喝一瓶可樂=吃17塊方糖? 營養(yǎng)師:要爬幾千級臺階
據(jù)浙江在線報道 薯片和可樂是很多人的至愛,但是,如果告訴你一道有關的減肥公式,恐怕你要后悔莫及。
據(jù)浙大諾特營養(yǎng)中心資深營養(yǎng)師王靖云介紹,一瓶可樂相當于17塊方糖,要消耗掉它,需要爬幾千級臺階。糖分如果消耗不完,堆積在體內(nèi)就會變成脂肪,愛喝可樂的人就是這樣不知不覺變胖的。
一天中需要多少熱量?
每個人每公斤體重需要的熱量在20大卡~25大卡之間。一個55公斤體重的人,一天需要的熱量為1100大卡~1375大卡之間,如果攝入熱量過多,就需要額外的體力活動去消耗掉,否則多余的熱量會變成脂肪儲存起來。多吃糖很容易讓熱量攝入超標。
攝入過多糖分有什么危害?
首先,糖與體重有著親密的關系。直接表現(xiàn)在過多糖的攝入會讓人長胖,導致體重超重。肥胖是引發(fā)糖尿病的一個重要原因。雖然現(xiàn)在還沒有直接證據(jù)表明糖與糖尿病有直接的關系,但間接關系卻很明顯。因為過多糖分的攝入會導致肥胖,從而引發(fā)糖尿病。
另外,吃過多的餅干、蛋糕和其他甜食,意味著減少了其他必需主食的攝入,如谷類、水果、蔬菜等。這對健康極其不利,因為這種飲食結構會導致維生素A、維生素C、維生素B12以及骨骼生長需要的鈣、鎂和鐵的攝入減少。
怎么消耗多余糖分?
消耗掉多余的糖分可以通過運動,想減肥的人要弄清一些常識:喝一罐355克可樂,你要慢跑一小時才能將熱量消耗。吃100克甜爆米花要騎腳踏車148分鐘??戳诉@些數(shù)據(jù),相信大多數(shù)人會對甜食有所克制。
該喝什么飲料?
聚餐少不了要喝飲料,那應該喝哪種飲料才能保證熱量不超標呢?我們現(xiàn)在喝的含糖飲料,碳酸飲料,果味飲料,運動飲料,是減肥的最大敵人。人對飲料中含有的熱量不像食物中的那樣明顯。一瓶小碳酸飲料(600毫升)含有熱量280大卡左右,相當于17塊左右方糖的熱量,減肥期間要絕對避免。
天然果汁雖然是飲料中較健康的一種,但果糖含量高,且有益減肥的纖維素被剔除,所以要減肥還是直接吃水果。飲品中,酒也要少碰,一克酒精能產(chǎn)生7大卡的熱量。
要說最好的飲料當然是白開水了,也可以喝檸檬水,一些金銀花、菊花、玫瑰花茶也是不錯的選擇。
(相關鏈接)你喝進去的熱量相當于多少糖?
品名 熱量(kcal/100ml) 折算約幾塊方糖
統(tǒng)一冰糖雪梨 63 20
可樂 54 17
雪碧 56.5 18
美之源熱帶果汁 56.5 18
加多寶涼茶 46.75 15
康師傅冰紅茶 46 14
匯源100%橙汁 44.5 14
(一塊方糖4g,飲料均以500ml計算)
【責任編輯:林芳】
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