文章導(dǎo)讀

二：背部訓(xùn)練

引體向上，要點(diǎn)：手抓住門(mén)框，手背向自己，寬度超過(guò)肩膀，雙手及背部用力，身體向上，當(dāng)?shù)竭_(dá)門(mén)框時(shí)候，頭部前伸，把門(mén)框往后拉，停住5秒左右，身體向下運(yùn)動(dòng)，慢慢放，不能快速，用肌肉控制速度。5組，每組10個(gè)。

三：腰部訓(xùn)練

水桶彎腰，要點(diǎn)：將家中的水桶倒入水，先從半桶倒起，隨著力量上升，再加更多水。右手抓住水捅把手，站立，左手從頭頂過(guò)抓住右耳，身體向左側(cè)用力彎，然后重新站正;做10個(gè)后，換手，左手抓住水捅把手，站立，右手從頭頂過(guò)抓住左耳，身體向右側(cè)用力彎，然后重新站正;交叉做，每邊做10個(gè)，共做5組。

看了以上的這些方法，相信大家已經(jīng)知道在家里要怎么健身了。健身不僅能保持身體的形狀美，還能促進(jìn)身體健康，改善內(nèi)分泌問(wèn)題，讓人們更有自信。所以，一起來(lái)健身吧!不過(guò)值得一提的是，健身雖然有很多好處，但是也要適量哦。

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