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節(jié)食減肥到底怎么做才不影響健康

會(huì)員184553765女18歲已回復(fù)

我最近長(zhǎng)胖了想節(jié)食減肥，想咨詢一下節(jié)食減肥到底怎么做才不影響健康？

醫(yī)生回答共1條醫(yī)生回復(fù)因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

減肥女性在采取節(jié)食措施過程中，切不可減少富含蛋白質(zhì)、維生素和各種微量元素食物的攝入，即使是脂肪，每天也應(yīng)保持有60~80克的攝入量。只有這樣，才能確保機(jī)體維持正常的活動(dòng)，并保持月經(jīng)的正常來潮。

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減肥沙拉可以選擇使用低卡沙拉醬，適量的放入黃瓜、蘋果、梨、香蕉、火龍果、菠蘿制作而成。這種減肥沙拉攝入體內(nèi)之后可以避免熱量堆積，能夠吸收其中豐富的水分、纖維素，不但可以增加飽腹感促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，而且可以補(bǔ)充豐富的維生素c、維生素b等。

潘永源主任醫(yī)師內(nèi)科首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長(zhǎng)：糖尿病 甲亢 甲減 妊娠糖尿病 高血壓 骨質(zhì)疏松 高尿酸血癥 肥胖 更年期綜合征

粗糧種類要多樣:粗糧主要包括谷類中的玉米、紫米、高粱、燕麥、蕎麥、麥麩以及各種干豆類，如黃豆、青豆、赤豆、綠豆等，種類也是比較豐富的。每一種粗糧的營(yíng)養(yǎng)成分有所差異，在做粗糧飯的時(shí)候，盡量選擇個(gè)種類。不要每次都只吃一種粗糧。可以選擇六到八種一起煮食食用。

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飯后不要久坐，適當(dāng)?shù)淖邉?dòng)一下，可以喝點(diǎn)蜂蜜水，促進(jìn)食物的消化吸收，幫助燃燒脂肪，可以預(yù)防肥胖。飯后可以吃一根香蕉或者是一個(gè)蘋果可以促進(jìn)胃液的分泌，促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，飯后一個(gè)小時(shí)可以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)一下，比如慢跑或者適當(dāng)?shù)纳⒉蕉际强梢缘模潜苊庠诰劈c(diǎn)鐘以后進(jìn)食，睡覺前不要喝咖啡飲料，不要熬夜。

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香蕉醋減肥法的做法，香蕉去皮，輪狀切約2cm厚度。耐熱密封瓶?jī)?nèi)放入黑糖，再放切好的香蕉，倒入200cc水果醋，稍微搖晃一下。放進(jìn)微波爐，中強(qiáng)度加熱30-40秒，讓黑糖溶化即可。取出之后，在室溫下待涼即完成，隔天就可以吃。

龔新宇副主任醫(yī)師內(nèi)科中日友好醫(yī)院已幫助用戶：0

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準(zhǔn)備250克鮮芹菜，白糖適量。.將250克鮮芹菜挑選干凈，仔細(xì)清洗干凈，注意芹菜外表的縫隙中。煮一鍋開水，水開后將鮮芹菜倒入，焯3分鐘左右，直至焯熟。將芹菜撈出，用清水沖涼，稍稍晾干，放進(jìn)榨汁機(jī)，榨汁。榨成汁之后，不過濾，直接加入適量白糖調(diào)味即可。

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減肥冬瓜湯的做法是冬瓜刮皮，分條切片。放入一點(diǎn)點(diǎn)油，炒一下放水，油只是為不糊鍋，也可以不放油，直接放水和冬瓜片。開鍋以后，加一些小蝦皮，再煮一會(huì)。煮開后，加蔥花、鹽、雞精、香油等，美味的冬瓜湯做好。

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