20天14斤的減肥心路歷程

1先測一下自己的代謝,就是一天什么都不干,身體就會消耗的熱量，一般女生的話就在1300-1500左右,比如1500,那一天吃的東西就控制在1000到1100左右,保持一個幾百卡的熱量缺口,這樣慢慢的才會瘦,不要一開始就吃得很少,很容易進(jìn)到平臺期，還很容易暴飲暴食

2可以實行一下16+8,在八個小時內(nèi)進(jìn)食,剩下的16小時都是空腹的狀態(tài),睡前四個小時空腹,睡前盡量不要喝水,第二天會很腫,白天多喝水,把2000ml喝夠，可以喝黑咖啡或者泡點茶,玉米須茶什么的都可以,反正多喝水就對了

3一定不能不吃碳水，可以把碳水換成粗糧，并且安排在早上吃

玉米、紫薯、全麥面包、蕎麥面等等都可以,吃東西的時候可以看一下配料表熱量跟添加劑,盡量吃的天然一點

4每天吃飯的結(jié)構(gòu)是多蔬菜、多肉、多蛋白質(zhì)、少碳水,肉建議吃牛肉,牛肉的蛋白質(zhì)含量比較高,而且飽腹感很強，有時候晚上吃了牛肉一直到睡覺前都感覺不到餓

(比如早上一個雞蛋加玉米,或者一杯牛奶加紅薯全麥面包之類的，中午就吃一些牛肉加一些青菜，晚上餓的話就吃,不餓的話就不吃,晚上也可以吃點牛肉或者喝一點比較刷脂的湯都行,晚飯盡量在6點前吃完)

5如果到了平臺不掉秤,就可以吃欺騙餐,這個時候胃已經(jīng)變小了,想吃什么吃什么但是重油的還是要少點,因為會水腫,第二天都會漲一到兩斤,這一天可以選擇輕斷食，集體中就會降下來，然后再開始恢復(fù)以前的飲食掉的也會快,還可以試試液斷一天，只喝液體，效果會好，但是比較難堅持

6基本上沒運動,保證每天的睡覺時間最少八個小時

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