健身房怎么減肥?其實(shí)運(yùn)動(dòng)要有效，一是強(qiáng)度要夠，二是時(shí)間要足，三是飲食和運(yùn)動(dòng)要配合好。

　　1、運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，如果運(yùn)動(dòng)的心率達(dá)到燃脂運(yùn)動(dòng)心率的范圍(燃脂運(yùn)動(dòng)心率計(jì)算)，就可以大致判斷出這個(gè)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度是足夠直接燃燒脂肪的;

　　2、燃脂運(yùn)動(dòng)超過(guò)20分鐘，才能直接燃燒脂肪。

　　3、飲食上也要有配合：一是飲食熱量既不過(guò)高，也能提供身體活動(dòng)所需能量;二是飲食營(yíng)養(yǎng)滿足身體需求，特別是保證充足的蛋白質(zhì)，以使得在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中合成肌肉、增加肌肉強(qiáng)度;三是運(yùn)動(dòng)前后的飲食符合“薄荷123原則”——運(yùn)動(dòng)結(jié)束休息1小時(shí)以后，方可進(jìn)食;中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)之前2小時(shí)補(bǔ)充少量易消化的食物;正餐之后需休息3小時(shí)方可進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。具體可參考薄荷課程：運(yùn)動(dòng)前后的飲食.

　　在健身房，你可以選擇你喜歡的運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，堅(jiān)持下去，一定會(huì)有很好的減肥效果。

廣告  X

標(biāo)簽閱讀：

相關(guān)知識(shí)

廚房里健身的運(yùn)動(dòng)方法
健身房減肥的方法
健身房減肥方法有什么
健身房里最能燃脂減肥的運(yùn)動(dòng)TOP5
健身房運(yùn)動(dòng)鍛煉，真的能快速減肥嗎？專家：科學(xué)減肥的有效方法
健身房減肚子最有效的運(yùn)動(dòng)方法
健身房里5種鍛煉方式
健身房里面最能加速減肥效果的5種運(yùn)動(dòng)
健身房里最坑爹的5種鍛煉方式
健身減肥方法

網(wǎng)址: 健身房里的減肥方法 http://m.u1s5d6.cn/newsview151922.html