走路其實(shí)是一項(xiàng)非常好的運(yùn)動(dòng)，它不僅有著強(qiáng)身健體的作用，而且對肥胖的人來講，還能起到減肥塑身的效果。就比如說，腹部贅肉多的人，……

走路其實(shí)是一項(xiàng)非常好的運(yùn)動(dòng)，它不僅有著強(qiáng)身健體的作用，而且對肥胖的人來講，還能起到減肥塑身的效果。就比如說，腹部贅肉多的人，在走路的時(shí)候可以收腹提臀，這樣就可以起到減腹的效果。因此說走路瘦身法也成為當(dāng)今最流行的一種減肥運(yùn)動(dòng)。下面我們就來了解走路瘦身法的訓(xùn)練計(jì)劃是如何進(jìn)行的。

走路瘦身法要按照以下的計(jì)劃進(jìn)行，減肥的效果會更好。

初級步行訓(xùn)練計(jì)劃

基礎(chǔ)階段：這一階段是步行訓(xùn)練的基礎(chǔ)。每周步行3-4次。步行速度比散步快一些即可，走路的時(shí)間保證每次15-20分鐘，然后慢慢提高步行速度和增加步行時(shí)間。

1-2周：這個(gè)階段重點(diǎn)訓(xùn)練你的走路姿勢，肩膀放松，肩胛骨稍收縮，挺胸，收腹，每周步行3-4次。

3-4周：你應(yīng)將速度提高5-10%。倘若你在1-2周內(nèi)的步行速度為4.5公里/小時(shí)，你可將速度提高到4.7-5公里/小時(shí)。

5-6周:可選擇有小坡度的地方進(jìn)行步行訓(xùn)練。

中級步行訓(xùn)練計(jì)劃

1-2周：間隔鍛煉比例2：2(快走2分鐘，再慢走2分鐘)。

3-4周：間隔鍛煉比例3：2(快走3分鐘，再慢走2分鐘)或(快走2分鐘，再慢走1分鐘)。

5-6周：間隔鍛煉比例3：1(快走3分鐘，再慢走1分鐘)。

高級步行訓(xùn)練計(jì)劃

步行地點(diǎn)最好選擇有坡的地方。先步行上坡2分鐘，心率為最高心律的85%，然后下坡2分鐘，使心律降至最高心律的60-65%。這種訓(xùn)練包含速度訓(xùn)練。步行一上一下能減掉臀部和大腿的贅肉。

1周：略有變化節(jié)奏的步行訓(xùn)練;以輕松的速度，如4.8公里/小時(shí)的速度開始步行，這樣你的心律約為最大心律的65%，然后以比較快的步伐步行上坡，重復(fù)練習(xí)。

2-4周：將步行速度提高至6.4公里/小時(shí)。

5-6周：再將步行速度提高至7.2公里/小時(shí)。

雖然說走路瘦身法誰都會做，但是如果做的方法不正確，也會影響到減肥的效果。所以，想利用走路瘦身法減肥的朋友，可以按照以上的訓(xùn)練計(jì)劃來減，這樣才能達(dá)到減肥的目的。另外，還要注意走路時(shí)要注意姿勢，要做到后跟先著地，要加大走路的步幅等。

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