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怎樣睡覺最健康如何調(diào)理睡眠質(zhì)量

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月24日 03:33

一、睡眠不好的關(guān)鍵因素

　　不良情緒導(dǎo)致的睡眠不好。

　　精神緊張、興奮、抑郁、恐懼、焦慮、煩悶、悲傷等精神因素，會(huì)讓我們的機(jī)體一時(shí)間不能調(diào)整適應(yīng)而引起情緒波動(dòng)，多伴隨著焦慮和抑郁反應(yīng)。
　　這樣的情緒不良會(huì)導(dǎo)致失眠，而且很容易隨著情緒變化而復(fù)發(fā)。
　　心理因素導(dǎo)致的睡眠不好。
　　這種原因表現(xiàn)為生活中長(zhǎng)期處于緊張的工作狀態(tài)中，或者發(fā)生了一些不好的事情，導(dǎo)致睡眠不好。這個(gè)時(shí)候如果過分焦慮不安，或者急切希望睡覺，反而更加無法入睡。
　　睡眠習(xí)慣導(dǎo)致的睡眠不好。
　　其實(shí)許多人會(huì)睡眠不好，多是由于自己的不良習(xí)慣造成的。像有的人喜歡睡覺前喝酒、喝茶或者咖啡，亦或是吸煙、劇烈運(yùn)動(dòng)等等，都會(huì)增加入睡的難度。
　　而且睡眠質(zhì)量會(huì)下降。也有的人是白天休息的過多，導(dǎo)致夜晚的時(shí)候精神很好發(fā)生失眠的現(xiàn)象。
　　環(huán)境因素導(dǎo)致的睡眠不好。
　　這些因素有兩個(gè)方面，一是由于環(huán)境不好對(duì)睡眠造成了影響；二是養(yǎng)成了某種入睡相伴隨的行為習(xí)慣，例如長(zhǎng)期看電視入睡，形成了一種依賴性，沒有電視就會(huì)睡不著。

二、睡眠質(zhì)量不好飲食有講究

　　1、應(yīng)當(dāng)多吃些容易消化的食物。在門診中約有1/3以上的病人是胃口不舒服。胃不和即睡不安。每天上午12點(diǎn)以前可多喝一些紅茶水, 下午及晚上絕對(duì)禁止飲用茶水。

　　睡覺前可喝150毫升的牛奶、干酪或酸牛奶,也可喝點(diǎn)糖水并且吃 50克面包。這些食品含有糖和豐富的蛋白質(zhì),蛋白質(zhì)在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為氨基酸等大腦神經(jīng)細(xì)胞的必需物質(zhì)。
　　起到調(diào)節(jié)睡眠的作用。乳制品中還含有一定量的鈣,鈣對(duì)醫(yī)治失眠也有很大作用。
　　2、禁止食用興奮神經(jīng)食物：入睡困難的病人,每天下午至晚上更不能吃容易興奮神經(jīng)的食物和飲料,每天晚上多吃一些含亞油酸的食物,如肉類、魚蝦、大豆制品等。
　　晚飯要略吃得晚一些、飽一些。吃完飯后,走上一百步,回來馬上睡覺,就會(huì)很快睡熟。吃了較多含亞油酸類的食品,會(huì)增加胃的消化負(fù)擔(dān),腹部中的血液就會(huì)比大腦中多。
　　大腦處于相對(duì)的貧血狀態(tài),自然入睡就快,并且睡得踏實(shí)了。
　　3、禁止食用刺激性食物：對(duì)于睡后易醒或整夜不眠的病人,應(yīng)當(dāng)整天禁止食用容易興奮神經(jīng)及有刺激性的食物,如茶、咖啡、辣椒、姜、蒜等。
　　各餐的熱量分配為:早點(diǎn)10%,中午40%,晚上30%,睡前20分鐘再吃20%。睡前這一頓飯,要吃奶制品及含脂肪較多的食物,適當(dāng)飲用一點(diǎn)啤酒或白酒;
　　睡前5分鐘,再喝上50毫升的冰糖水。
　　4、多吃粗纖維：陰虛火旺的病人,除使用第三種辦法外,還可以多吃一些含粗纖維及脂肪多的食物,如肉類、芝麻、大棗、芹菜、韭菜、蘋果、香蕉、紅薯、玉米面等。
　　使大便通暢,引火下行。也可于每晚睡前用大棗60克、小麥50克、甘草30克,煎水1碗,睡前1次服下。

三、睡眠不好常做四件事

　　第一件：開窗通氣

　　保持寢室內(nèi)空氣新鮮，風(fēng)大或天冷時(shí)，可開一會(huì)兒，睡前再關(guān)好，有助于睡得香甜。但注意睡時(shí)不要用被蒙頭。
　　第二件：散步
　　平心靜氣地散步10-20分鐘
　　平心靜氣地散步10-20分鐘，這會(huì)使血液循環(huán)到體表，入睡后皮膚能得到“活生生”的保養(yǎng)。躺下后不考慮問題，使大腦的活動(dòng)減少，較快地進(jìn)入睡眠。
　　第三件：刷牙洗臉擦身
　　睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，并且有利于保護(hù)牙齒，對(duì)安穩(wěn)入睡也有幫助;電視看完后，洗洗臉、擦擦身，以保護(hù)皮膚清潔，使睡眠舒適、輕松。
　　第四件：梳頭
　　古醫(yī)學(xué)家探明頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風(fēng)、開竅守神、止痛明目等。
　　早晚用雙手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進(jìn)發(fā)根營(yíng)養(yǎng)，保護(hù)頭發(fā)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，早入夢(mèng)鄉(xiāng)。

四、女人不良睡覺習(xí)慣

　　帶胸罩入睡

　　胸罩對(duì)乳房是起保護(hù)作用的，但戴胸罩入睡則會(huì)招至。特別是誘發(fā)乳腺癌。每天戴胸罩超過17小時(shí)的女生患乳腺癌的危險(xiǎn)比短時(shí)間戴胸罩或不戴胸罩者高20倍以上。
　　這是因?yàn)槿榉块L(zhǎng)時(shí)間受壓，淋巴回流受阻，有害物滯留乳房的結(jié)果。
　　帶飾物入睡
　　一些女性在睡覺時(shí)沒有摘卸飾物的習(xí)慣，這是很危險(xiǎn)的。
　　其一，一些飾物是金屬的，長(zhǎng)期對(duì)皮膚磨損，不知不覺中會(huì)引起慢性吸收以至蓄積中毒(如鋁中毒等)；
　　其二，一些有夜光作用的飾物會(huì)產(chǎn)生鐳輻射，量雖微弱但長(zhǎng)時(shí)間的積累可導(dǎo)致不良后果；其三，帶飾物睡覺會(huì)阻礙機(jī)體的循環(huán)，不利新陳代謝。
　　微醉入睡
　　隨著生活方式的改變，如今年輕女性的夜生活較為豐富，特別是一些職業(yè)女性的應(yīng)酬較多，常會(huì)伴著微醉入睡。
　　睡前飲酒入睡后易出現(xiàn)窒息，一般每晚2次左右，每次窒息約10分鐘。長(zhǎng)久如此，人容易患心臟病和高血壓等。