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走路與喝水：如何在運(yùn)動中保持最佳水分平衡

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月25日 06:58

系好鞋帶，你在心里盤算好了今天的散步路線，打算前往附近的學(xué)校操場或河濱步道。拿起手機(jī)和鑰匙，走出家門——但等等，你是不是還忘了什么？別忘了帶上你的隨身水壺！

走路和「保持水分」是重要的健康伙伴。好好喝水，對運(yùn)動表現(xiàn)和體能狀態(tài)都有積極的影響，事實(shí)上，即使是沒有明顯出汗 的輕度活動，適時適量的補(bǔ)充水分也至關(guān)重要。讓我們一起探索補(bǔ)水的重要性，解鎖煥然一新的散步體驗(yàn)吧！

為何散步時要補(bǔ)充水分？

散步，是一種低門檻且適合全年齡的溫和有氧運(yùn)動，透過活動身體，有助于刺激腦內(nèi)啡的分泌、減輕抑郁感。這也正是走路的迷人之處，不僅對身體健康有益、還可以讓人心情愉悅。不過，我們很容易忽視或「低估」在走路過程中身體流失的水分，你知道快步行走一小時，我們可能會流失接近 1 公升的汗水嗎？1

Emma 是一名散步愛好者，朋友推薦她使用走路應(yīng)用程式 Walkr 來追蹤步數(shù)。結(jié)合計步器 App，她提醒自己每走 2,000 步就要補(bǔ)充一次水分。透過結(jié)合活動量來鼓勵自己定時補(bǔ)水，讓 Emma 能夠保持充沛的體力、好好享受走路的樂趣。

你可以用任何好玩、有趣的方法提醒自己保持水分（例如：走路距離、三餐前喝一杯水等），或使用像 Plant Nanny 的喝水追蹤應(yīng)用程式，設(shè)定智慧提醒，找到屬于自己舒服的喝水步調(diào)。

如何保持充足的水分：

專家建議，在運(yùn)動期間，間隔每 10-20 分鐘喝約 7-10 盎司（200-300 毫升）的水。注意你的身體信號，根據(jù)自己的身體反應(yīng)和環(huán)境條件（例如氣溫）調(diào)整喝水量。

關(guān)于「電解質(zhì)平衡」

你可能會想：運(yùn)動時，我真的需要運(yùn)動飲料嗎？

Sarah 特別喜歡長時間、長距離的散步，能夠讓她好好沉浸在「步行的心流體驗(yàn)」中。為了確保能夠補(bǔ)充水分和體力，她決定準(zhǔn)備并攜帶「電解質(zhì)水」，長期下來她發(fā)現(xiàn)自己不再容易感到疲勞、甚至小腿抽筋了。

研究顯示，那些保持充足水分的步行者不僅能夠步行更長的距離、疲勞感也大大減少。2甚至輕微的脫水也可能影響你的體能表現(xiàn)，讓原本愉快的散步變得步伐沉重、困難重重。

Bupa 的資深專家營養(yǎng)師 Christina Merryfield 提醒：由于市場上許多運(yùn)動飲料都添加了額外的糖分，因此對于一小時內(nèi)的運(yùn)動，普通的白開水通常是最好的選擇。3不過，對于更為劇烈、持續(xù)時間更長的運(yùn)動而言，運(yùn)動飲料就是不錯的選擇，可以幫助我們更快的補(bǔ)充流失的液體、碳水化合物和電解質(zhì)（如：鈉、鉀、鈣、鎂等）。

來自專家的補(bǔ)水見解

Christina Merryfield 強(qiáng)調(diào)在運(yùn)動時保持水分的重要性：「你身體的大約一半是水，在身體功能中起到至關(guān)重要的作用。3因此，有一個簡單的概念：用流汗量來評估喝水量。如果某一天，你因?yàn)樘鞖庋谉?、增加活動或運(yùn)動量而出了更多汗，那么你就需要自發(fā)性的增加喝水量，來補(bǔ)足過程中大量失去的水分。

專家建議：

「口渴」是一個重要的信號。可以的話，在運(yùn)動過程中即時補(bǔ)充少量的水分。運(yùn)動所需的喝水量受到各種因素的影響，包含你的體型、環(huán)境和運(yùn)動強(qiáng)度。舉例來說，體型較大的人和男性通常會出更多汗，此外，炎熱和潮濕的環(huán)境，以及更高的運(yùn)動強(qiáng)度，都會增加出汗量。避免過度補(bǔ)水：喝太多水的傷害可能與脫水同樣嚴(yán)重。

好好喝水，走出健康

你知道：每年的 10 月 1 日是 TAFISA 世界步行日（TAFISA WORLD WALKING DAY）嗎？4這不僅僅是一個全球的走路慶祝紀(jì)念日，你也可以把它當(dāng)作養(yǎng)成走路習(xí)慣的一個好機(jī)會！穿上你的運(yùn)動鞋、拿上水瓶，開始你的行走之旅，并且別忘了在過程中補(bǔ)充足夠的水分。讓我們的每一步都充滿活力和動力！

你有什么散步時補(bǔ)水的小建議或經(jīng)驗(yàn)?zāi)兀繗g迎和我們分享！