首頁資訊【流瑜伽】流瑜伽體式

【流瑜伽】流瑜伽體式

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月28日 01:09

媽網(wǎng)首頁媽網(wǎng)首頁知識百科登錄媽媽網(wǎng)登錄 QQ登錄微博登錄微信登錄注冊

我的資料我的問答備孕懷孕分娩月子新生兒0-1歲1-3歲3-6歲食材能不能吃保健食品婦科疾病男性疾病孕期疾病兒童疾病生活疾病護(hù)膚美妝美體服飾發(fā)型美甲情感媽媽用品寶寶用品海淘用品理財(cái)家居運(yùn)動健身家具

流瑜伽

【導(dǎo)讀】瑜伽是印度的一種傳統(tǒng)健身法，強(qiáng)調(diào)精神規(guī)則和靜坐，以各種體式的訓(xùn)練來達(dá)到緩解精神緊張、修身養(yǎng)性的目的。瑜伽有很多種，如流瑜伽、陰瑜伽、熱瑜伽等。那什么是流瑜伽呢？今天媽網(wǎng)為大家介紹一下，希望對大家有幫助。

流瑜伽也稱為“流程瑜伽”，傳自西方，是阿斯湯瑜伽的簡化體系。流瑜伽每個初始動作都是從拜日式開始的，需要不斷練習(xí)，然后再練習(xí)單個動作，最后以休息術(shù)和倒立作為結(jié)束。動作如流水，非常緩慢，但進(jìn)入單個動作后，動作又如流水碰擊巖石。在整個練習(xí)過程中，會穿插節(jié)拍性動作。

流瑜伽強(qiáng)調(diào)運(yùn)動與呼吸的和諧性，引入了眾多瑜伽流派的柔美動作，然后自成一體，但動作規(guī)范，停留時(shí)間長，親身練習(xí)才能有所體會。練習(xí)后，人會感到充滿活力，情趣盎然。

流瑜伽初級與哈他瑜伽較為相似，適合普通年輕人練習(xí)，但中級以上的動作難度比較大，需要做好準(zhǔn)備，否則很容易傷到自身。一般，初學(xué)者剛學(xué)習(xí)時(shí)不要練中級以上的，應(yīng)從低練起，一步一步按部就班練習(xí)。

流瑜伽是時(shí)下流行的一種瑜伽，在練習(xí)前，需掌握各種體式。而流瑜伽的體式通常是靠vinyasa來連接的。Vinyasa其實(shí)是阿師湯伽瑜伽和流瑜伽中的太陽式A的一部分體式，主要由4個動作構(gòu)成。

1、木板式

要領(lǐng)：在瑜伽墊上，雙手撐起身體，兩腳尖接觸瑜伽墊，使身體形成一條直線。

說明：這個動作與哈他瑜伽中的“斜板式”較為相似，要堅(jiān)持一定的時(shí)間，以6-8個呼吸為一個完成的練習(xí)。但在流瑜伽的課程上，這個動作只是串聯(lián)的體式，一般，在上一個動作做完時(shí)，調(diào)整呼吸，做木板式，再進(jìn)行下一個動作，屈肘。

2、屈肘動作

要領(lǐng)：雙手雙腳著地，調(diào)整呼吸，呼氣時(shí)屈肘，讓身體遠(yuǎn)離地面，并用兩肘向內(nèi)加緊身體兩側(cè)。

說明：動作與俯臥撐較為相似，對上臂力量要求比較高，如果是初學(xué)者，一開始很難把動作做到位，所以需要慢慢練習(xí)，先增強(qiáng)上臂力量，然后再支撐身體，也可根據(jù)自身情況，逐步加強(qiáng)。

3、上犬式

要領(lǐng)：吸氣時(shí)，腳尖著地，推動身體前行，直至讓上身與地板垂直，然后用力伸展脊椎，并讓兩腿離開墊子。

說明：體式與狗伸懶腰的姿勢一樣，所以它叫“上犬”。做動作時(shí)，充分體會脊椎和背部向上伸展的感覺。

4、下犬式

要領(lǐng)：呼氣時(shí)，將臀部、背部向上抬起，然后令腳后跟下沉，尾椎向上，眼并且眼看腹部或腳趾。

說明：這個動作要注意細(xì)節(jié)，需要不斷練習(xí)才能做到位的。一般，經(jīng)過練習(xí)后，身體從側(cè)面看是三角形，腹部與大腿形成95度，手與地面、腳與地面各呈一個角。

