您好我是班大夫，今天我們的話題是，孕期如何提高睡眠質(zhì)量，懷孕以后有好多孕媽媽都感覺自己睡得不好了，有的是入睡困難睡不著，還有的是睡覺輕，特別容易驚醒，越睡不好越擔(dān)心會不會影響孩子，成了惡性循環(huán)，那么孕婦怎么才能睡個好覺呢，我有幾個建議你可以嘗試一下，首先，白天作息要規(guī)律，早上起床不要太晚，盡量減少午睡，如果孕檢情況正常，不需要限制活動的話建議您每天保持適量的運(yùn)動，比如，可以在飯后半小時，和家人一起快走，走半個小時左右，鍛煉后的疲勞能幫助您入睡，白天補(bǔ)足水分，睡前少喝水，孕婦本來就容易尿頻，喝水多了起夜多干擾睡眠，另外，睡前喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ?，熱水泡腳，或者洗個熱水澡，也可以讓您睡個好覺，如果經(jīng)常失眠，可以晚上先找些事情來做，適當(dāng)?shù)耐七t上床的時間，但也不能睡得太晚，準(zhǔn)備入睡的時候，要把手機(jī)放到床邊不方便拿到的地方，上床，就不看手機(jī)，因為這些電子產(chǎn)品發(fā)出的光會抑制褪黑素的分泌，影響睡眠，最后，我們還需要調(diào)整一個舒適的睡姿最好是左側(cè)臥位，盡量不平躺，這樣的姿勢對寶寶和媽媽都有好處，還可以小聲播放一些舒緩的音樂，或者，雨聲海浪聲，設(shè)置半小時左右自動關(guān)閉，助眠的音樂，能夠幫助您，盡快平靜下來，上面這些方法，您可以慢慢嘗試一下，祝每一位孕媽媽，都能做個好夢，

相關(guān)知識

懷孕后失眠的原因?如何提升孕婦睡眠質(zhì)量
懷孕，如何影響到睡眠質(zhì)量
孕期如何睡眠
每天睡多久才夠？如何提高睡眠質(zhì)量？
怎么治療失眠 怎么提高睡眠質(zhì)量
做好這些事能提高睡眠質(zhì)量
孕期心理健康狀態(tài)與睡眠質(zhì)量的縱向研究
孕產(chǎn)婦睡眠質(zhì)量及產(chǎn)后睡眠的影響因素
睡眠養(yǎng)生 怎么提高睡眠質(zhì)量
睡前吃什么能提高睡眠質(zhì)量

網(wǎng)址: 孕期如何提高孕期睡眠質(zhì)量 http://m.u1s5d6.cn/newsview37826.html