核心提示：減肥早已經(jīng)在廣大人民群眾當(dāng)中形成一種風(fēng)氣，日常生活中很多男女老幼都在減肥瘦身，一方面是為了控制體重，另外一方面也是為了身體健康。而減肥的方法有很多，其中合理地安排好減肥的食譜是非常重要的。

減肥早已經(jīng)在廣大人民群眾當(dāng)中形成一種風(fēng)氣，日常生活中很多男女老幼都在減肥瘦身，一方面是為了控制體重，另外一方面也是為了身體健康。而減肥的方法有很多，其中合理地安排好減肥的食譜是非常重要的。那3天減肥食譜如何安排？能夠減肥的食譜有哪些？下面我們一起來(lái)詳細(xì)了解一下！

3天減肥食譜如何安排？

說(shuō)到3天減肥食譜如何安排這個(gè)問(wèn)題，首先我們要知道每個(gè)人的飲食習(xí)慣是完全不相同的，因此在選擇食物上也大有不同，我們不強(qiáng)求每個(gè)人在減肥的時(shí)候都吃一樣的早餐、午餐、晚餐，只要針對(duì)自己的喜好來(lái)選擇好低脂、高營(yíng)養(yǎng)的食物，科學(xué)合理地搭配就好了。

（1）早餐

在減肥期間有很多食物都非常適合在早餐的適合食用，其中像全麥面包、燕麥粥、水煮雞蛋、低脂牛奶、黑咖啡等，同時(shí)也可以搭配一些水果一起食用，例如蘋果是眾所周知的減肥佳品，與此同時(shí)還有香蕉、獼猴桃、葡萄柚等，搭配在一起食用營(yíng)養(yǎng)豐富又不會(huì)擔(dān)心熱量超標(biāo)的問(wèn)題。

（2）午餐

減肥期間午餐的食譜搭配也有很多，例如在主食的選擇上，我們可以選擇一些糙米飯、雜糧飯等，代替高熱量的精細(xì)米面，而午餐的時(shí)候可以吃一些清炒時(shí)蔬、涼拌芹菜、海帶等，營(yíng)養(yǎng)也很豐富；在肉類的選擇上可以吃水煮雞胸肉、新鮮的蝦仁、魚肉等，合理補(bǔ)充蛋白質(zhì)可以讓減肥的效果更好。

（3）晚餐

晚餐一般建議吃6~7分飽就可以了，因?yàn)槌缘锰栯y以消化，只會(huì)導(dǎo)致大量的熱量囤積在體內(nèi)，因此減肥期間晚餐可以少吃一些，可以選擇蔬菜和水果，如菠菜、胡蘿卜、蘋果、獼猴桃、西紅柿等；適當(dāng)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白如魚肉、瘦肉、低脂牛奶；主食以粗糧為主，可以選擇玉米、紅薯、蕎麥等。

以上就是關(guān)于3天減肥食譜如何安排的相關(guān)內(nèi)容介紹，其實(shí)3天減肥食譜安排還有很多，我們每個(gè)人的飲食喜好都不一樣，但是只要把握好低脂、低熱量、高營(yíng)養(yǎng)、高膳食纖維的原則，相信長(zhǎng)期控制好飲食對(duì)減肥是大有幫助的。

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