練鄭多燕減肥操如何保證效果

　　加入強(qiáng)度更高的有氧運(yùn)動(dòng)

　　鄭多燕減肥操分為街舞操（瘦腿部）、啞鈴操（瘦手臂）、 有氧操（塑形）、瑜伽墊操（瘦腹部），其中強(qiáng)度最大的是有氧操30分鐘消耗熱量185大卡，也就是鄭多燕戴著小紅帽跳的那集，而這僅僅只是30多克瓜子的熱量。所以我們建議練鄭多燕減肥操應(yīng)結(jié)合更高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)（如慢跑減肥、insanity63天減脂操等）適當(dāng)?shù)臒o(wú)氧運(yùn)動(dòng)提高代謝單純練鄭多燕減肥操加上飲食方面的控制是能看到一定的減重效果的，依靠這種方法減下來(lái)，肉肉難免會(huì)有點(diǎn)松。不是說(shuō)這種方法不好，大部分有氧運(yùn)動(dòng)都會(huì)是這樣的效果。這時(shí)候，除了練習(xí)鄭多燕減肥操外，你還應(yīng)該在運(yùn)動(dòng)中增加一些無(wú)氧運(yùn)動(dòng)（如深蹲、平板支撐、卷腹等），無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能夠一定程度促進(jìn)肌肉發(fā)展，對(duì)提高人體新陳代謝，養(yǎng)成易瘦體形有幫助?？偨Y(jié)：飯后不宜立即練鄭多燕減肥操，因?yàn)槲覆繒?huì)受刺激，易引起消化不良。多久可以練鄭多燕減肥操呢？推薦飯后2小時(shí)。此時(shí)胃部食物排空情況較好，練鄭多燕減肥操不會(huì)讓你感到不舒服。

　　鄭多燕減肥操飲食原則

　　1、拒絕甜食、高脂肪、油炸類的食物。

　　2、主食減少吃精白米飯?？梢杂枚故眍惔旨Z代替，或者吃糙米飯、煮燕麥粥。

　　3、嚴(yán)禁零食、油炸、火鍋、肥肉等。

　　4、自己多動(dòng)手做飯，做菜的時(shí)候多用蒸煮，少用或盡量不用煎炸的烹調(diào)方式。

　　5、早飯吃好吃飽（單種食物的量可以不多，但是要保證種類豐富）：

　　6、中飯吃飽（不要過(guò)分重視主食，主食占一餐的四分之一即可）；

　　7、晚飯吃少（蔬菜水果為主）。

　　練鄭多燕減肥操最佳時(shí)間

　　上班族首選20：00~21：30

　　晚飯后進(jìn)行鄭多燕減肥操運(yùn)動(dòng)，減肥健身之余還可以幫助睡眠。建議晚上不要做鄭多燕小紅帽，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不用太長(zhǎng)，30分鐘左右（一集鄭多燕減肥操）就好。運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)會(huì)因?yàn)樘d奮而睡眠。運(yùn)動(dòng)與睡覺(jué)時(shí)間最好間隔一小時(shí)以上。

　　次選16：00~19：00（周末可選）

　　下午4點(diǎn)到7點(diǎn)，屬運(yùn)動(dòng)減肥的最佳時(shí)間，但這時(shí)候你可能正在下班回家的路上，不方便練習(xí)減肥操。不過(guò)你可以利用在路上的時(shí)間來(lái)做除鄭多燕減肥操以外的運(yùn)動(dòng)減肥（慢跑減肥、快走等）。需要注意的是，如果是選擇慢跑或者、夜跑的話，運(yùn)動(dòng)完一小時(shí)后才能吃晚餐。

　　早起者可以8：00前運(yùn)動(dòng)

　　一些人有很好的早起運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。由于經(jīng)過(guò)一晚上的睡眠，人的身體機(jī)能在早上未能恢復(fù)到最佳的狀態(tài)，并且早上練鄭多燕減肥操的話。需要安排在早餐前，如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)、，可能會(huì)出現(xiàn)低血糖情況。因此，早晨可以做鄭多燕減肥操小灰帽，有助于身體形成好看的線條。有氧運(yùn)動(dòng)控制在30分鐘左右。除鄭多燕減肥操外，運(yùn)動(dòng)形式可以選擇健步走、慢跑、等溫和一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)。

　　四大注意事項(xiàng)

　　1、跳瘦身操應(yīng)該注意時(shí)間的控制。并不是跳得越久效果越好。尤其是剛剛開(kāi)始進(jìn)入跳瘦身操的朋友們，應(yīng)該根據(jù)自己的實(shí)際身體情況來(lái)選擇合適的時(shí)間。一般最佳跳瘦身操的時(shí)間是下午。在這大熱天，下午陽(yáng)光退去時(shí)分，個(gè)人的精神活力開(kāi)始起來(lái)的時(shí)候，跳瘦身操最容易達(dá)到減肥瘦身的效果。

　　2、跳瘦身操應(yīng)該注意選擇適合自己的方式。有些瘦身操運(yùn)動(dòng)量非常大，這比較適合長(zhǎng)期有鍛煉的人士，對(duì)目標(biāo)的追求不同，跳瘦身操的種類選擇也應(yīng)該有所不同。例如瑜珈也有分高溫瑜珈與普通瑜珈。一般情況下，依據(jù)目的，分為健身性瘦身操和競(jìng)技性瘦身操；還有分女子瘦身操和男子瘦身操;依據(jù)練習(xí)方式，分為徒手瘦身操和持輕器械或?qū)ｉT器械的瘦身操，例如瘦身球操;根據(jù)局部的訓(xùn)練的還有分為頸部瘦身操、腹部瘦身操、腿部瘦身操等;這些瘦身操的選擇都應(yīng)該根據(jù)各人的情況各人的練習(xí)目的來(lái)選擇。

　　3、跳瘦身操應(yīng)該注意衣服的搭配。穿著輕便，要注意保護(hù)衣物的穿著。跳瘦身操應(yīng)該選擇有彈性的運(yùn)動(dòng)服裝，以動(dòng)作不受束縛為好。棉制服裝吸汗性較強(qiáng)，適合運(yùn)動(dòng)時(shí)穿著。有人為減肥，喜歡穿塑膠緊身衣運(yùn)動(dòng)，事實(shí)上，這對(duì)減肥幫助非常有限。塑膠緊身衣可以使人在運(yùn)動(dòng)時(shí)大量出汗，但這樣減輕的體重容易反彈。所以，穿著合適的衣服來(lái)跳瘦身操是相當(dāng)重要的。

　　4、跳瘦身操應(yīng)該注意呼吸的調(diào)節(jié)。跳瘦身操能讓整個(gè)人的每個(gè)細(xì)胞都活動(dòng)起來(lái)，正確的呼吸能加快新陳代謝，有助于減肥瘦身的目的。因此，必須要遵從教練的指導(dǎo)，調(diào)整呼吸才能持續(xù)跳瘦身操。這是跳健美操的一個(gè)關(guān)鍵。編輯本段中醫(yī)減肥方法和胃消脂法。

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