流瑜伽建立在阿斯湯伽瑜伽的基礎(chǔ)上，但相對阿斯湯伽瑜伽來說更容易被年輕人所接受，因?yàn)樵黾恿诉^度體位，讓體位巧妙串聯(lián)起來，從而使動作如行云流水般順暢，能讓練習(xí)者快速掌握。那流瑜伽串聯(lián)體式有哪些呢？大家不妨往下看看：

一級串聯(lián)：使用vinyasa連接每一個獨(dú)立體式，如“跪姿新月式—簡易側(cè)撐式—Vinyasa—連接另一側(cè)”，需注意的是vinyasa不存在跳躍，均是單腿移動串聯(lián)。

二級串聯(lián)：放棄vinyasa，讓每個體式緊密地連接在一起，如“戰(zhàn)士2式—反向戰(zhàn)士2式—側(cè)角伸展式”，但體式必須為站立跨立型。

三級串聯(lián)：本級別串聯(lián)能讓練習(xí)保持流暢，可適當(dāng)簡化動作，只要保持坐姿、占姿等標(biāo)準(zhǔn)流瑜伽體式即可，一般適合年齡大，體質(zhì)弱的人練習(xí)。

流瑜伽比較自由與隨意，在練習(xí)過程中呼吸和動作無需一一對應(yīng)，但需要注意起落轉(zhuǎn)成，另外，還要注意伸展性、力量性和專注力。如果持續(xù)練習(xí)一段時(shí)間，會對身體有益處。那練習(xí)流瑜伽對身體有什么好處呢？

1、調(diào)理機(jī)能

流瑜伽強(qiáng)調(diào)身體的統(tǒng)一性，每個部分都要保持良好的狀態(tài)，通過練習(xí)，不斷調(diào)整身體各個部分的機(jī)能，從而達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。

2、消除緊張

通過練習(xí)流瑜伽，能夠調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，消除緊張，緩解壓力，并凈化心靈，對治療失眠有幫助。

3、修心養(yǎng)性

在練習(xí)流瑜伽的過程中，人的身心會達(dá)到和諧統(tǒng)一，同時(shí)，不斷超越自我，能鍛煉出堅(jiān)強(qiáng)的意志。持續(xù)練習(xí)，還能讓人擺脫惡習(xí)，養(yǎng)成健康的生活態(tài)度。

4、喚醒潛力

流瑜伽部分動作難度比較高，需要人保持清醒的頭腦和靈活的思維，這樣有利于不斷開發(fā)人的潛力，讓人變得更聰明。

流瑜伽與陰瑜伽各有特色，有所區(qū)別。在練習(xí)時(shí)，應(yīng)將兩者加以區(qū)分。那流瑜伽和陰瑜伽區(qū)別在哪呢？大家不妨繼續(xù)往下看看：

流瑜伽以拜日式為基本體式，然后將若干體式通過巧妙地串聯(lián)在一起。練習(xí)時(shí)，需先采用傳統(tǒng)拜日式預(yù)熱身體，讓身體進(jìn)入放松的狀態(tài)，然后再練習(xí)多種體式，最后以倒立或比較大的伸展作為結(jié)束。每次練習(xí)完，需休息10分鐘以上。一般，有哈他瑜伽基礎(chǔ)的健康的年輕人適合練習(xí)，而體質(zhì)較差的人不適合練習(xí)。

陰瑜伽是一種安靜的健康方式，強(qiáng)調(diào)調(diào)整身心，清空大腦雜念，目的是放松身體，而不是鍛煉身體。通常，陰瑜伽的動作體式都比較簡單，但每個動作靜止時(shí)間長，需要配合呼吸來完成動作。持續(xù)練習(xí)一段時(shí)間，會感到身體肌肉完全放松。一般，不同年齡層的人都可以練習(xí)，練習(xí)時(shí)需要牢記練習(xí)原則，就是放松肌肉，長時(shí)間保持體式，陰陽互補(bǔ)。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。什么牌子的瑜伽墊好晨練瑜伽減肥瑜伽動作自學(xué)瑜伽瑜伽用品瑜伽減肥效果怎么樣美國裸體瑜伽七日瘦身瑜伽情侶瑜伽基本瑜伽動作瑜伽減肥法全套瑜伽塑形瑜伽入門瑜伽瑜伽服品牌男子瑜伽什么是瑜伽靜心瑜伽瑜伽服裝瑜伽鋪巾形體瑜伽瑜伽瘦腿瑜伽瘦身養(yǎng)生瑜伽產(chǎn)后恢復(fù)瑜伽瑜伽教學(xué)瑜伽毯練習(xí)瑜伽的好處瑜伽套裝瑜伽服套裝

網(wǎng)址: 【流瑜伽】流瑜伽體式 http://m.u1s5d6.cn/newsview141426.html