減肥只會傻傻餓肚子？別傻了，這樣是無法真正瘦下來的。我們需要從日常生活中入手，養(yǎng)成一些好習慣，提升身體代謝水平，身材自然會慢慢瘦下來。

學習下面這7個燃脂小技巧，幫你減掉多余贅肉！

1、飯吃八分飽，縮小胃容量

八分飽是指在吃飯的時候，只吃到大約八分飽的程度，吃飯的時候細嚼慢咽，放慢吃飯速度，這樣可以有效地縮小胃容量，減少進食量，達到減肥的效果。

2、睡前4小時不進食

睡前4小時不進食，早點吃晚餐，同時遠離夜宵，這樣可以避免睡前攝入多余的熱量，有利于睡眠質(zhì)量的提高，睡覺的時候也能消耗更多脂肪。

3、用溫開水代替飲料

飲料中常含有過多的糖分和熱量，讓你不自知發(fā)胖，而溫開水則可以清潔腸道，促進新陳代謝，有利于減肥。每天喝水量在2-3L左右，多次少量補充，有助于控制食欲，減緩饑餓感的出現(xiàn)。

4、戒掉各種加工零食，自己做飯，只吃三餐

爆米花、炸雞、薯片、巧克力、餅干、蛋糕等加工零食，都是發(fā)胖的來源。過多的零食攝入會增加熱量的攝入，而自己做飯可以保證清淡、低油鹽，以輕加工食物為主，有助于控制食欲，降低卡路里攝入。

5、飯后散步20分鐘再坐下

養(yǎng)成健康的飲食習慣，飯后不要坐著不動，飯后散步20分鐘可以有效地促進消化，幫助腸道蠕動，同時也有利于消耗掉熱量，預防小肚腩的出現(xiàn)。

6、補充優(yōu)質(zhì)蛋白，減少肌肉流失

在減肥的過程中，不要只吃蔬菜，而要的多次一些優(yōu)質(zhì)蛋白食物。補充優(yōu)質(zhì)蛋白可以延長飽腹時間，有效地減少肌肉流失，我們可以吃一些水煮雞胸肉、雞蛋、魚類、蝦肉等高蛋白食物，每餐一拳頭的分量。

7、隔天一組力量訓練強化身體肌群

隔天進行一組力量訓練，比如深蹲、俯臥撐、山羊挺身、臥推、推舉等復合動作，可以有效地強化身體肌群，提高身體的代謝水平，達到減肥的效果。

以上7個燃脂小技巧，只需要在日常生活中堅持下來，養(yǎng)成習慣，你就能不知不覺瘦下來。

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