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走路減肥掌握方法

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月12日 02:16

核心提示：行走不受時(shí)間、空間的制約，速度可以自由把握，被譽(yù)為是本世紀(jì)最好的鍛煉方法之一。對(duì)于令多人煩惱的減肥問題，行走也能夠起到很好的效果，下面就來看看這走路減肥吧。

　　走路減肥，或許很多人都在懷疑這種減肥方法是否切實(shí)可行，因?yàn)?，每一天我們都在走路。但其?shí)，走路真的是一種很好的減肥方法，只是很多時(shí)候，人們都是過于散漫的對(duì)待行走，所以，這種方法的效果并沒有發(fā)揮出來。走路減肥需要注意以下幾點(diǎn)。

　　一、控制速度

　　速度是很關(guān)鍵的一個(gè)點(diǎn)，可以選擇在12分鐘內(nèi)走完4公里，速度大概為125秘每分鐘，然后恢復(fù)正常的速度再走個(gè)10分鐘，以此恢復(fù)體力。之后再以先前的速度走完4公里，再常速走10分鐘，如此反復(fù)的進(jìn)行行走?；蛘呖梢跃S持30-45分鐘的快步行走姿勢(shì)亦或大步行走。速度在120-140每分鐘為宜。

　　二、晚飯后兩小時(shí)瘦身快

　　走路部分時(shí)間、場(chǎng)合和地點(diǎn)，隨時(shí)都可以進(jìn)行，但是，行走也有最佳的時(shí)機(jī)，對(duì)于想要減肥的人來說，晚飯后的兩個(gè)小時(shí)是最好的行走時(shí)間。因?yàn)?，在這個(gè)時(shí)間，人體內(nèi)的脂肪增加量達(dá)到最大值，在個(gè)時(shí)候進(jìn)行行走，更加容易消耗脂肪。

　　三、保持總時(shí)間量不變

　　假如可以利用的時(shí)間有效，那么就固定一下每天運(yùn)動(dòng)的總時(shí)間量，將半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)的集中行走分散開來，在不同的時(shí)間段進(jìn)行，這樣也是可以的，但是，一定要維持總的行走時(shí)間不變，保持總時(shí)間量，否則，減肥效果會(huì)大打節(jié)扣。

　　四、行走距離

　　行走多少路程，這也是需要注意的一個(gè)點(diǎn)。每次的行走以5-10公里為佳，也可以根據(jù)自身實(shí)際情形而定，逐步達(dá)到這個(gè)水平，需要量力而為。另外，可以根據(jù)自己的身體素質(zhì)。逐步的提高要求，要注意量的增加，但是不要暴走。身體的狀況是制定計(jì)劃的關(guān)鍵，循序漸進(jìn)即可。

　　以上四點(diǎn)是走路減肥需要特別注意的點(diǎn)，假如毫無章法，走路減肥效果并不大，就像平時(shí)那樣，只是行走而已，但是，一旦掌握好了方法訣竅，走路減肥將能夠取得很大效果。

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