首頁資訊背背佳等矯姿帶能否改善不良體態(tài)？聽聽脊柱專家怎么說

背背佳等矯姿帶能否改善不良體態(tài)？聽聽脊柱專家怎么說

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月03日 02:13

近日，“背背佳90天銷售1億”沖上熱搜，不少消費者就是年輕人，看來大家對于自己的不良體態(tài)已經(jīng)有所重視，也希望能改善頸肩腰背痛的癥狀，由此矯姿帶是否是智商稅成為大家熱議的焦點。

那么矯姿帶真的有效嗎？我們常見的頸肩腰背痛和不良體態(tài)有關嗎？如何科學地改善我們的不良體態(tài)？

為了讓大家更多了解脊柱健康的重要性，南都《名醫(yī)開講》第五期邀請到廣州衛(wèi)生職業(yè)技術學院龍脊康脊柱學院院長、原廣州醫(yī)科大學附屬第一醫(yī)院康復科主任沈彤，為大家?guī)硪粓鲆浴度绾纬C正體態(tài)，讓身體更挺拔？》為主題的健康科普訪談，直播獲得22.7W +關注。

廣州衛(wèi)生職業(yè)技術學院龍脊康脊柱學院院長沈彤和主持人曾姐姐

不良體態(tài)別忽視，青年群體更應關注

數(shù)據(jù)顯示，目前全球約有10億人正遭受脊柱疾病的困擾，相當數(shù)量的人的頸肩腰痛和脊椎關節(jié)錯位有關，而不良的姿勢、體態(tài)是導致脊椎關節(jié)錯位較常見的原因。

據(jù)沈彤介紹，不良體態(tài)常見的包括頭前傾、頭側偏、高低肩、圓肩、肩內(nèi)扣、含胸、駝背、肋骨外翻、翼狀肩胛、大腹便便、小腹前凸、弓腰、骨盆前傾、骨盆后傾、臀部一高一低、假胯寬、膝內(nèi)扣、X型腿、O型腿、內(nèi)八字腳、外八字腳等等。

廣州衛(wèi)生職業(yè)技術學院龍脊康脊柱學院院長沈彤

沈彤表示，不良體態(tài)除了會影響外觀之外，更重要的是如果長此下去，會引起頸肩腰背痛等不適。不正確的站姿、坐姿，特別是長期的伏案工作會導致人體的脊柱承重異常，椎間盤內(nèi)壓力不均衡，更容易出現(xiàn)退行性改變、骨質(zhì)增生，在同等外傷的情況下椎間盤纖維環(huán)更容易破裂、導致頸腰椎間盤突出。

與此同時，由于相關肌肉群長期處于非協(xié)調(diào)受力狀態(tài)，容易導致肌肉和韌帶勞損，且肌肉力量不平衡后會反向牽動骨骼彎曲，加重不良體態(tài)。保持理想的站姿、坐姿，可維持脊柱承受壓力較為均衡，避免不必要的損傷。

廣州衛(wèi)生職業(yè)技術學院龍脊康脊柱學院院長沈彤（左）和主持人曾姐姐（右）

“不良體態(tài)一般由病理性、避痛性和姿勢性三個原因引起，前面兩種體態(tài)通過治療原發(fā)疾病可以改善，而姿勢性的不良體態(tài)則需要改變平時的生活習慣和不良姿勢?！鄙蛲硎咀藙菪缘牟涣俭w態(tài)被提醒后，是可以瞬間改善的，但如果不注意很容易被“打回原形”，所以及時矯正體態(tài)很重要。

矯姿帶對含胸駝背等不良體態(tài)有一定作用

“目前市場上銷售火爆的矯姿帶產(chǎn)品是否有效？其作用原理是什么？”

針對大家關心的問題，沈彤表示，通過穿戴軟性或者硬性的矯姿帶或者矯形器，借助于物理受力的方式，從而保護、改善以及矯正脊柱，這已經(jīng)是醫(yī)學上的共識，也有大量的實踐應用，例如大家熟悉的頸托、腰圍、側彎矯形支具等，很多是需要根據(jù)病情個性化定制的。

