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怎樣才可以健康減肥怎樣才能做到不節(jié)食減肥

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月24日 06:26

一、怎樣才可以健康的減肥

　　健康減肥不是節(jié)食不吃，而是要吃的營養(yǎng)全面還健康，不讓脂肪有囤積的機會。

　　健康減肥可以少食多餐。管夠身體每日所需的營養(yǎng)即可。

　　每日清晨起床先喝一大杯溫開水，渴不渴都要喝，作用是清理腸道和排毒。

　　早餐可以牛奶加面包，面條也可以，早餐很重要，一定要吃。

　　中餐吃清淡一點，可以嘗試一些粗糧，有助于健康。如果自己炒菜，少放一點油和鹽。

　　晚餐切忌吃多，少吃一些，多親近蔬果。

　　晚上八點以后不再進(jìn)食，即使是很少的一點零食，也要忌口。

　　坐辦公室的女性要忌久坐。每工作四十分鐘左右，可以站起來休息一下，做做擴胸運動，扭扭脖子，或者去茶水間倒杯水，起來走動走動，只需要十分鐘，久坐宜使小腹贅肉囤積。

　　每日午餐后，出去散散步，多走動走動，飯后半小時最好不要坐下來。

　　選擇一項你喜歡的運動，每天堅持做40-60分鐘的有氧運動。

　　有條件的可以去鍵身房，有專門的教練幫你擬定健身計劃。

　　沒條件也沒時間的，可以在家跳跳繩，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)呼拉圈，原地慢跑等等，如果覺得單調(diào)時間難熬，可以把電視，或者電腦打開，放自己喜歡看的節(jié)目，轉(zhuǎn)移注意力，時間很快就會過去。

　　室外散步，慢跑也是很不錯的選擇，晚上空氣還是比較好的，在戶外做運動，會令心境更開曠，更有效果。

　　每晚入睡前半個小時，泡一個熱水澡，讓熱水將全身的毛孔都打開。用熱水泡腳，讓體內(nèi)的血液流暢，身體保持最舒服的狀態(tài)入睡，對減肥也很有益。

　　每晚不要熬夜，養(yǎng)成早睡早起的良好作息習(xí)慣。紊亂的作息會導(dǎo)致內(nèi)分泌系統(tǒng)的失調(diào)，長久以往，對減肥不利，對健康更是有害。

　　健康減肥不是朝夕之事，一定要養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，長久的保持下去。堅持做好每一天，有一天你會發(fā)現(xiàn)自己真的瘦了，而且身體還越來越健康。

二、減肥有方—按摩減肥法

　　按摩減肥小妙招

　　妙招一

　　膽汁和胰腺是消解人體多余脂肪和積累的能量的兩位干將，按摩或敲打三個穴位能調(diào)動這兩位干將的積極性。這三個穴位分別是“太沖”“行間”“曲泉”，可對這三個穴位進(jìn)行一一按摩，并敲敲帶脈，推推脾經(jīng)，不用節(jié)食，并多吃些補氣血的桂圓、大棗、水果等食品。只要穴位找準(zhǔn)，數(shù)量做足，就會有良好的減肥效果。

　　足背穴位按摩

　　人體穴位是人類隨身攜帶的“小藥罐”，用按摩或敲打穴位的辦法可以激活這些“小藥罐”，進(jìn)而給自己保健。一切治療的最終目的都是為了激發(fā)患者的自愈潛能。人體經(jīng)絡(luò)是養(yǎng)生治病的最好捷徑。當(dāng)然，這種敲敲打打并不是立竿見影的事，關(guān)鍵是要堅持。

　　妙招二

　　雙手掌從劍突下推至恥骨聯(lián)合上部，連推12次。然后分別將雙手放在腹部左右兩側(cè)，從左右肋緣下推至骨盆處，也是連推12次。再將左手放于肚臍周圍，右手按在左手上，揉壓肚臍周圍處，先按順時針方向，再按逆時針方向，各揉壓12次。

