養(yǎng)生的食譜一般有紅棗桂圓黨參湯、阿膠芪棗湯、山楂消食粥、銀耳紅棗粥、山藥粥等。

1.紅棗桂圓黨參湯。

主要是由紅棗、桂圓肉、黨參等食材組成。制作方法是將紅棗用清水浸泡一個(gè)小時(shí)，黨參用紗布包好，與桂圓肉一同入鍋熬煮即可。紅棗和黨參都屬于中藥材，具有補(bǔ)氣養(yǎng)血的功效，此湯適宜于氣血兩虛引起面色蒼白的人群。

2.阿膠芪棗湯。

主要食材包括阿膠、黃芪和紅棗。制作方法是將黃芪、紅棗洗凈放入鍋中，然后加入適量水浸漬兩小時(shí)后，再熬煮一小時(shí)即可。阿膠芪棗湯可以補(bǔ)氣生血，也可以滋陰養(yǎng)血，適用于氣血虛弱引起面色無華、少氣乏力的人群。

3.山楂消食粥。

主要食材有山楂、雞內(nèi)金、蒼術(shù)、粳米、紅糖等。做法是將以上食材清洗干凈一同放入鍋中進(jìn)行熬煮即可。此粥適宜于厭食者、脾胃虛弱者。

4.銀耳紅棗粥。

通常由銀耳、紅棗、粳米和冰糖制作而成。做法是先將銀耳泡發(fā)后洗凈待用，然后將粳米淘洗干凈后與紅棗煮粥，熬成粥時(shí)再加入銀耳冰糖煮沸即可。適當(dāng)喝有利于潤肺，適宜于咳嗽的人群。

5.山藥粥。

主要食材為山藥，可以將山藥去皮切塊放入鍋中熬煮。山藥屬于中藥材，有益氣養(yǎng)陰、補(bǔ)脾肺腎的功效。而山藥粥則適宜于肺虛、腎虛、脾虛的人群。

在吃以上食物時(shí)應(yīng)注意適量，不可以一次吃過多，還需要注意，以上食物并沒有治療疾病的作用。如果出現(xiàn)了身體不適，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)治療。

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