天高云淡的秋季，正是爬山賞秋的好時候。有的人登高是為了放松和游玩，而更多人則是把爬山當(dāng)成一種健身活動。爬山前應(yīng)該做些什么樣的準(zhǔn)備？怎么爬山更加省力、健康？爬山有什么運動技巧？運動、醫(yī)學(xué)專家教你爬山的正確“姿勢”！

常爬山，好處多

俗話說“人老腿先衰”，只要腿腳有勁，人就能走、能跳、能跑。就練腳勁來說，爬山的確效果不錯，對心肺功能、四肢協(xié)調(diào)能力、視力、新陳代謝等方面也有益處。

在韓國，爬山幾乎到了“國家認(rèn)同”的地步。韓國登山支援中心發(fā)布的調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，43.5%的男性和35.6%的女性選擇將爬山作為日常休閑方式。

此外，爬山可謂保養(yǎng)心臟的好方法。美國高原醫(yī)學(xué)診所的新研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常在海拔高的地方活動的人，罹患缺血性心臟病的風(fēng)險相對較低。因為高海拔地區(qū)氧氣含量低，這會促進生成新的血管，為血液回流心臟創(chuàng)造新的“高速路”。因此，多爬山以適當(dāng)提高心臟的供血能力。

爬山別犯4個錯

1、穿著太隨便，不做規(guī)劃

爬山對踝關(guān)節(jié)、拓指關(guān)節(jié)、足底筋膜等以及軟組織的磨損較大。特別是穿薄底布鞋、松糕鞋等爬山，或者走特別硬的青石路，都容易引發(fā)足跟痛、足底筋膜炎等病癥。

2、進山無準(zhǔn)備

有的人圖省事，不帶食物和水，不穿登山服裝就隨便進山，覺得不到一天就下山，不會有問題，但遇到體力不支、低血糖的時候就傻眼了。

3、過分求速度

有的人好勝心太強，覺得爬山就要爬到最高峰，還有人追求強度和速度，覺得只有氣喘吁吁才是運動量足夠的表現(xiàn)。爬山是為了健身，鍛煉都要循序漸進，過度追求強度適得其反。

4、姿勢不正確

不正確的爬山姿勢、速度、節(jié)奏都會對膝關(guān)節(jié)造成損害。下山時，膝關(guān)節(jié)彎曲，要負(fù)擔(dān)全身的重量和向前的沖擊力，摩擦和壓力更大，經(jīng)常這樣難免出問題。如果提著或背著東西沖下來，對關(guān)節(jié)的損害更大。

爬山做好六項準(zhǔn)備

1、選出合適的鞋子

首先，鞋子要按足形選擇：高足弓的人，宜選避震能力好的鞋子；扁平足則應(yīng)選擇可承托足弓的鞋子。其次，試穿登山鞋時，大腳趾與鞋頭應(yīng)留有一個拇指寬度的空間。最后，鞋身前腳掌的位置應(yīng)足夠柔軟。

2、多備雙襪子

如果腳汗太多以致襪子濕透，應(yīng)更換另一雙干爽的，有助于減少摩擦力。

3、趾甲別剪太短

長度需與趾頂肌肉的高度一致，并且要平剪，即把趾甲剪成方形。

4、噴止汗噴霧止腳汗

對于腳部愛出汗的人來說，不妨使用不含酒精的止汗噴霧，可使腳汗分泌減少，摩擦力自然降低，減少起水泡的幾率。

5、帶點食物和水

食物最好是富含碳水化合物的面包、罐裝八寶粥，含脂肪的堅果、高蛋白質(zhì)的午餐肉、豆干等；飲料要準(zhǔn)備礦泉水或電解質(zhì)飲料。

6、涂潤滑劑治水泡

萬一起了水泡，不要輕易弄破，以免感染，可在水泡上涂抹少許油性或水性的潤滑劑，以減低摩擦力。

總之，不論哪個年齡段的登山者，登山時都要根據(jù)自身情況調(diào)整速度。最好不要爬沙土、碎石、浮石多的山，攀登時不可亂抓不牢固的草根或者樹枝。爬山途中出現(xiàn)氣喘，不可勉強登進，可在原地停歇，并做10-12次深呼吸，直至呼吸恢復(fù)均勻后，再慢速前進。

這個周末，帶上這份《登山秘籍》出發(fā)吧！

文章來源：生命時報，圖片來源：網(wǎng)絡(luò)，康掌柜體檢網(wǎng)

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