　　揉按腹部

　　按摩是一種被動運動，通過按摩增強肌肉活動，加快血液循環(huán)，從而增加對脂肪的消耗，即可達(dá)到減肥目的。腹部按摩除可加快脂肪代謝和增大能量消耗外，還能促進(jìn)腸蠕動，增加排便次數(shù)，減少腸道對營養(yǎng)物質(zhì)的吸收，減肥效果尤佳。

　　小提示—局部肥胖更有益健康

　　腰身苗條，大腿纖細(xì)，臀部微翹是女孩夢寐以求的“魔鬼身材”。然而，美麗并不代表“有利”。英國專家們說，髖部、臀和大腿上的脂肪能有效減少心臟和代謝問題，有益健康。

三、怎樣才能做到不節(jié)食減肥

　　一般認(rèn)為節(jié)食能減肥，我們不妨利用一些降脂作用的普通食物，幫助你在不節(jié)食的情況下吃掉體內(nèi)脂肪。

　　1、蔬菜類：大蒜中含有硫，所形成的巰基化合物可以減少血液中膽固醇和防止血栓形成，有助于增加高密度膽固醇，對減肥有利。此外，韭菜也很不錯，韭菜除含有鈣、磷、鐵、糖和蛋白質(zhì)、維生素A、維生素C外，還含有胡蘿卜素和大量纖維素，能增強胃腸蠕動，有很好的通便作用，能幫助排除腸道中多余的脂肪。

　　2、水果類：葡萄汁與葡萄酒都含有白黎蘆醇，是降低膽固醇的天然物質(zhì)。動物實驗也證明，它能使膽固醇降低，抑制血小板聚集，所以葡萄是高血脂癥者最好的食品之一。另外，蘋果因富含果膠、纖維素和維生素C，有非常好的降脂作用。蘋果可以降低人血液中的低密度膽固醇，而使對心血管有益的高密度膽固醇水平升高。

　　3、谷類：燕麥含有極豐富的亞油酸和皂甙素，可防治動脈粥樣硬化。玉米則含有豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等，均具有降低膽固醇的作用。印第安人幾乎沒有高血壓、冠心病，這主要是得益于他們以玉米為主食。

四、減肥應(yīng)該怎樣控制飲食

　　第一種方法“吃”：少量多餐、巧用零食、進(jìn)餐減速

　　如果真的是特別想吃東西，實在是控制不了野獸般的食欲的話，那么就不要再壓抑自己。下面推薦你選擇四類非常飽腹的食物作為加餐，這四類加餐食物有：

　　1、富含纖維素的食物：蔬菜、燕麥等。

　　2、含復(fù)合型碳水化合物的食物：全谷類、燕麥等。

　　3、含高蛋白質(zhì)的食物：瘦肉、蛋類、豆類、奶制品以及堅果。

　　4、含單不飽和脂肪的食物：魚類和堅果等。

　　通過吃上述介紹的四類具有飽腹感的加餐食物和零食都可以很好地控制食欲，并且對減肥不會帶來負(fù)擔(dān)，有些甚至可以幫助減肥呢。但要注意的是，不壓抑自己的食欲并不代表就可以隨心所欲地吃了。為了你的減肥大計能夠圓滿獲得成功，這時候吃東西就必須注意適量為妙啦。

　　第二種方法“不吃”：眼不見為凈，遠(yuǎn)離零食

　　這一招就要你和零食保持距離，遠(yuǎn)離它，你就能跟接近減肥終點了。所以眼不見為凈，不要讓食物出現(xiàn)在你的視線范圍內(nèi)?？梢越探檀蠹乙恍┘记伞１热缯f分散自己的注意力，可以為自己找事干，從而忘記了零食的存在；不在家里或者自己的辦公桌、辦公室里存放零食；見到超市也要繞道走，家里廚房也不踏進(jìn)一步等等。

　　想減肥單單靠節(jié)食還不行，運動也必不可少

　　要保持有強度的運動，有氧運動能夠幫助我們有效燃燒脂肪，有氧運動能夠鍛煉全身的部位，而且燃脂效果非常好。結(jié)合無氧運動進(jìn)行，可以達(dá)到塑形的效果，無氧運動又稱重量訓(xùn)練或者肌力運動，例如，啞鈴、仰臥起坐等等都是無氧運動之一。

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