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走路，是最健康最安全的運(yùn)動(dòng)

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月12日 02:18

我愛運(yùn)動(dòng)，也愛打籃球和跑步；但我平時(shí)最多的運(yùn)動(dòng)還是走路運(yùn)動(dòng)；慢中略快地走路，讓我覺得心身很愉悅，是運(yùn)動(dòng)過后讓我覺得全身很放松。

也許，這就是走路理想的狀態(tài)吧！也許短期內(nèi)沒能出現(xiàn)什么效果，但從初步來說，自己覺得放松和愉悅，精神抖擻，那就是已達(dá)到走路最初的狀態(tài)效果了。

畢竟這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是要靠毅力來完成的，不能三天打魚四天曬網(wǎng)地進(jìn)行；必須要有恒心和毅力，把這種恒心與毅力變成自己的習(xí)慣和興趣，那自然而然你就會(huì)喜歡上它，并且把它變成你每天必須完成的任務(wù)來完成了。

那時(shí)，你就真的是喜歡上走路這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)了。

我為什么要提倡這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)呢？

當(dāng)下有許多的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所，這場(chǎng)所包括室內(nèi)的室外的，不管室內(nèi)還是室外的，都有收費(fèi)與不收費(fèi)的。但有些人最愛去一些收費(fèi)的地方去所謂的運(yùn)動(dòng)，雖然有些效果，卻與money掛上關(guān)系！什么月費(fèi)卡、季度卡、年度卡一大堆，如果你哪天沒空去，照樣過期失效，錢去了，身體也沒練上，這就不好了。當(dāng)然，本人并不反對(duì)這種，因每個(gè)人都有選擇的權(quán)利，這都是個(gè)人的喜好罷了，有些就愛去也沒辦法，最重要的是，不管在哪，花錢的好不花錢的也罷，能把自己的身體練上練好，就是最好的，這才是主要目的。

我本人也去過健身房呀、羽毛球館呀，網(wǎng)球館呀什么的折騰過，剛開始是頑有興趣的，但后來工作和種種原因，也就不去了。就改成了室外運(yùn)動(dòng)且免費(fèi)的那種了。

而論室外運(yùn)動(dòng)我平時(shí)也就最愛走路這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)了。它既可以起到運(yùn)動(dòng)效果，又不會(huì)耗太多能量，也不感覺累；既可以呼吸到新鮮空氣，又可以邊走路邊思考問題（偶爾會(huì)這樣，可能這樣不太好，但本人挺喜歡這樣子的），所以我除很少的劇烈運(yùn)動(dòng)（如籃球、長(zhǎng)跑）外，我多數(shù)首選的運(yùn)動(dòng)還是走路這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

因?yàn)樗暮锰幷娴挠泻枚唷Ｒ韵挛揖鸵晕业膫€(gè)人的經(jīng)驗(yàn)略加談?wù)劙伞?/p>

一、走路有什么好處呢？

1、走路比急跑慢跑安全

大家都知道，急跑是需要很快的速度，速度快了即步伐快，步伐快即心跳加速快，呼吸也跟著急促起來，這一般是運(yùn)動(dòng)員和體育生和興趣者（適合急跑的）來做的，不適合大眾化；因在公園跑道上人太多，跑起來很危險(xiǎn)，一不小心會(huì)碰傷別人和自己，這是一。二是急跑和慢跑地骨骼施加太大的壓力。剛好相反，走路對(duì)自己對(duì)周邊的人都相對(duì)安全，走路也沒那么容易受傷。

2、走路可邊走邊看也可邊思考

走路是比較緩慢的一種運(yùn)動(dòng)，也算比較安全；人一安全了，就有心思去顧及周邊的美景和事物了，你往往會(huì)邊走邊看到某景某事，即可觸景生情，就開始思考某些事情來了，你想在公園美麗的環(huán)境下既可運(yùn)動(dòng)又可想一些事情，這多好呀（這是本人的習(xí)慣，不作提倡）。

3、走路可以減少壓力，放松身心

當(dāng)你在空氣新鮮、綠化環(huán)境很好的綠道上行走時(shí)，你會(huì)頓時(shí)感覺全身放松一般；讓人產(chǎn)生很愉悅的快感，這對(duì)個(gè)人的心情有很好的放松效果；心情好了，人就精神了，頭腦也就清醒了，頭腦清醒了，精力就充沛了，就可以更有信心去面對(duì)生活或工作中復(fù)雜的問題了。

4、走路可以健身又可減肥

現(xiàn)在生活條件好了，許多人都胖起來了，一胖，就覺得影響外部的形象，就想到了減肥，男生還好，特別是我們的女生，就更愛注重自己的形象了；胖了對(duì)自己就沒自信了，所以就要減肥；那要減肥，這走路長(zhǎng)期的走路是最有效的，這是許多運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家一致經(jīng)過論證和檢測(cè)的了。

5、走路不用成本，卻有高回報(bào)

