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瑜伽體式：前屈式

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月28日 04:49

核心提示：考察一下，你有多少的時間是在阻礙腰腿的血液循環(huán)：穿高跟鞋、習(xí)慣開車、久坐不動、愛玩電腦……腰疼、腿部酸脹的時候，不妨練習(xí)一下前屈式瑜伽，它可以拉伸脛骨、排骨，緊至肌肉，改善腰、腿的血液循環(huán)，而且動作簡單易學(xué)，即使沒有大段時間練習(xí)瑜伽的朋友，也可以在睡前、晨起、看電視等零散時間做2－3次，十分方便。＜br＞

　　考察一下，你有多少的時間是在阻礙腰腿的血液循環(huán)：穿高跟鞋、習(xí)慣開車、久坐不動、愛玩電腦……腰疼、腿部酸脹的時候，不妨練習(xí)一下前屈式瑜伽，它可以拉伸脛骨、排骨，緊至肌肉，改善腰、腿的血液循環(huán)，而且動作簡單易學(xué)，即使沒有大段時間練習(xí)瑜伽的朋友，也可以在睡前、晨起、看電視等零散時間做2-3次，十分方便。

　　練習(xí)前屈式

　　1、坐姿，雙腿在體前伸直。

　　2、雙手放在大腿的兩側(cè)，用手掌撐住地面，吸氣，感受腰、背受到牽引拉伸，腳背繃直，腳尖朝上。

　　3、呼氣的同時雙手緩緩的下滑，上身也隨之前傾，雙手盡量向雙腳前方伸展，背部挺直。

　　4、深呼吸5次，吸氣還原。

　　體驗分享：在進(jìn)行此動作練習(xí)的時候，需要注意的是脛骨、排骨切實感受到拉伸的感覺，雙腳要筆直并攏，且雙腳不能離開地面，腳尖向下（好象芭蕾舞演員繃住腳尖的動作），避免呈“V”字形。

（實習(xí)編輯：閆麗莉）

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