首頁資訊脊柱好才是真健康,每天5分鐘,改善腰背痛、脊柱僵硬

脊柱好才是真健康,每天5分鐘,改善腰背痛、脊柱僵硬

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月12日 02:40

　　脊柱，我們通常稱之為脊柱，是人體中非常重要的骨骼。它還具有支撐身體的作用，具有承重、減震、保護(hù)和鍛煉的功能。

　　脊柱好才是真健康，每天5分鐘，改善腰背痛脊柱僵硬。

　　但是現(xiàn)在由于工作時間長，運動不頻繁，頸椎腰椎都在不知不覺中受到了傷害。因此，患脊柱疾病的人越來越多。面對這些問題，今天我們就教你如何改善和預(yù)防這些疾病。下面是一些防治脊柱疾病的健身運動。

　　第一，“爬”出來的好身體

　　(1)普通爬行法

　　首先選擇一個開闊的場地，開始鍛煉前做一些準(zhǔn)備活動，拉伸身體，然后進(jìn)入爬行階段。因為是個全身運動，所以一開始不要做太多運動。我們可以根據(jù)自己的身體素質(zhì)慢慢增加運動量，但通常運動量不能超過半小時。

　　可以一次性完成，也可以分階段完成，如2分鐘、4分鐘、8分鐘。

　　(2)擦地爬行

　　對于爬行運動，很多人會覺得這種個的方法有些奇怪，尤其是如果戶外爬行運動可能會吸引別人異樣的目光，那么很多人還是接受不了，但是這種個的動作其實可以對你的身體起到非常好的鍛煉效果。

　　可以選擇在家做這項運動，在家擦地板。我們可以戴上個清潔手套或抹布擦地板，既可以清潔家庭，又可以鍛煉身體，減輕脊椎負(fù)擔(dān)。運動的時候四肢著地，呼吸方式變成了腹式呼吸，增加了氧氣的攝入，增強(qiáng)了身體的機(jī)能。

　　(3)青蛙跳躍爬行

　　蛙跳這個很多人應(yīng)該都知道的運動，其實是在爬行過程中加入了蛙跳。這樣運動量大，一開始強(qiáng)度就盡量小，然后根據(jù)自身情況增加跳躍范圍和距離。爬行和蛙跳的距離一般在15米左右，可以根據(jù)自己的情況進(jìn)行調(diào)整。

　　注意個的問題。由于蛙跳是個的劇烈運動，我們不建議老年人參加。如果你是個的年輕人，沒有硬骨損傷，可以適當(dāng)做。

　　第二，經(jīng)常做運動鍛煉，防治脊柱疾病

　　(1)伸展運動

　　每天早上，起床前，我們不必在床上浪費時間。我們可以站起來，雙手舉過頭頂，然后分別做個的向后和向上的拉伸練習(xí)。做了幾次這些練習(xí)后，我們會慢慢放松身體，然后做足部拉伸練習(xí)，腳跟向下伸，雙腳彎曲回到膝蓋，重復(fù)幾次。這樣會讓我們一晚上無精打采的身體有足夠的個拉伸，早上也會改善精神狀態(tài)。(2)貓拉伸

　　像貓一樣跪在床上或瑜伽墊上，放松全身，慢慢拱起背部，拉伸到極限位置，停留幾秒鐘，然后回到放松狀態(tài)，重復(fù)幾次運動。

　　這個個動作的好處是可以盡量放松下背部，減輕下背部的壓力。

　　(3)腹部運動

　　腹部訓(xùn)練有很多種，這里只介紹一種，就是簡單的翻滾。首先，你躺在床上，彎曲膝蓋，慢慢向上抬起肩膀，肘部向膝蓋方向移動，以便盡可能地接觸到我們的膝蓋。

　　這個個的動作可能會訓(xùn)練你的腹肌。如果你不想讓你的腹部變得柔軟和虛弱，也要訓(xùn)練它。腹部和我們的下背部是對立的肌肉群，所以我們鍛煉腹部，對下背部也有好處。

　　(4)轉(zhuǎn)頸運動

　　站姿，腳自然放在地上，雙手把頭轉(zhuǎn)向一邊。當(dāng)你轉(zhuǎn)向一側(cè)時，你應(yīng)該注意同側(cè)的肩膀?；蛘?，你可以移動我們的頸部肌肉。如果頸部肌肉長時間不活動，就會變得非常僵硬。

　　脊柱在人們的生活活動中起著非常重要的作用。一旦出現(xiàn)問題，對人體的影響會很大。因此，適當(dāng)?shù)腻憻拰ξ覀儊碚f非常重要，這將有助于患者的治療和健康人的預(yù)防。

　　需要注意的是，脊柱疾病患者在做運動鍛煉時不要用力過猛，最好養(yǎng)成每天做兩次運動的習(xí)慣。這樣有利于保持脊柱旁的肌肉和韌帶處于良好的功能狀態(tài)，對頸腰椎疾病有很好的防治效果。當(dāng)然這是長期養(yǎng)成的習(xí)慣，不應(yīng)該偶爾做。只有堅持才能有最好的效果。

特別聲明：以上文章內(nèi)容僅代表作者本人觀點，不代表新浪網(wǎng)觀點或立場。如有關(guān)于作品內(nèi)容、版權(quán)或其它問題請于作品發(fā)表后的30日內(nèi)與新浪網(wǎng)聯(lián)系。

網(wǎng)址: 脊柱好才是真健康,每天5分鐘,改善腰背痛、脊柱僵硬 http://m.u1s5d6.cn/newsview455941.html