走路零成本，不用費(fèi)你一分錢，也沒場(chǎng)地限制、時(shí)間、空間都靈活，不要擔(dān)心健身卡過不過期，也不用去健身房擠“人肉包子”揮灑汗水，只要你想去走路了，任何時(shí)間地點(diǎn)任你去選擇了。

二、平時(shí)你走路姿勢(shì)正不正確呢？

走路看似很平常很容易，也很大眾化的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，可講到講究，也是有講究的，畢竟任何一事物一講究起來，都是有方法有路徑可循的。

這不，如果方法用錯(cuò)的話，不單起不了煅練的效果，說不準(zhǔn)還會(huì)帶來傷害哦！

那你的走路姿勢(shì)是否正確呢？

我提以下三點(diǎn)吧：

1、看鞋知步態(tài)

那如何知道自己的步態(tài)是否正確呢？你可以拿起你平時(shí)走路運(yùn)動(dòng)時(shí)的運(yùn)動(dòng)鞋子，比對(duì)來看叵發(fā)現(xiàn)一個(gè)鞋子磨損的少，一個(gè)鞋子磨損的多，就說明你磨損多的那個(gè)鞋子穿的腳用力過多了，就不平衡了。一不平衡了，平時(shí)煅練時(shí)就要多留意，一步步慢慢從平時(shí)的煅練中矯正過來，怎么矯，聰明的你是知道的。

2、步態(tài)不正確會(huì)對(duì)你的身體造成損害

不正確的步態(tài)，不但影響你走路的優(yōu)雅形象，還有可能對(duì)你身體造成損害。打個(gè)比方，比如：A，你走路時(shí)是弓背走，還是伸正腰走的；B,走路時(shí)你是低著頭看著手機(jī)走的；C,你走路時(shí)頭抬著太高夸張地走的；這都不正確的，都會(huì)讓你失去平衡，以致帶給你身體的損害。

3、走咯時(shí)千萬不要穿高跟鞋

我在走路時(shí)會(huì)不時(shí)的看到很多的女士就穿著牛仔褲穿著高跟鞋就來走路了。這是不好的，不好的是，穿高跟鞋很易歪腳，重心也會(huì)向前，這樣久之就會(huì)影響前面的腳板和腳指，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)變形的。所以平時(shí)最好不要空高跟鞋與牛仔褲為好。這樣，人也輕松多了。

三、正確的走路要注意哪些？

1、時(shí)間

現(xiàn)在很多人都會(huì)在晚飯后，來到公園里走上幾圈，一來有助消化二來那時(shí)也是忙了一天后放松的時(shí)刻了。但也有人選擇早上，這也是可以的，對(duì)老年人來說，下午的4、5點(diǎn)后是最合適的。

2、地點(diǎn)

走路時(shí)要注意的是：不要選擇空氣不好、車流量大、臭氣勲天的地方作走路場(chǎng)所，也不要選擇一些比較硬的路面來走路，這對(duì)你的關(guān)節(jié)有影響，要選擇那些有軟基的綠道作走路場(chǎng)所。也要選擇靜點(diǎn)的環(huán)境綠化好點(diǎn)的場(chǎng)所，這對(duì)心情有有影響。

3、姿勢(shì)

走路時(shí)，一定要全身放松，放下包袱，放下壓力，很自然地，伸直腰板，抬頭挺胸，目視前方，自然擺臂，身體重心稍向前，上肢與下肢要協(xié)調(diào)，步伐自己感覺適中為好。

4、步速

走路時(shí)，不能一個(gè)頻率，有時(shí)趕快點(diǎn)也要有時(shí)走慢點(diǎn)，互相交替過來走；快步時(shí)，步速頻率最好為40~60分鐘，約每秒走兩步這樣子。如果是加速快走的話，最好心率頻率在110~130次/分鐘，以身體略出汗為好。

5、裝備

走路時(shí)要想達(dá)到你理想的效果，最好穿寬松舒服的運(yùn)動(dòng)和運(yùn)動(dòng)鞋，最好還帶上一瓶白開水或加了少許鹽的水，這樣可以及時(shí)地補(bǔ)充你流失的能量。

最后注意的是：
在運(yùn)動(dòng)前，一定要做好做充足運(yùn)動(dòng)前的預(yù)備熱身運(yùn)動(dòng)，盡量先輕輕的扭一下腰，轉(zhuǎn)動(dòng)一下手關(guān)節(jié)，腳關(guān)節(jié)，勁關(guān)節(jié)，點(diǎn)一下頭，壓一下腿什么的，以至走路時(shí)不小心會(huì)拉傷扭傷，就不好。

好了，這就是我要講的我走路和我想要提倡的最健康最安全的運(yùn)動(dòng)類型了。這既適合大眾化，又適合少中老年人。為了自己的健康身體，大家行動(dòng)起來吧，計(jì)劃一下，看用多久時(shí)間，你的體態(tài)形象就會(huì)有變化了。

但，無論何時(shí)何地，你能注重自己的身體，任何時(shí)候都未晚，我覺得。你也認(rèn)為是這樣子的吧！

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