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?♀瑜伽體式筆記【54】—狂野式

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月12日 02:43

?♀瑜伽體式筆記【54】—狂野式

體式功效： 1??打開胸腔，調(diào)整圓肩駝背 2??增強(qiáng)手臂的力量，緊實手臂肌肉，美化手臂線條 3??平靜大腦，愉悅心情體式口令：練習(xí)方式一（下犬式進(jìn)入）： 1、下犬式準(zhǔn)備； 2、吸氣將左腿向后抬起，單腿下犬，呼氣彎曲左膝，打開髖部； 3、再次吸氣延展脊柱，將重心轉(zhuǎn)移到右手上，呼氣旋肩向后，將身體轉(zhuǎn)向天花板的方向，左腳有控制地放在身后，腳尖點地，左手放在胸前； 4、吸氣將左手伸直向后伸展，呼氣將右腿伸直，大腿肌肉收緊推髖部向上，背肌發(fā)力將胸腔推高展開，保持3-5個呼吸。 5、退出：呼氣將臀部降低，旋左肩使身體轉(zhuǎn)向地面，收回左腳，回到下犬式。調(diào)整呼吸，換側(cè)練習(xí)。練習(xí)方式二（斜板式進(jìn)入）： 1、斜板式準(zhǔn)備； 2、吸氣延展脊柱，重心來到右手，呼氣左手帶動身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，來到側(cè)板式； 3、屈左膝，將左腳向后，腳尖點地，將腹部胸腔轉(zhuǎn)向天花板的方向； 4、吸氣將左手伸直向后伸展，呼氣將右腿伸直，大腿肌肉收緊推髖部向上，背肌發(fā)力將胸腔推高展開，保持3-5個呼吸。 5、退出：呼氣將臀部降低，旋左肩使身體轉(zhuǎn)向地面，收回左腳，回到斜板式。調(diào)整呼吸，換側(cè)練習(xí)。#見人不如健身 #瑜伽 #瑜伽體式 #狂野式 #一起來鍛煉 #瑜伽小人圖

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