原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

如今，為了追求更好的自己，開啟健身的人越來越多。

堅(jiān)持健身，的確可以給我們帶動多種收益，比如：讓你甩掉身上贅肉，讓你釋放壓力，保持對生活的熱情，讓你提高身體靈活性，讓你保持年輕的身體機(jī)能，有效抵抗衰老來襲，比同齡人年輕好幾歲。

別說自己沒時(shí)間鍛煉，時(shí)間是擠出來的，只有利用瑣碎時(shí)間動起來，你才能收獲一副更好的身材，更強(qiáng)的體質(zhì)，抵抗衰老的速度。

如今天氣炎熱，越來越多人會選擇在家進(jìn)行健身鍛煉，而瑜伽、拉伸等訓(xùn)練的強(qiáng)度比較低， 熱量消耗值不高，很難讓你甩掉贅肉，提升體能耐力。

在家健身訓(xùn)練的人，建議你從自重訓(xùn)練開始，自重訓(xùn)練是幾個(gè)動作的組合，持續(xù)一定的訓(xùn)練跟休息時(shí)間，從而達(dá)到健身的效果。

如果你從來沒有進(jìn)行過健身鍛煉，不如從開合跳訓(xùn)這個(gè)動作入手，看看你一次可以堅(jiān)持多久時(shí)間？如果你一次堅(jiān)持不了2分鐘，說明心肺功能是比較差的。

你可以進(jìn)行10分鐘開合跳，分為5組完成，隔天訓(xùn)練一次，堅(jiān)持一個(gè)月時(shí)間，心肺功能會明顯提升，身上贅肉也會明顯減少。

如何做一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的開合跳訓(xùn)練？其實(shí)很簡單，看看下面的動圖你就知道了：

這個(gè)動作可以鍛煉四肢跟腰腹肌群，燃脂的同時(shí)，避免肌肉分解，只需要瑣碎時(shí)間就能動起來。

注意：開合跳訓(xùn)練的時(shí)候，雙手雙腳要同時(shí)打開，同時(shí)收回，膝蓋微微彎曲，可以減輕關(guān)節(jié)的壓力。

不過，對于過度肥胖以及三高患者，則不宜進(jìn)行這組高強(qiáng)度訓(xùn)練，建議從快走、廣場舞開始。

如果覺得開合跳訓(xùn)練比較枯燥，你可以加入下面幾個(gè)自重訓(xùn)練，每個(gè)動作30秒，間歇時(shí)間為30 秒，進(jìn)行4-5個(gè)循環(huán)，這樣可以讓你全方位鍛煉身體肌群，收獲更好的效果。

動作1、 簡易波比跳

動作2、徒手深蹲

動作3、深蹲跳躍

動作4、仰臥腳踏車

動作5、俯臥登山

建議：保持隔天訓(xùn)練一次的頻率，同時(shí)管理好飲食，均衡營養(yǎng)攝入避免熱量攝入，堅(jiān)持2個(gè)月以上，可以讓你練出滿意的身材哦！

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