化器官,對(duì)便秘有很大功效。使用咖啡粉洗澡是一種溫?zé)岑煼?,有減肥的作用。
咖啡可以消除疲勞。要消除疲勞,必須補(bǔ)充營養(yǎng)、休息與睡眠、促進(jìn)代謝功能,而咖啡則具有這些功能。
常喝咖啡可防止放射線傷害。放射線傷害尤其是電器的輻射已成為目前較突出的一種污染。印度笆巴原子研究人員在老鼠實(shí)驗(yàn)中得到這一結(jié)論,并表示可以應(yīng)用到人類。(參考網(wǎng)站:來源網(wǎng)絡(luò))
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