七天減肥餐食譜，含早中晚三餐，包括燕麥粥、雞胸肉沙拉、清蒸魚等低脂食物，每日食譜不同，搭配均衡，旨在幫助減肥。

摘要由作者通過智能技術(shù)生成

有用

減肥餐食譜一日三餐七天菜譜表

第一天

1.早餐：燕麥粥（50g燕麥、200ml脫脂牛奶）、一個水煮蛋

2.午餐：雞胸肉沙拉（100g雞胸肉、蔬菜、橄欖油）

3.晚餐：清蒸魚（100g魚）、蒸西蘭花

第二天

1.早餐：全麥吐司（1片）、一個蘋果

2.午餐：雞蛋菠菜湯、糙米（50g）

3.晚餐：炒豆腐（100g豆腐、蘑菇、辣椒）

第三天

1.早餐：酸奶（200g低脂酸奶）、堅果（10g）

2.午餐：烤雞胸肉（100g）、番茄沙拉

3.晚餐：蒸胡蘿卜、豆腐蒸蛋

第四天

1.早餐：牛奶麥片（50g麥片、200ml牛奶）

2.午餐：烤魚（100g）、雜菜湯

3.晚餐：小米粥、涼拌黃瓜

第五天

1.早餐：水果沙拉（香蕉、草莓、藍莓）

2.午餐：土豆沙拉（50g土豆、黃瓜、洋蔥）

3.晚餐：煮蝦（100g）、青菜炒蘑菇

第六天

1.早餐：全麥面包（1片）、番茄

2.午餐：紫薯泥、清蒸雞胸肉

3.晚餐：蒸茄子、涼拌海帶

第七天

1.早餐：雞蛋清（3個）、一個橙子

2.午餐：烤牛排（100g）、青椒炒洋蔥

3.晚餐：南瓜粥、蒸西蘭花

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