2013-12-24 11:58:08出處：家庭健康網(wǎng)
二、雙臂伸展運動
使用說明：運動次數(shù)│16次│可做2-8回
肌肉運動部位：肩膀側(cè)面、手臂后側(cè)肌肉
1.兩腳張開的寬度比肩膀略寬，手肘與肩膀呈一直線，此時下臂(手肘至手腕之間的部位)稍為垂放，不需要刻意的與肩膀平行。
2.大拇指朝下。上臂固定不動，下臂慢慢的往兩側(cè)伸直。
連接步驟1-2，然后接著進(jìn)行A3動作。
三、手臂上下提拉運動
使用說明：運動次數(shù)│16次│可做4-8回
肌肉運動部位：肩膀側(cè)面
1.將手肘轉(zhuǎn)向后方，大拇指朝下，將注意力放在肩膀肌肉，并將手臂短促的上提、下壓8次。
2.采取步驟1 的姿勢，將手臂下壓、上提8 次。
連接步驟1-2，上提的動作要敏捷，下壓的動作要放慢。
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