您是一直在節(jié)食還是擔心自己吃的東西？ 如果是這樣，你并不是孤獨的。 據專家介紹，我們每年在飲食和減肥產品上花費 60 億美元； 然而，95% 的節(jié)食者會在五年內恢復體重。 如果有更好的方法呢？ 今天，我們發(fā)現了直覺飲食或反飲食哲學的世界。
飲食不起作用
是時候認清事實了：節(jié)食是行不通的。 如今，越來越多的人試圖通過減少卡路里攝入和多做運動來減肥。 然而，BMI 和肥胖率繼續(xù)上升。
我們知道節(jié)食會帶來許多負面影響，從對食物更加執(zhí)著和專注、對身體要求嚴格、自尊心降低、自信心下降、應對能力差以及壓力更大。
著名的反彈效應 (yoyo) 或體重變化也與多種疾病的風險增加有關。 當關注體重或體重時，您不僅沒有實現健康，而且還會傷害您的身體。
直覺飲食如何運作？
我們面前是本能、情感和思想的動態(tài)互動。 這真的是關于信任。 這是關于相信您的身體可以為其提供所需的所有信息。
原則很簡單：餓了就吃你想吃的，飽了就停下來，好好享受這頓飯。 從本質上講，直覺飲食鼓勵您聽從身體的暗示，不受規(guī)則或限制地獲取所需的所有營養(yǎng)。 而且，最重要的是，它告訴我們接受我們身體的形狀。
許多研究表明，這種飲食可以改善健康和福祉。 在成年人中，直覺飲食與較少的飲食紊亂、更好的身體形象和更高的情緒功能之間存在很強的相關性。
如果您想嘗試一下，您可能會發(fā)現，在一生都忽略它們之后，調整到身體的信號可能是一個挑戰(zhàn)（想想限制卡路里、避免某些食物、將食物標記為“好”或“壞”）。 這里有一些技巧可以幫助您掌握這種飲食方式，或強化這種飲食方式（如果您已經練習過的話）。
放棄節(jié)食
觀察你收到的關于吃什么和你應該怎樣看的源源不斷的外部消息。 問問自己是否正在限制任何類型的食物，或者您是否遵循任何飲食規(guī)則以保持“健康”； 努力擺脫這種想法。
發(fā)現滿意因素
滿足感是直覺飲食的所有原則的基礎。 最好的建議是專注于從飲食中找到最大的滿足感。
食物是用來享受的，吃應該是一種感官和愉悅的體驗。 在有利于享受的環(huán)境中吃你知道會讓你滿意的東西。 當您處于適當的饑餓程度時進食：不要太飽，不要太餓。 在場并注意飲食。 細細品味每一口，您會發(fā)現吃飽后更容易停下來。
尊重你的豐滿
了解告訴您吃飽了的身體信號。 請記住，當您的胃吃飽時，您不一定會感到飽足。 當您的胃告訴您的大腦它已經飽了時，這種感覺就會出現，這可能需要一段時間（準確地說是 20 分鐘）。 在用餐過程中暫停一下，問問自己食物的味道如何以及您的饑餓程度。 一開始這可能很困難，所以請關注滿意度并邊學邊做。
尊重你的饑餓
饑餓是吃東西的信號。 如果你忽視它，你的身體會引發(fā)暴飲暴食的原始沖動。 餓了就吃，給身體所需的能量； 不要等到你餓了。
與所有食物和平共處
節(jié)食者通常比非節(jié)食者經歷更多的渴望。 當你禁止食物時，你的身體會更加渴望它們，你也更有可能過度放縱。
所以是時候摒棄好壞食物的觀念了。 允許自己吃任何你想吃的東西，只要你餓了并且覺得滿足。 許多人擔心這會導致暴飲暴食，但一旦您意識到可以隨時吃東西，就會減少對它們的渴望。
挑戰(zhàn)食品“警察”
除了食物禁令，內部的“食品警察”還告訴我們不要吃午飯，因為我們吃了一頓豐盛的早餐，或者只允許我們在外出跑步時吃一塊餅干。
忽略根據外部因素告訴您應該吃什么和不應該吃什么的內部聲音
學會在不使用食物的情況下控制自己的情緒
如果你是一個情緒化的食客（這意味著你經常發(fā)現自己在壓力大、心煩意亂或無聊時吃東西），請創(chuàng)建一個不涉及食物的替代應對策略工具包。
如果有幫助，吃東西也沒關系，只要你餓了并且吃飽了就可以了。 但是，您沒有得到它是正常的。 事實上，發(fā)表在《健康心理學》上的一項研究發(fā)現，吃舒適的食物不會導致情緒有任何顯著改善。
尊重你的身體
接受您的身體并了解瘦身并不自動等同于更健康。 就像一個鞋碼為 38 的人不會期望自己的腳穿上 37 碼一樣，對身體尺寸有相同的期望同樣是無用的（而且不舒服）。
為正確的理由保持活躍
專注于你的身體告訴你的關于運動的信息。 它讓你感覺良好？ 鍛煉是為了感覺強壯、快樂和健康，而不是為了改變你的體型。
作為獎勵，采用這種方法進行鍛煉可以幫助您堅持常規(guī)。 一項研究發(fā)現，在嘗試過高強度功能訓練的先前不運動的肥胖人群中，最初喜歡這項運動的人更有可能繼續(xù)這樣做。 道德呢？ 嘗試不同的鍛煉，直到找到您真正喜歡的鍛煉。
照顧好自己的健康
選擇讓您感覺良好、味道好并且對您有益的食物。
請記住，沒有完美的飲食； 相反，隨著時間的推移，你吃什么才是最重要的。 一頓飯、一頓零食或一天的進食不會永遠毀掉您的健康。
