核心提示：減肥早已經在廣大人民群眾當中形成一種風氣，日常生活中很多男女老幼都在減肥瘦身，一方面是為了控制體重，另外一方面也是為了身體健康。而減肥的方法有很多，其中合理地安排好減肥的食譜是非常重要的。

減肥早已經在廣大人民群眾當中形成一種風氣，日常生活中很多男女老幼都在減肥瘦身，一方面是為了控制體重，另外一方面也是為了身體健康。而減肥的方法有很多，其中合理地安排好減肥的食譜是非常重要的。那3天減肥食譜如何安排？能夠減肥的食譜有哪些？下面我們一起來詳細了解一下！

3天減肥食譜如何安排？

說到3天減肥食譜如何安排這個問題，首先我們要知道每個人的飲食習慣是完全不相同的，因此在選擇食物上也大有不同，我們不強求每個人在減肥的時候都吃一樣的早餐、午餐、晚餐，只要針對自己的喜好來選擇好低脂、高營養(yǎng)的食物，科學合理地搭配就好了。

（1）早餐

在減肥期間有很多食物都非常適合在早餐的適合食用，其中像全麥面包、燕麥粥、水煮雞蛋、低脂牛奶、黑咖啡等，同時也可以搭配一些水果一起食用，例如蘋果是眾所周知的減肥佳品，與此同時還有香蕉、獼猴桃、葡萄柚等，搭配在一起食用營養(yǎng)豐富又不會擔心熱量超標的問題。

（2）午餐

減肥期間午餐的食譜搭配也有很多，例如在主食的選擇上，我們可以選擇一些糙米飯、雜糧飯等，代替高熱量的精細米面，而午餐的時候可以吃一些清炒時蔬、涼拌芹菜、海帶等，營養(yǎng)也很豐富；在肉類的選擇上可以吃水煮雞胸肉、新鮮的蝦仁、魚肉等，合理補充蛋白質可以讓減肥的效果更好。

（3）晚餐

晚餐一般建議吃6~7分飽就可以了，因為吃得太飽難以消化，只會導致大量的熱量囤積在體內，因此減肥期間晚餐可以少吃一些，可以選擇蔬菜和水果，如菠菜、胡蘿卜、蘋果、獼猴桃、西紅柿等；適當補充優(yōu)質蛋白如魚肉、瘦肉、低脂牛奶；主食以粗糧為主，可以選擇玉米、紅薯、蕎麥等。

以上就是關于3天減肥食譜如何安排的相關內容介紹，其實3天減肥食譜安排還有很多，我們每個人的飲食喜好都不一樣，但是只要把握好低脂、低熱量、高營養(yǎng)、高膳食纖維的原則，相信長期控制好飲食對減肥是大有幫助的。

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