概述

鍛煉方法

爬行鍛煉可大體分為嬰幼兒時期爬行鍛煉和疾病康復訓練中的爬行鍛煉。具體如下：

嬰幼兒時期爬行鍛煉：嬰幼兒能通過爬行獲得運動經(jīng)驗，促進感知覺的發(fā)展，從而影響認知能力的發(fā)展。嬰幼兒爬行可用手掌及膝蓋支撐，也可雙手及雙腳支撐，身體呈拱橋型爬行。

嬰幼兒爬行姿勢圖

小兒腦癱的爬行訓練：小兒腦癱爬行鍛煉屬于功能鍛煉方法的一種。具體方法為患兒在前，家屬跪在地上，使用雙手將患兒骨盆托起，推動患兒，使其下肢前進，之后指導其逐步進行自主的協(xié)調(diào)爬行。在練習過程中，可視患兒情況可在腹部懸掛床單減輕負重情況。

小兒腦癱爬行姿勢圖

腦卒中后爬行訓練：如利用軟墊行四點跪位爬行訓練中，強調(diào)采用上下肢對角線爬行，使上下肢同一方向交替制衡，從而改善患者上下肢協(xié)調(diào)運動，促進腦卒中患者平衡協(xié)調(diào)功能康復。

腦卒中患者爬行姿勢圖

脊椎病的爬行鍛煉：爬行還有利于改善頸椎病、腰椎間盤突出、腰背痛等疾病。爬行時需要抬頭向前，不時左右轉(zhuǎn)動，也可背部適當負重，有助于頸椎及腰椎力量訓練。

脊椎病患者爬行姿勢圖

注意事項

在進行爬行鍛煉需注意熱身、保證環(huán)境安全、護具佩戴、運動量合理等方面：

熱身和放松運動：爬行前做好準備活動，熱身5-8分鐘再開始。運動后可自我按摩或放松練習3-5分鐘。

場所適宜：建議在空氣流通、有地毯的室內(nèi)或平坦、有草坪或沙灘的室外進行爬行鍛煉。

防護周全：練習者衣著輕便，配戴必要的護具，如爬行場地在硬質(zhì)地面上要注意佩戴護膝和手套。注意安全。

運動量合理：運動量安排要因人而異，逐漸遞增。做好健身監(jiān)護，練習前后5-10分鐘時的心率比平靜狀態(tài)增加10-20次/分鐘為宜。

中老年人：爬行速度不宜過快，想站立時切忌不可馬上站起來，要由爬式先改為坐式，慢慢站起，以免突然站起造成體位性眩暈。

注意防止上肢損傷：人類上肢支撐軀體重力的功能已大為退化，若以雙手爬行于地，支撐重力，會加重手腕及雙臂等負擔，鍛煉不當會使手指和手腕等關節(jié)發(fā)生勞損、疼痛，因此訓練應循序漸進。

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