概述

鍛煉方法

爬行鍛煉可大體分為嬰幼兒時(shí)期爬行鍛煉和疾病康復(fù)訓(xùn)練中的爬行鍛煉。具體如下：

嬰幼兒時(shí)期爬行鍛煉：嬰幼兒能通過(guò)爬行獲得運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)，促進(jìn)感知覺(jué)的發(fā)展，從而影響認(rèn)知能力的發(fā)展。嬰幼兒爬行可用手掌及膝蓋支撐，也可雙手及雙腳支撐，身體呈拱橋型爬行。

嬰幼兒爬行姿勢(shì)圖

小兒腦癱的爬行訓(xùn)練：小兒腦癱爬行鍛煉屬于功能鍛煉方法的一種。具體方法為患兒在前，家屬跪在地上，使用雙手將患兒骨盆托起，推動(dòng)患兒，使其下肢前進(jìn)，之后指導(dǎo)其逐步進(jìn)行自主的協(xié)調(diào)爬行。在練習(xí)過(guò)程中，可視患兒情況可在腹部懸掛床單減輕負(fù)重情況。

小兒腦癱爬行姿勢(shì)圖

腦卒中后爬行訓(xùn)練：如利用軟墊行四點(diǎn)跪位爬行訓(xùn)練中，強(qiáng)調(diào)采用上下肢對(duì)角線爬行，使上下肢同一方向交替制衡，從而改善患者上下肢協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)腦卒中患者平衡協(xié)調(diào)功能康復(fù)。

腦卒中患者爬行姿勢(shì)圖

脊椎病的爬行鍛煉：爬行還有利于改善頸椎病、腰椎間盤突出、腰背痛等疾病。爬行時(shí)需要抬頭向前，不時(shí)左右轉(zhuǎn)動(dòng)，也可背部適當(dāng)負(fù)重，有助于頸椎及腰椎力量訓(xùn)練。

脊椎病患者爬行姿勢(shì)圖

注意事項(xiàng)

在進(jìn)行爬行鍛煉需注意熱身、保證環(huán)境安全、護(hù)具佩戴、運(yùn)動(dòng)量合理等方面：

熱身和放松運(yùn)動(dòng)：爬行前做好準(zhǔn)備活動(dòng)，熱身5-8分鐘再開(kāi)始。運(yùn)動(dòng)后可自我按摩或放松練習(xí)3-5分鐘。

場(chǎng)所適宜：建議在空氣流通、有地毯的室內(nèi)或平坦、有草坪或沙灘的室外進(jìn)行爬行鍛煉。

防護(hù)周全：練習(xí)者衣著輕便，配戴必要的護(hù)具，如爬行場(chǎng)地在硬質(zhì)地面上要注意佩戴護(hù)膝和手套。注意安全。

運(yùn)動(dòng)量合理：運(yùn)動(dòng)量安排要因人而異，逐漸遞增。做好健身監(jiān)護(hù)，練習(xí)前后5-10分鐘時(shí)的心率比平靜狀態(tài)增加10-20次/分鐘為宜。

中老年人：爬行速度不宜過(guò)快，想站立時(shí)切忌不可馬上站起來(lái)，要由爬式先改為坐式，慢慢站起，以免突然站起造成體位性眩暈。

注意防止上肢損傷：人類上肢支撐軀體重力的功能已大為退化，若以雙手爬行于地，支撐重力，會(huì)加重手腕及雙臂等負(fù)擔(dān)，鍛煉不當(dāng)會(huì)使手指和手腕等關(guān)節(jié)發(fā)生勞損、疼痛，因此訓(xùn)練應(yīng)循序漸進(jìn)。

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