原標(biāo)題：吃什么快速減肥 3款晚餐減肥食譜擺脫脂肪

　　每天運動大汗淋漓，每天都要精確計算進(jìn)食的飯量，卻不見減肥有何效果。其實，減肥無需這般辛苦，不妨利用食物減肥法，在享受美味的同時，還能輕松瘦身！

　　推薦：4種食物有助減肥

　　杏仁

　　杏仁食用方便、有明顯的飽腹感，而且杏仁中的細(xì)胞壁結(jié)構(gòu)會屏蔽人體對脂肪的吸收，能防止發(fā)胖。此外，杏仁中含有豐富的能鎮(zhèn)靜神經(jīng)的色氨酸和松緩肌肉的礦物質(zhì)鎂，有助于提升睡眠質(zhì)量。

　　凍豆腐

　　豆腐經(jīng)過冷凍后，能產(chǎn)生一種酸性物質(zhì)，這種物質(zhì)能破壞人體的脂肪，經(jīng)常吃凍豆腐，有利于脂肪排泄，有助于體內(nèi)積蓄的脂肪的減少，從而達(dá)到減肥的效果。

　　陳皮

　　陳皮含有揮發(fā)油、橙皮甙、維生素B、C等成分，其中，揮發(fā)油對胃腸道有溫和刺激作用，可促進(jìn)消化液的分泌幫助消化，排除胃氣，還能減少腹部脂肪堆積。

　　薏仁

　　性味甘淡微寒，能夠利水消腫、健脾去濕、舒筋除痹、清熱排膿，對水腫型肥胖有效。

　　晚餐減肥食譜

　　減肥食譜一：粗糧南瓜粥

　　南瓜性溫，能潤肺益氣，能夠補(bǔ)血。另外，南瓜熱量很低，即使在臨睡前吃也不會導(dǎo)致發(fā)胖，而且含有豐富的膳食纖維和果膠，不僅飽腹感好，還能吸附腸道中的代謝廢物和致癌物質(zhì)亞硝酸，有助腸道在睡眠過程中排毒。

　　減肥食譜二：生姜粥

　　取6g新鮮生姜洗凈切成薄片，與50g淘凈粳米共入沙鍋，加入清水煮成稀薄粥。生姜是屬于陽性食物，而陽性食品增加能量輸出，這款粥對于體虛引發(fā)的肥胖特別有效果。

　　減肥食譜三：魚頭豆腐湯

　　魚比較低脂活血，而且魚頭富含膠質(zhì)蛋白，脂肪和熱量較低，魚頭豆腐湯的減肥效果也較為明顯，MM們可以常喝。并且，魚頭豆腐湯還能改善皮膚干燥問題。

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