“矯姿帶的基本原理是根據(jù)人體工程學的設計，通過在肩部、背部等施加作用力，形成一個三維的立體矯姿力體系，幫助身體回到中立位，保持良好的體態(tài)?！鄙蛲J為，矯姿帶針對的是姿勢性的不良體態(tài)，對于常見的含胸駝背、圓肩、高低肩、脖子前傾等不良體態(tài)均有一定的矯正效果。雖然它不屬于醫(yī)療器械產(chǎn)品，但具有一定的普適性，不需要醫(yī)生一對一的定制，也可以實現(xiàn)有益的技術效果。

沈彤院長（中）、康復治療師黃熙全（左）與主持人曾姐姐（右）

矯姿帶適合的人群包括久坐久站和想要改善姿勢性不良體態(tài)的人群，可以將其作為輔助訓練工具，糾正不良習慣。此外還包括一些特殊場景的需要，比如婚禮、相親、演講、會議、比賽等重要場合，想要立即改變以往的姿態(tài)，達到即時調(diào)整功能。需要強調(diào)的是，一般的矯姿帶主要是解決“上交叉綜合征”這類問題，對腰以下的部位沒有直接的矯正作用。

“這里需要提醒大家的是一定要選擇正規(guī)品牌的矯姿帶，非正規(guī)產(chǎn)品不僅無法有效糾正不良體態(tài)，還可能給身體帶來額外的負擔或不適?！鄙蛲赋龀C姿帶佩戴的時間不能太長，每天可以1到2次，每次1到2個小時。

此外，目前市場上的矯姿帶大部分是屬于軟性的，其矯正力不及硬性矯姿產(chǎn)品，因此矯姿帶主要針對沒有骨骼形變的肌肉性體態(tài)問題，沈彤建議對于已經(jīng)產(chǎn)生骨骼形變的用戶，例如脊柱側彎的青少年，應及時就醫(yī)，尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助，一對一定制對應的矯姿產(chǎn)品。

勤加鍛煉塑健康，堅持遠離不良體態(tài)

矯正產(chǎn)品與特定的鍛煉和改變不良姿勢相結合，能夠增強肌肉力量以及身體的靈活性，從而更有效地改善體態(tài)?！笆紫纫淖兾覀兤綍r的一些不良的生活習慣，例如長時間看手機、伏案工作，如果避免不了的話，那就每隔一個小時起來動一動，變換一下體位之后再繼續(xù)?！鄙蛲硎?，伏案工作的時候，桌椅的高度要適合，離電腦的距離要適當，寫字的時候不要扭著身子寫?！按送馇f不要趴著睡覺?！睋?jù)沈彤介紹，趴著睡覺頭會歪向一側，容易導致頸椎錯位，會導致頸肩部酸痛、體態(tài)不好，建議盡量仰臥、側臥，但要注意枕頭高度，仰臥一拳高，側臥一拳加兩橫指的高度?！昂芏嗳肆晳T蹺二郎腿，實在管不住自己那就記得兩側輪著蹺?！鄙蛲J為很多生活小細節(jié)其實是改變不良體態(tài)，減少頸肩腰背痛的好方法，例如站立時重心不要長期放在一條腿上，坐車、坐飛機不要打瞌睡，或者佩戴護頸枕。

康復治療師黃熙全（右）正在沈彤院長（左）的講解下進行演示

此外，日常注意鍛煉，增加肌肉力量也是改變不良體態(tài)的好辦法。在直播現(xiàn)場，曾經(jīng)獲得大學生健身健美錦標賽獎牌的康復治療師黃熙全還在沈彤的講解下，演示了四種日常生活中可以做到的簡單的鍛煉方法，旨在改善體態(tài)和糾正脊椎關節(jié)錯位：一、毛巾操：使用毛巾進行頸椎屈伸、旋轉和側屈的抗阻練習，可以糾正輕度的頸椎關節(jié)錯位，也能增加頸椎的靈活性、平衡肌肉力量；二、胸椎矯正操：通過特定的體位和轉體動作，來矯正胸椎的輕度錯位，平衡背部肌肉；三、彈力帶訓練：使用彈力帶進行W型動作，強化背部肌肉，提高肩胛骨的穩(wěn)定性；四、門框拉伸：利用門框作為支撐，進行胸部和肩部的拉伸，以放松緊張的肌肉。