原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

冬天天氣寒冷很多人不愿意運(yùn)動(dòng)，只想宅在家里。但是冬天的食欲會(huì)比夏天旺盛如果你沒(méi)有控制住嘴巴，又缺乏運(yùn)動(dòng)，那么身體容易堆積熱量，身材很容易發(fā)胖。

如果你冬天能夠邁開(kāi)腿動(dòng)起來(lái)，那么燃脂效果是不亞于夏天運(yùn)動(dòng)的。冬天身體會(huì)調(diào)動(dòng)更多脂肪參與御寒，運(yùn)動(dòng)期間，熱量消耗值會(huì)有所提升，減肥效果也會(huì)更好。

如果你不想出門鍛煉，也可以選擇在家健身，這樣可以抵御寒風(fēng)的侵襲。在家健身要保持足夠的自律，嚴(yán)格要求自己，保證訓(xùn)練質(zhì)量，才能達(dá)到理想的健身效果。

當(dāng)然了，除了健身鍛煉提升身體的卡路里消耗外，我們還需要管理好飲食，少吃各種不健康、過(guò)度加工的垃圾食品，多吃一些天然、低熱量的食材，才能減輕身體負(fù)擔(dān)控制卡路里攝入，更快瘦下來(lái)。

怎么在家健身呢？我們可以選擇一些自重訓(xùn)練，比如：高抬腿、開(kāi)合跳、深蹲等多關(guān)節(jié)參與的動(dòng)作，按照規(guī)定的時(shí)間鍛煉，同時(shí)控制組間休息時(shí)間，這樣可以快速提升心率，強(qiáng)化身體肌群，減掉多余贅肉，有效提升身材比例。

動(dòng)作一：開(kāi)合跳 （堅(jiān)持1分鐘*4組）

開(kāi)合跳的燃脂效率不亞于跑步，可以快速提升心率，促進(jìn)血液循環(huán)，讓身體進(jìn)入燃脂狀態(tài)，10分鐘開(kāi)合跳相當(dāng)于20分鐘慢跑。跑步需要有足夠的場(chǎng)地，而開(kāi)合跳只需要一小塊空地即可，在家也能完成。

動(dòng)作二：深蹲 （堅(jiān)持15次，重復(fù)5組）

深蹲是健身中的黃金動(dòng)作，可以強(qiáng)化臀腿肌群，避免肌肉流失，有效提升身體的基礎(chǔ)代謝值，還能改善扁平臀問(wèn)題，塑造好看的身材比例。堅(jiān)持深蹲可以提升下肢穩(wěn)定性、爆發(fā)力，促進(jìn)睪酮分泌，讓你保持矯健的雙腿。

動(dòng)作三：簡(jiǎn)易波比跳 （堅(jiān)持15次，重復(fù)5組）

波比跳是一個(gè)結(jié)合了俯臥撐、深蹲、跳躍的復(fù)合動(dòng)作，可以帶動(dòng)身體85%以上的肌群參與鍛煉，達(dá)到增肌減脂的效果。

而簡(jiǎn)易波比跳是把俯臥撐分動(dòng)作簡(jiǎn)化為俯臥支撐，這樣更容易堅(jiān)持下來(lái)。每次堅(jiān)持15個(gè)以上，你就會(huì)心跳加速，身體也會(huì)開(kāi)始暴汗。

動(dòng)作四：俯臥撐 （堅(jiān)持15次，重復(fù)4組）

俯臥撐可以鍛煉手臂跟胸肌，幫你提升上肢力量，同時(shí)修飾上肢線條。如果你無(wú)法連續(xù)完成15個(gè)俯臥撐，可以從跪姿俯臥撐或者上斜俯臥撐開(kāi)始訓(xùn)練，降低訓(xùn)練難度，這樣更容易堅(jiān)持下來(lái)。

動(dòng)作五：山羊挺身 （堅(jiān)持15次，重復(fù)4組）

這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉核心肌群，核心肌群連接著上半身跟下半身肌群，強(qiáng)大的核心肌群可以保護(hù)你的脊椎，提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)力，降低受傷幾率。

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